Terveys 2024, Marraskuu

Luomuruoan syöminen voi olla hankalaa, mutta sen ei tarvitse olla! Luomutuotteita kasvatetaan ilman synteettisiä lannoitteita ja torjunta -aineita. Luomutuotteet ovat tuotteita, jotka ovat peräisin eläimiltä, joille ei ole annettu hormoneja tai antibiootteja.

Paras tapa syödä terveellisesti on ostaa kokonaisia ruokia ja valmistaa ruokaa kotona, mikä voi vaikeuttaa terveellisten aterioiden nauttimista, jos vihaat ruoanlaittoa. Mutta voit helpottaa itseäsi tunnistamalla syyt, miksi et pidä ruoanlaitosta.

Nykyään on saatavilla suuri joukko jalostettuja elintarvikkeita. Jotkut tuotteet käsitellään vain vähäisessä määrin (kuten esiviipaloidut omenat tai pussitettu salaatti) ja toiset ovat erittäin käsiteltyjä (kuten hot dogit tai evästeet). Vähintään jalostettujen elintarvikkeiden sisällyttäminen on yleensä tarkoituksenmukaista ja voi jopa helpottaa terveellistä ruokavaliota.

Terveellisen pakatun ruoan valitseminen voi olla haaste, varsinkin kun etsit kätevää ateriaa, joka ei ole täynnä tyhjiä kaloreita. Pakattu ruoka voi sisältää syötäviä valmiita jäädytettyjä pääruokia, jäädytettyjä kananpaloja ja hampurilaispihvejä, jäätelöä, kakkuja, keksejä, pakattuja pakastettuja hedelmiä, tonnikalasäilykkeitä ja esipestyjä salaatteja.

Uusi ja suosittu postipalvelutrendi ovat ateriapakettien toimituspalvelut. Yritykset toimittavat elintarvikkeita ja reseptikortteja, jotta voit ohittaa ruokakaupan ja tehdä tuoreita aterioita kotona. Näitä ateriapalveluja on valtava valikoima.

Ruokavalioita on kymmeniä, aina järkevistä ja usein tehokkaista ruokavalioihin, jotka näyttävät olevan tyhjästä ja täysin vitsi. Purkamme 17 suosituinta, jotka käsittelevät rajoitusruokavaliota (rajoittavat kaloreita tai elintarvikeryhmiä), ruokavalio -ruokavaliota (missä muutat milloin ja miten syöt) ja crash -ruokavaliota (jossa tavoitteena on laihtua paljon) nopeasti).

Terveellinen syöminen voi olla vaikeaa, kun olet kiireinen. Saatat huomata, että sinulla on tuskin aikaa syödä, paljon vähemmän syödä terveellisesti. Pikaruoan ja roskaruoan syöminen voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi ja energiatasoihisi.

Voi olla vaikeaa syödä terveellisiä ja ravitsevia ruokia, kun monet jalostetut elintarvikkeet ja roskaruoat ovat niin maukkaita. Lisäksi nämä ruoat ovat halpoja, helposti hankittavia ja vaativat vähän ruoanlaittoa tai valmistelua. Terveellisempien ruokavalintojen tekeminen voi olla yhtä helppoa, ja voit vaihtaa ravitsevia elintarvikkeita niihin epäterveellisiin tuotteisiin parantaaksesi terveyttäsi ja jopa auttaaksesi laihduttamaan hieman.

Halusitpa laihtua tai yksinkertaisesti syödä terveellisesti, tuotteiden lisääminen ruokavalioosi on loistava valinta. Aloita ottamalla tavalliset reseptisi ja lisäämällä niihin lisää tuotteita. Voit myös sisällyttää tuotteita pannukakkuihin, omeletteihin ja smoothieihin.

On olemassa teoria, jonka mukaan painonnousu ja lihavuus ovat "tarttuvia". Tästä teoriasta on tehty monia tutkimuksia, koska tiedetään, että aterioiden sosiaalinen konteksti vaikuttaa valintoihisi ja ruokailutottumuksiisi. Jos esimerkiksi puolisosi tai kumppanisi tulee lihavaksi, lihavuusriski kasvaa 37%.

Oikean ruokavalion syöminen runsaasti hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Vaikka tasapainoinen ruokavalio edistää sydämen terveyttä, saatat haluta sisällyttää ruokavalioosi joitakin superruokaa, jotka auttavat sydäntäsi.

Talvikuukausiin liittyy usein suurperheaterioita ja raskaita mukavia ruokia. Tämän seurauksena monet ihmiset heittävät säännöllisen ruokavalionsa ikkunasta ja alkavat nauttia epäterveellisistä elintarvikkeista. Näin ei tarvitse olla. Itse asiassa on olemassa useita sydämen terveellisiä ruokia, joita on saatavilla ympäri vuoden.

Merivihannekset ovat olleet yleinen katkottu monissa aasialaisissa keittiöissä vuosisatojen ajan. Nämä maukkaat kasvit ovat erittäin hyviä sinulle ja niitä pidetään superruoina, koska ne ovat liitu täynnä erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kun energiasi alkaa viivästyä keskellä päivää, saatat etsiä nopeaa energiakorjausta pitääksesi itsesi menossa. On olemassa useita helppoja tapoja saada vauhtia välipaloista luontoretkiin. Mutta jos vähäinen energia vaivaa sinua säännöllisesti, aloita elämäntottumustesi ja terveydentilasi selvittäminen, onko sinun tehtävä dramaattisempia muutoksia energian palauttamiseksi.

Ihmisinä me vaikuttamme energiatasoihimme sen kautta, mitä laitamme kehoomme ja miten elämme elämäämme. Voit tehdä monia asioita parantaaksesi energiatasoasi koko päivän. Halusitpa tuntea olosi energisemmäksi ja tuottavammaksi työssä tai piristää harjoittelua, voit tehdä sen luonnollisesti - mitään "

Elämä on täynnä toimintaa ja ihmisiä. Päivän päätteeksi saatat tuntea olosi bussiin osumaksi sekä fyysisesti että henkisesti. Näin eläminen ei ole reilua sinulle, joten on aika tehdä muutos. Yksi tapa tehdä tämä on välttää tekemästä asioita ja viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka tyhjentävät sinut.

Väsymys voi olla todella turhauttavaa, varsinkin jos sinulla on paljon suunnitelmia päivälle. Vaikka hitauteen ei ole välitöntä parannuskeinoa, voit tehdä joka päivä monia terveellisiä valintoja, jotka voivat vaikuttaa myönteisesti tavanomaisiin energiatasoihisi.

Raskaana olevien naisten kerrotaan tyypillisesti välttävän kalaa sen korkean elohopeapitoisuuden ja elintarvikeperäisten sairauksien riskin vuoksi. Kalat voivat kuitenkin olla ravintoaineiden lähde lapsesi synnytyksen kannalta, kuten omega-3-rasvahapot.

Kun nainen on raskaana, yksi tapa, jolla hän ja hänen lääkärinsä voivat tarkistaa raskauden etenemisen normaalisti, on kohdun kasvun määrittäminen. Tämä voidaan tehdä yhdellä kolmesta tavasta: sonogrammin avulla, palpata kohtua ja mittaamalla jotain, jota kutsutaan "

Energiageelit ovat kestävyysurheilijoille suunniteltuja glukoosituotteita. Ne täydentävät hiilihydraattitasosi pitkän harjoittelun tai kilpailun aikana. Joidenkin ihmisten geelin koostumus on helpompi sulattaa, koska ruoansulatus hidastuu usein, kun harjoitat intensiivistä liikuntaa.

Kuukautiset ovat normaaleja kehon toimintoja, joita esiintyy joka kuukausi naisilla, kun he saavuttavat murrosiän, kunnes he siirtyvät vaihdevuosiin. Monet naiset kokevat väsymystä kuukautisten aikana - väsymyksen taso vaihtelee naisesta toiseen.

Jokaisen naisen keho reagoi eri tavalla raskauden jälkeen. Kuinka paljon painoa lisäsi raskauden aikana, imetitkö vai et, ja ruokavalio ja liikuntatottumukset vaikuttavat vauvasi jälkeiseen kehoon. Keskity vatsan vahvistamiseen harjoituksen avulla ja ruokavalion muuttamiseen päästäksesi eroon viipyneestä raskausvatsasta.

Vauvan sydämenlyönnin kuuleminen ensimmäistä kertaa on ihmeellinen ja jännittävä hetki. Sydämen kuunteleminen voi antaa lääkäreille tärkeitä tietoja vauvasi terveydestä. Äitinä tai isänä sydänäänen kuuleminen voi antaa varmuuden siitä, että vauva kasvaa niin kuin pitäisi.

Raskaustyyny on loistava investointi, koska se on hyödyllinen paitsi raskauden aikana myös sen jälkeen. Monet naiset käyttävät raskaustyynyään pitkään synnytyksen ja vauvan vieroituksen jälkeen. Voit sijoittaa raskaustyynyn monella eri tavalla kipuistasi riippuen.

Salaperäinen raskaus tapahtuu, kun huomaat olevasi raskaana vasta useita viikkoja tai kuukausia. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että jopa yksi 475 naisesta voi kokea salaisen raskauden jossain elämänsä vaiheessa. Saatat olla erityisen vaarassa saada salaisen raskauden, jos luulet, että et voi tulla raskaaksi, tai jos sinulla on PCOS, endometrioosi tai sinulla on perimenopause.

Kun tulet raskaaksi, kohtu muodostaa lapsivesipussin, joka tuottaa lapsivesi. Tämä neste toimii vauvasi suojana, kun hän on kohdussa. Oligohydramnios on sairaus, joka voi kehittyä, jos lapsivesi laskee. Tämä voi aiheuttaa ongelmia raskaudelle, joten on erittäin tärkeää, että nesteen tasot palautetaan sekä lääketieteellisellä että kotona tapahtuvalla toimenpiteellä.

On melko yleistä kuulla raskaana olevista naisista, jotka kaipaavat erilaisia ruokia raskauden aikana. Himo alkaa yleensä ensimmäisen kolmanneksen aikana, huipentuu toisen kolmanneksen aikana ja tyypillisesti katoaa ennen syntymää. Jos sinusta tuntuu, että kaipaat makeisia useammin nyt raskauden aikana, tiedä, että tämä on hyvin normaalia ja yleistä terveiden raskauksien aikana.

Useimmat odottavat äidit kokevat kroonista väsymystä jonkin raskauden aikana, yleensä ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Jos tunnet olosi liian väsyneeksi tehdäksesi mitään, voit torjua tätä väsymystä. Voit ylläpitää energiatasoasi harjoittelemalla, syömällä oikein, nukkumalla hyvin ja saamalla riittävästi nesteitä.

Asiantuntijat sanovat, että sinun ei tarvitse syödä paljon enemmän kaksosten kanssa kuin yhden raskauden aikana, mutta on täysin normaalia saada ylipainoa kannettaessa moninkertaisia. Haluat todennäköisesti varmistaa, että syöt tarpeeksi oikeita ruokia varmistaaksesi, että vauvat saavat tarvitsemansa ravintoaineet.

Monet kasvissyöjät naiset ihmettelevät, onko heidän ruokavaliossaan riittävästi ravintoaineita terveen raskauden ylläpitämiseksi. Vaikka kasvisruokavalioissa on usein vähemmän ravinteita, jotka ovat välttämättömiä terveelle lapselle, huolellinen suunnittelu ja synnytystä edeltävät lisäravinteet voivat auttaa kasvissyöjiä ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota koko raskauden ajan.

Nukkuminen voi tuntua melkein mahdottomalta saavutukselta raskaana ollessa - juuri silloin, kun sitä eniten tarvitset! Kun vauva kasvaa, kehosi muuttuu ja unen tarve muuttuu. Tee hyvästä nukkumaanmenosta rutiini ensimmäisen kolmanneksen aikana, ja se auttaa sinua raskauden aikana.

Lääketieteen ammattilaiset eivät yleensä suosittele painonpudotusta raskauden aikana - jopa ylipainoisia ja lihavia naisia neuvotaan melkein aina painottamaan raskauden aikana. On kuitenkin asioita, jotka sinun on tehtävä estääksesi liiallisen painon nousun raskauden aikana.

Kehonpainoharjoitukset ovat terveellisiä ja turvallisia useimmille naisille raskauden aikana. Ne auttavat pitämään lihaksesi vahvana raskauden aikana, koska raskaana olevat naiset menettävät usein lihasmassaa. Lihasten pitäminen vahvana auttaa myös synnytyksessä, ehkäisee joitain raskauskipuja ja helpottaa vauvan nostamista ja pitämistä synnytyksen jälkeen.

Seleeni on erittäin tärkeä hivenaine- ja antioksidanttikofaktori, joka auttaa suojautumaan joitain raskauden aikana yleisiä häiriöitä vastaan. Onneksi seleenin puute on erittäin harvinaista kehittyneissä maissa, kuten Yhdysvalloissa. Saatat olla alttiina seleenin puutteelle, jos sinulla on ollut mahalaukun ohitusleikkaus tai vakava suoliston toimintahäiriö tai asut alueella, jolla on hyvin vähän seleeniä maaperässä (kuten joillakin Kiinan alueilla), mutta se ei ole ongelma usei

Kun vyötärölinjojen koko kasvaa ympäri maailmaa ja sairauksien määrä kasvaa, monet ihmiset näkevät terveellisen syömisen edut. Puhdas ruokavalio voi auttaa sinua pitämään terveen painon ja suojautumaan sairauksilta, kuten sydänsairauksilta tai syövältä.

Laktoosi-intoleranssi syntyy, kun käytät maitotuotteita, elimistösi ei tuota riittävästi laktaasientsyymejä, mikä voi johtaa vatsavaivoihin, kouristuksiin, turvotukseen, pahoinvointiin ja kaasun kertymiseen. Vaikka laktoosi -intoleranssille ei ole parannuskeinoa, voit silti hallita oireita helposti kotona.

Laktoosi on maitotuotteissa esiintyvä sokeri, joten jos luulet olevasi laktoosi -intoleranssi, huomaat todennäköisesti oireita sen jälkeen, kun olet syönyt maitotuotteita. Esimerkiksi sinulla voi olla vatsakipua tai ripulia. Voit testata teoriaasi kotona poistamalla maitotuotteet ruokavaliosta nähdäksesi, auttaako se vatsaongelmia.

Hera on maidon nestemäinen osa, joka jää juustojen muodostumisen jälkeen. Kun vesi poistetaan herasta, jäljelle jää proteiineja, kivennäisaineita ja laktoosia. Siten ihmisille, joilla on laktoosi -intoleranssi, tila, jossa keho ei pysty sulattamaan laktoosia (monissa maitotuotteissa esiintyvä sokeri), hera voi aiheuttaa epämiellyttäviä ruoansulatusongelmia.

Keto -ruokavalio rajoittaa syömäsi hiilihydraattien määrää niin, että kehosi siirtyy ketoosiksi ja polttaa rasvaa. Puhdasta ketoa voi olla vaikea noudattaa, koska on olemassa tiukat säännöt elintarvikkeiden laadusta ja mistä se tulee. Likainen keto on vähän helpompaa, koska sen avulla voit syödä mitä tahansa haluamiasi ruokia, kunhan pidät rasvan ja proteiinin ja hiilihydraattien suhteen.

Keto -ruokavalio on hyödyllinen laihtumistyökalu, joka ei sisällä lainkaan hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaisia ruokia. Se on loistava ruokavalio laihdutuksen aloittamiseen ja terveelliseen syömiseen, mutta se ei ehkä ole kestävää pitkällä aikavälillä.