Terve elämä 2024, Marraskuu

Lihasatrofia on tila, jossa lihasten kudokset alkavat heikentyä ja tuhota. Tämä voi johtua lihasten vähäisestä käytöstä, aliravitsemuksesta, sairaudesta tai vammasta. Monissa lihasatrofian tapauksissa voit rakentaa lihaksen varmuuskopioimalla erityisillä harjoituksilla yhdistettynä oikeaan ruokavalioon ja elämäntapaan.

Stressi on läsnä kaikkialla modernissa yhteiskunnassa ja vaikuttaa kielteisesti ihmisiin monin tavoin, myös tuki- ja liikuntaelimistössä. Stressin tiedetään lisäävän lihasjännitystä, muuttavan verenpainetta ja vaikuttavan erilaisten hormonien ja välittäjäaineiden vapautumiseen.

Hieno motorinen taito sisältää käsien pienten lihasten koordinoinnin silmien kanssa. Hieno motoristen taitojen hallitseminen antaa sekä lapsille että aikuisille enemmän itsenäisyyttä päivittäisissä toiminnoissaan. Sekä käden lihaksia että käden ja silmän koordinaatiota vahvistavat toiminnot voivat auttaa parantamaan hienomotorisia taitoja samalla kun ne ovat hauskoja.

Valitettavasti elämä ei ole aina onnellista, jännittävää ja rentoa. Jos haluat muuttaa elämääsi ja aloittaa onnellisen, seikkailullisen ja rentouttavan elämän, noudata näitä vaiheita, alkaen numerosta yksi alla. Askeleet Vaihe 1. Nuku hyvin Uni on tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.

Useimmat joogaharjoittajat ja opettajat sanovat, ettei koskaan ole liian myöhäistä aloittaa joogan harjoittaminen. Jokaisen, joka suunnittelee joogaharjoituksen aloittamista 50 vuoden jälkeen, on kuitenkin oltava tietoinen kehon ja terveyden eroista itsensä ja nuoremman jooga -aloittelijan välillä.

Keski -iän leviäminen, taipumus kerätä rasvaa vatsan ympärille vanhetessa ei tarvitse olla väistämätöntä. On luonnollista painon nousua iän myötä 30–40 -vuotiaana. Voit kuitenkin välttää keski -ikäisten pelättyjen "rakkauskahvien" tai "

50 vuoden täyttäminen on valtava virstanpylväs. Monille tämä merkitsee uutta lukua heidän elämässään. Ehkä lapsesi on nyt aikuinen ja poissa kotoa. Ehkä huomaat uusia fyysisiä muutoksia kehossasi. Todennäköisesti sinusta tuntuu erilaiselta, kun saavutat tämän merkittävän syntymäpäivän.

Mehustaminen on suhteellisen uusi ruokavalion suuntaus, joka keskittyy hedelmien ja vihannesten mehustamiseen, käyttäen mehua aterian korvikkeena tai aterioiden täydentäjänä. Mehustamiseen on liitetty erilaisia terveyshyötyjä, kuten laihtuminen ja lisääntynyt vitamiinien ja kivennäisaineiden kulutus.

Kukaan ei halua kaatua, mutta ikääntyessämme siitä tulee yhä enemmän huolta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista estää putoaminen. Liikunta auttaa parantamaan kehon voimaa ja koordinaatiota sekä ylläpitämään luun tiheyttä - kaikki tämä on tärkeää putoamisen ehkäisemiseksi.

Se voi olla hyvin turhauttavaa tuntea olevansa ylipainoinen, puhumattakaan siihen liittyvistä terveysriskeistä. Saatat tuntea itsesi vähemmän itsevarmaksi ja jopa hieman hitaaksi. Yksi parhaista tavoista tulla terveellisemmäksi on muuttaa ruokavaliota syömällä terveellistä ruokaa ja hallitsemalla annoskokoa.

Elliptinen kouluttaja tai cross-trainer (X-trainer) on paikallaan oleva kuntolaite, jota voit käyttää portaiden kiipeämiseen, kävelyyn, juoksuun tai sprinttiharjoituksiin. Se voi olla loistava, vähävaikutteinen sydän, joka polttaa kaloreita.

Kuten kaikenlaiset koneet, hihna löystyy joskus. Jos huomaat, että hihnan ja levyn välinen rako on todella lähellä toisiaan tai vyö näyttää luistavan, sinun on säädettävä sitä. Löysä vyö voi vaikuttaa harjoitteluun. Sen säätäminen voi olla nopeaa ja yksinkertaista.

Treenaaminen on loistava tapa pysyä kunnossa ja se on yleensä erittäin terveellistä sinulle. Sydän- ja verisuonitreenit auttavat vähentämään rasvaa ja ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja niin kauan kuin ruokavalio on kunnossa. Stairmasterin käyttäminen sopii erinomaisesti kardioharjoitteluun.

Jos niska- tai hartiakipua esiintyy päivän päätteeksi usein, saatat kokea teknistä kaulaa. Kumara kanta, jonka niin monet meistä omaksuvat katsoessaan puhelimiamme tai tietokoneitamme, voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja arkuutta ajan mittaan.

Oletko aina ollut pienempi kuin luokkatoverisi? Vaikka jokaisen ihmisen pitäisi rakastaa pituuttaan, saatat ihmetellä, milloin tavoitat ystäväsi. Jokainen ihminen kasvaa eri nopeudella riippuen tekijöistä, kuten geeneistäsi ja jopa siitä, kuinka pidät itsestäsi huolta.

Spina bifida on yksi yleisimmistä synnynnäisistä epämuodostumista Yhdysvalloissa, ja se vaikuttaa noin yhteen jokaista 2 858 Yhdysvalloissa syntynyttä vauvaa. Kun aivot, selkäydin tai kummankaan - myös aivokalvon - suojakotelo ei kehity kunnolla, muodostuu hermoputkivika ja komplikaatioita.

Vanhemmilla on usein vaikeuksia toimittaa silmätippoja vauvoilleen tai lapsilleen, joilla on vaaleanpunainen silmä (sidekalvotulehdus) ja muita silmävaivoja. Lapset taistelevat vaistomaisesti kaikkea, mitä heidän silmiinsä laitetaan. He voivat olla järkyttyneitä tai levottomia, mutta pienellä osaamisella on monia tapoja rauhoittaa lapsesi samalla, kun annat heille lääkkeensä.

Kuuma ja kylmä sää ovat hyviä aikoja leikkiä ulkona lapsille. Lumiukkojen rakentamisesta ja kelkkailusta vesiurheiluun kesä ja talvi tarjoavat paljon hauskaa. Mutta mistä tietää, että lastesi pitäisi leikkiä ulkona kuumalla tai kylmällä säällä?

Uuteen tai haastavaan toimintaan osallistuminen voi olla pelottavaa kaikenikäisille lapsille. Vaikka saatat nähdä selvästi pitkän ja lyhyen aikavälin hyödyt, voi kestää jonkin aikaa luottamuksen lisääminen ja olosi mukavaksi osallistua johonkin toimintaan.

Vauvoille on tyypillistä imeä peukaloja jossain vaiheessa. Useimmat lapset pysähtyvät, kun he saavuttavat taaperoikäisen, mutta jotkut lapset jatkavat tapaa monien vuosien ajan. Peukalon imeminen on huono tapa. Se voi paitsi vahingoittaa hampaitasi, myös aiheuttaa hämmennystä.

Jos lapsesi on sairas, lääkärin ja/tai käsikauppalääkkeen määräämä lääke voi olla tarpeen. Kummassakin tapauksessa lapsesi saattaa olla haluton ottamaan lääkettä sen antotavan, lääkkeen maun tai muiden syiden vuoksi. Jos sinulla on vaikeuksia antaa lääkettä vastustuskykyiselle lapselle, voit kokeilla useita asioita.

Valitettavasti lapset eivät ole immuuneja traumaattisille tapahtumille ja olosuhteille, kuten PTSD: lle. Vaikka traumaattinen kokemus voi vahingoittaa lasta, jos se jätetään sanomatta ja sitä ei käsitellä, hyvä uutinen on, että lapset kykenevät selviytymään paremmin traumaattisesta tapahtumasta, jos he saavat tukea luotetuilta aikuisilta.

Ummetus ei ole harvinaista lapsilla. Joskus se tapahtuu wc -koulutuksen aikana tai vanhemmilla lapsilla, jotka ovat niin innostuneita leikkimisestä, että he eivät pidä taukoa mennä vessaan. Yleensä on olemassa yksinkertaisia elämäntapamuutoksia, jotka auttavat.

Kuntoilu pallolla raskauden aikana voi auttaa vahvistamaan lantionpohjaa, ja se on helppo tapa pitää kuntosi korkealla synnytystä odotellessa. Samoin kuntosalipallon käyttäminen synnytyksen jälkeen voi helpottaa harjoittelua, jotta et liioittele sitä.

Termi "huimaus" tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Koska oire on epämääräinen ja voi johtua monista eri tekijöistä, keinon löytää huimaus voi olla kokeilu- ja erehdysprosessi. Onneksi se ei yleensä johdu mistään vakavasta, ja voit usein hoitaa sen yksinkertaisilla kotihoidoilla.

Pyörivässä hihansuissa on lihakset ja jänteet, jotka yhdistävät kätesi olkapäähän ja mahdollistavat käsivartesi liikkumisen tasaisesti olkapäässä. Näiden lihasten pitäminen vahvana ja liikealueesi ylläpitäminen on tärkeä osa hartioiden pitämistä kevyinä ja vakaina sekä vammojen välttämistä.

Lankkuharjoitus on loistava tapa vahvistaa ydintäsi, selkääsi ja jalkojasi. Aloittelijana et ehkä pysty pitämään lankkua kovin pitkään, mikä on okei! Olemme vastanneet lankkuasi koskeviin kysymyksiin, jotta voit asettaa omat tavoitteesi ja pyrkiä kohti vahvempaa kehoa.

Jos lähdet matkalle sisämaahan tai kiipeät vuorelle, korkeussairaus voi tukahduttaa seikkailusi. Lievä korkeussairaus alkaa yleensä, kun olet yli 2,400 m (8 000 jalkaa), mutta oireita voi tuntea alemmalla korkeudella, jos olet viettänyt suurimman osan elämästäsi paljon matalammassa paikassa tai lähellä merenpintaa.

Matkustaminen voi olla positiivinen ja elämää muuttava kokemus. Vaikka matkustaminen voi hukuttaa sinut kokemuksiin, se tekee sinusta tarinankertojan, ja jos se tehdään alusta alkaen, matkustaminen voi olla loistava yhdistelmä hauskaa, seikkailua ja rentoutumista.

Laukauksen saaminen voi olla pelottavaa kenelle tahansa, olit sitten aikuinen tai lapsi. Belonefobia on äärimmäinen neulojen pelko, ja se vaikuttaa noin 10 prosenttiin väestöstä. Tiedät todennäköisesti kokemuksesta, että laukauksen ennakointi on pahempaa kuin itse kipu.

Stressaantuminen voi olla turhauttavaa, mutta kaikki kokevat sen, joten et ole yksin. Älä huolestu, jos tunnet olosi ahdistuneeksi tai sinulla on vaikeuksia rentoutua, koska voit tehdä monia asioita viileyden ylläpitämiseksi. Kokeile erilaisia menetelmiä hengitysharjoituksista ajattelutavan uudelleen muotoiluun selvittääksesi mikä toimii parhaiten sinulle, koska jokainen käsittelee stressiä hieman eri tavalla.

Kun vanhemmat huutavat, saatat tuntea ahdistusta ja se voi olla pelottavaa, pelottavaa tai vain ärsyttävää. Riippumatta siitä, oletko tehnyt jotain ansaitaksesi huutamisen, on tärkeää kuunnella, mitä vanhempasi sanoo, pysyä riittävän rauhallisena, ettet rypisty vastineeksi, ja vastata tavalla, joka estää huutamisen alkamisen uudelleen.

Elämä voi joskus olla uuvuttavaa ja näyttää siltä, että on päiviä, jolloin ongelmasi ovat loputtomia. Stressitilanteessa voi olla vaikeaa pysyä rauhallisena ja pysyä rauhallisena. Seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu hajoavalta tai sitomiselta, ota hetki rauhoittumaan ennen kuin reagoit, muutat ajatuksiasi tilanteesta ja vastaat sitten kärsivällisesti.

Kaikki ovat huolissaan joskus. Jos kuitenkin huomaat, että mielesi on jatkuvasti ylikierroksilla, sinun on ehkä löydettävä keinoja rauhoittaa se tai poistaa se. Meditaatio, jooga ja tietoisuus voivat auttaa sinua puhdistamaan mielesi, mikä voi rauhoittaa ajatuksiasi.

Ei ole aina helppoa pysyä rauhallisena, kun vastaanotat kritiikkiä, olipa se rakentavaa tai tuhoavaa. Kun sinua kritisoidaan, saatat tuntea hämmennystä tai väärinymmärrystä. Tai saatat jopa olla järkyttynyt siitä, että toinen henkilö tuomitsee sinut.

On paljon oikeutettuja syitä vetää kaikki yöt - hankala lapsi, kiireinen projekti, uhkaava määräaika. On myös paljon tyhmiä syitä. Ehkä pysyit leikkimässä ystävän kanssa, jolle et ole puhunut vähään aikaan, tai ehkä olit poissa kaupungista. Syystäsi riippumatta sinulla on kuitenkin vaikeaa työskennellä seuraavana päivänä.

Iästä, rodusta, sukupuolesta, seksuaalisesta suuntautumisesta tai etnisestä taustasta riippumatta kuka tahansa voi ansaita kunnioitusta käyttäytymällä rehellisesti. Toisten kunnioituksen saaminen ei tapahdu yhdessä yössä, mutta osoittamalla luottamusta, johtajuutta, luotettavuutta ja ystävällisyyttä pystyt ansaitsemaan sen ajan myötä.

Onko sinulla taipumus ylireagoida, kun joku sanoo jotain loukkaavaa? On normaalia tuntea pistelyä, kun joku kritisoi tai loukkaa sinua. Kuitenkin, jos sinulla on tapana rypistyä vihasta, itkeä tai tuntea olosi järkyttynytksi päivien ajan, kannattaa keskittyä paksumman ihon kehittämiseen.

Työ- ja yksityiselämän asianmukainen erottaminen on tärkeää. Se varmistaa, että saat riittävästi lepoa ja voit huolehtia sekä henkilökohtaisista että työtarpeista. Se on myös välttämätöntä hyvän henkisen ja fyysisen terveyden kannalta. Työ- ja yksityiselämän tasapainon ylläpitäminen on tullut yhä vaikeammaksi nykyaikaisen teknologisen kehityksen ja työmallien muutosten vuoksi.

Kova työntekijä ei tule luonnostaan. Hyviin työntekijöihin liittyvät ominaisuudet ja ominaisuudet ovat johdonmukaisuus ja sitkeys. Vaikka joillakin saattaa olla taipumus näihin piirteisiin, vain vaivannäön ja omistautumisen avulla voit kypsyä täysin ahkeraksi työntekijäksi, joka hyödyntää potentiaalisi täysimääräisesti.