Terve elämä 2024, Marraskuu

Oletko koskaan saanut pitkän työpäivän valmiiksi ja tuntenut itsesi täysin tyhjäksi? Et ehkä ymmärrä sitä, mutta työstressi ja koko päivän pöydän ääressä istuminen rasittaa kehoasi. Jos alat tuntea olosi väsyneeksi ja kipeäksi kellon ollessa, voit onneksi tehdä yksinkertaisia joogaharjoituksia suoraan toimistollasi!

Painonvartijoiden ura palveluntarjoajina on yksinomaan menestyvien painonvalvojien jäsenten käytettävissä. Jotta voit tulla WW: n johtajaksi tai vastaanottovirkailijaksi, sinun on oltava aktiivinen jäsen, joka on saavuttanut painonpudotustavoitteesi ja saavuttanut elinikäisen jäsenyyden ylläpitämällä ihannepainosi.

Monet ihmiset haluavat laihtua, mutta jos olet alipainoinen tai laihdutat jatkuvasti, saatat haluta selvittää, miten lopettaa. Tavoitteesi voi olla painon ylläpito tai hieman nousu. Lopeta laihtuminen, lisää kaloreita, säädä harjoitusta, syö oikeita ruokia ja hae lääkärin apua, jos epäilet taustalla olevan tilan aiheuttavan laihtumista.

Tiedät todennäköisesti laihoja ihmisiä, jotka eivät koskaan laske kaloreita, pitävät ruokapäiväkirjaa tai noudattavat villiä ruokavaliota. Jos haluat tietää heidän salaisuutensa, huomaa, että heillä on luultavasti vain erilainen asenne ruokaan ja liikuntaan, ja voit tehdä elämäntapamuutoksia ollaksesi enemmän heidän kaltaisiaan.

Kehon rasvaprosentin seuranta ajan mittaan on yksi parhaista tavoista piirtää kuntoasi tai laihtumisesi edistymistä. Ihon taittuvat jarrusatulat ovat yksi kustannustehokkaimmista ja tarkimmista tavoista seurata kehon rasvan muutoksia, mutta vain ammattitaitoisen testaajan käsissä.

Jos et pysty tai sinulla ei ole aikaa harjoitella, ruokavaliosi huolellisuus voi auttaa sinua polttamaan rasvaa ilman intensiivisiä harjoituksia. Kehosi tallentaa ylimääräisiä kaloreita rasvaksi, joten kalorien saannin hallinta on avain rasvan vähentämiseen.

Herkullisen lounaan syömisen jälkeen monilla meistä on taipumus joutua lievään iltapäivän hämmennykseen. Siksi espanjalaiset syövät usein siestoja. Jotta voittaa iltapäivän romahduksen, on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt, sekä varmistaa, että annat itsellesi riittävästi hoitoa.

Sähköpostin tilauspalvelujen uusi villitys on välipalalaatikot. Voit tilata kuukausi- tai kahden kuukauden välein laatikoita maukkaita herkkuja toimitettavaksi suoraan kotiovellesi. Tarkista joka kuukausi, kun kirjaudut verkkosivustolle, tarkista, mitä on tarjolla, ja valitse herkullisia välipaloja, jotka lähetetään sinulle.

Glucerna on yritys, joka valmistaa ateriankorvikkeita ja lisäravinteita diabetesta sairastaville. Heillä on useita ravistelu- ja ravitsemuspalkkeja, joista valita. Niiden tuotteet on suunniteltu sisältämään hiilihydraatteja, jotka kehosi sulavat hitaasti.

Ruokavalio voi heiketä tasapainosta tai sinulla voi olla vaikeuksia ylläpitää painoasi, jos annoksesi kasvavat liian suuriksi. Monet ihmiset käyttävät ruoka -asteikkoa tai mittakuppia tarkemmin annoshallinnassa. Ei kuitenkaan ole realistista piiskauttaa ruoka -asteikkoa aina, kun istut aterian.

Monet ihmiset haluavat alkaa syödä terveellisemmin ja noudattaa ravitsevampaa ruokavaliota. Kun ruokavalio sisältää paljon liian jalostettuja elintarvikkeita, rasvaisia elintarvikkeita tai runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita, lisäät riskiäsi erilaisiin kroonisiin terveysongelmiin.

Jos yrität välttää säilöntäaineita ruokavaliossa, on tärkeää oppia tunnistamaan ne. Elintarvikevalmistajilla on joukko säilöntäaineita ja lisäaineita, joita he lisäävät elintarvikkeisiin monista syistä. Usein elintarvikkeiden säilöntäaineita lisätään tavallisesti hidastamaan tai estämään ei -toivottua pilaantumista, värimuutoksia, maun menettämistä, bakteerien kasvua ja homeen tai mikrobien kasvua.

Korkea virtsahappo voi johtaa kihtiin ja muihin lääketieteellisiin ongelmiin. Jos rutiininomainen verityö tai virtsahappotesti osoitti, että sinulla on kohonnut taso, yritä olla hukkua. On monia asioita, joita voit tehdä virtsahapon hallitsemiseksi.

Luottamus voi olla tärkein tekijä onnistuneissa ihmissuhteissa. Ihminen luottaa toiseen, kun hän kokee olevansa haavoittuvainen ja kaikki on kunnossa. Voit rakentaa luottamusta ihmissuhteisiisi, jos olet valmis ponnistelemaan. Luottamuksen rakentaminen edellyttää sitoutumista luotettavaan käyttäytymiseen.

Korkean fruktoosimaissisiirappia (HFCS) käytetään makeutusaineena monille jalostetuille elintarvikkeille. Jos haluat poistaa HFCS: n ruokavaliosta, aloita lukemalla tarkasti ravitsemusmerkinnät ennen elintarvikkeiden ostamista. Vältä säilykkeitä, pakastettuja tai valmiiksi pakattuja aterioita.

Liian sokerin syöminen on sidottu lukuisiin terveysongelmiin. Painonnousun lisäksi ylimääräinen sokeri voi myös aiheuttaa tulehdusta, vaikuttaa haitallisesti sydämeesi, lisätä diabeteksen riskiä ja mahdollisesti aiheuttaa munuaisvaurioita pitkällä aikavälillä.

Puhdistettujen sokerien säännöllinen nauttiminen voi edistää lukuisia terveysongelmia. Hedelmät sisältävät myös sokeria, mutta ne tarjoavat enemmän ravintoarvoa vitamiinien ja kuitujen muodossa. Saat parhaan hyödyn vaihtamalla satunnaisesti hedelmiä korkeakaloriseen sokeripitoiseen herkkuun, mutta voit myös tehdä päivittäisiä korvauksia syömään enemmän hedelmiä.

Sokeri maistuu hyvältä, antaa sinulle energiaa ja on itse asiassa riippuvuutta aiheuttavaa. Ei ihme, että ihmiset syövät sitä liikaa. Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa lähes kolminkertaisen määrän sokeria, jonka heidän pitäisi syödä päivittäin.

Yksi nykyään yleisimmistä keinotekoisista makeutusaineista, aspartaami, joka tunnetaan myös nimellä fenyylialaniini, on yhdistetty tiettyihin terveysongelmiin. Ihmiset, joilla on fenyyliketonuria (PKU), eivät voi kuluttaa aspartaamia, koska heidän kehonsa eivät pysty hajottamaan fenyylialaniinin aminohappoa.

Sokeria on kaikkialla keskimääräisessä ruokavaliossa, ja sitä löytyy monista hyllyssä olevista valmiiksi pakatuista elintarvikkeista viljasta valkoiseen leipään. Sokerinhimo voi olla voimakasta, ja vaikka sokerin detox ei "puhdista"

Jos olet koskaan halunnut myöhäisillan jäätelökupin tai karkkipatukan, olet ehdottomasti hyvässä seurassa. Niin herkullisia kuin ne ovatkin, liikaa lisättyä sokeria ei ole hyväksi terveydellemme ja voi lopulta johtaa terveysongelmiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin.

Useimpien ihmisten ei pitäisi olla huolissaan keinotekoisten makeutusaineiden välttämisestä. Mutta joillekin - erityisesti raskaana oleville naisille tai ihmisille, joilla on aineenvaihduntahäiriöitä - keinotekoisten makeutusaineiden välttäminen on tärkeä tapa suojella terveyttään.

On vaikea tavata ihmistä, jota rakastat tai pidät. Useimmat ihmiset käyttäytyvät aivan eri ihmisenä, kun he ovat lähellä ihmistä, jota he ihailevat tai joista he pitävät. Kun pidät viileänä, olet oma itsesi tai pidät perspektiiviä, kaikki auttavat sinua olemaan oma itsesi kyseisen henkilön ympärillä ja voittamaan kaikki ahdistukset.

Äänet, jotka tunkeutuvat huoneeseesi, kun yrität nukkua, voivat yllättää sinut yöllä ja jättää sinut väsyneeksi aamun tullessa. Huono uni on liittynyt useisiin terveysongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin, painonnousuun ja väsymyksen tunteisiin.

Keskittyminen on vaikeaa varsinkin jos se on vaikea tai tylsä aihe. Vaikka opiskelu ei ole koskaan ollut koulun jännittävimpiä piirteitä, sen ei tarvitse olla se vetovoima. Päättäväisyydellä ja toteuttamalla joitain tehokkaita opetustekniikoita jopa tylsimmät kohteet voidaan voittaa lisääntyneellä keskittymisellä opintojakson aikana.

Se on myytti, että käytämme vain kymmenen prosenttia aivoistamme (jättäen yhdeksänkymmentä prosenttia mahdollisista neroista käyttämättä), eikä myöskään ole oikein sanoa, että ihmiset ovat joko vasemman (loogisen) tai oikean (luovan) aivojen hallitsevia.

Koulutyöhön keskittyminen on elintärkeää menestykselle lukiossa ja yliopistossa, mutta voi olla hyvin vaikeaa pakottaa itsesi keskittymään. Rakkaiden kanssa vietetyn ajan, oppituntien ja sosiaalisen median välillä on vaikea kiinnittää huomiota koulutyöhön.

Onko sinulla vaikeuksia kiinnittää huomiota luentojen aikana tai huomaat olevasi hajamielinen kommunikoidessasi muiden kanssa? Tarvitseeko keskittyminen tehtävän suorittamiseen erityistä vaivaa? Jos huomaat kaavoittavasi paljon elämässäsi, olet todennäköisesti saanut negatiivista palautetta ihmissuhteissa, työssä tai koulussa.

Keskittyminen luokan aikana voi olla haastavaa. Valitettavasti haaveilulla voi olla negatiivinen vaikutus arvosanoihisi. Jos tämä on ongelma sinulle, älä huoli! Vuorovaikutuksessa luokassa ja parempaa huolta itsestäsi voit vähentää unelmointia ja parantaa akateemista suoritustasi.

Olet ehkä kuullut, että keskittyminen on luonnollinen lahja: olet joko yksi niistä ihmisistä, joka voi lukea koko romaanin päivässä, tai kuulut niiden joukkoon, jotka tarkistavat ikkunan ulkopuolella olevan viiden sekunnin välein havaitakseen pienimmänkin vaihtelun samassa pilvessä.

Kun häiriötekijöiden maailma on ulottuvillasi, voi olla vaikeaa vastustaa moniajoa. Mutta tutkimukset osoittavat, että keskitymme paremmin, jos keskitämme kaiken huomion tekemiseen yksi asia kerrallaan. Riippumatta siitä, onko sinulla ongelmia elämän taustamelun suodattamisessa, kamppailet tekstiviestin kanssa työskentelyn aikana tai keskityt miljooniin huolenaiheisiin, voit parantaa keskittymistäsi.

Hyvien arvosanojen saaminen koulussa on todella tärkeää. Haluat oppia kaiken voitavasi auttaaksesi sinua menestymään aikuisena. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan jaa innostustasi koulua kohtaan ja tietämättään häiritsevät sinua opinnoistasi. Opi ylläpitämään keskittymiskykyäsi riippumatta, jotta saat parhaan hyödyn koulutuksestasi.

Nautitko pitkästä illasta ennen työpäivää? Käännöksen tekemä työsi näyttäminen ei vaikuta keneenkään. Käyttäytyminen uupuneena ja karkean näköinen kiinnittää vain ei -toivottua huomiota. Esimiehet eivät ole tyytyväisiä, jos olet huomaamaton tai löysä.

Selkäkipuista kärsiminen on yleinen valitus aikuisten keskuudessa, erityisesti niillä, jotka joutuvat istumaan pitkiä työpäiviä. Mutta istuminen pöydän ääressä koko päivän selkäkipujen kanssa voi olla paitsi epämukavaa, myös heikentää tuottavuutta.

Maailman terveysjärjestön ja sisäisen lääketieteen arkiston viimeaikaisten tutkimusten mukaan työntekijät, jotka istuvat pitkiä aikoja, jopa 6 tuntia päivässä, ovat 40 prosenttia todennäköisemmin kuolleita missä tahansa vaiheessa, erilaisiin vaivoihin ja sairauksia, kuin ihmiset, jotka istuvat vähemmän.

Lootuskukasta nimetty Padmasana -asento on voimajoogaharjoitus, joka on suunniteltu avaamaan lonkat ja luomaan joustavuutta nilkoissa ja polvissa. Lootuksen asento on hengellisesti rauhallinen, hiljainen ja edistää mietiskelyä. Fyysisenä harjoituksena se stimuloi jalkojen ja reisien hermoja ja sävyttää vatsaelimiäsi, selkärankaa ja yläselkää.

Koko päivän työskentely tietokoneen ääressä voi aiheuttaa niska-, hartia- ja selkäkipuja. Hyvä asento voi vähentää näitä vaivoja ja parantaa terveyttäsi ja mielialaasi. Temppu suoraan tietokoneen ääressä istumiseen on mukavuustason maksimoiminen ja siten tarpeettoman nojaamisen, ojentamisen ja siirtymisen vähentäminen.

Koko päivän työpöydän ääressä istuminen voi rasittaa kehoasi, ja huono ryhti voi pahentaa asioita. Kroonisen niska- ja selkäkipujen välttämiseksi on tärkeää, että yrität säilyttää hyvän asennon, kun istut työpöytäsi ääressä. Onneksi on monia asioita, joita voit tehdä parantaaksesi työasentoasi työtilan säätämisestä koko päivän venyttelyyn.

Jos työskentelet toimistossa, vietät todennäköisesti suuren osan päivästäsi pöydän ääressä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että koko päivän pöydän ääressä istuminen on haitallista selällesi, asennollesi ja yleiselle terveydellesi. Onneksi voit tehdä monia asioita näiden ongelmien ratkaisemiseksi.

Monet meistä viettävät suurimman osan valveillaoloajoistamme istuen - työpöydällämme, auton ratin takana, keittiön pöydän ääressä, sohvalla pitkän päivän päätteeksi. Ei siis ole yllättävää, että istumiseen liittyvä kipu ja vammat (alaselässä ja muualla) ovat yleinen ja kallis ongelma toimistotyöntekijöille ja suurelle yleisölle.