Terveys 2024, Marraskuu

Dukan -ruokavalio on yksi harvoista ruokavaliotyyleistä, joka keskittyy alkeellisina aikoina (kun ihmiset harjoittivat enemmän metsästystä ja keräilyä) syötyihin elintarvikkeisiin. Se sallii pääasiassa proteiinipohjaisia elintarvikkeita ja erilaisia ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Emäksisten ja happamien elintarvikkeiden oikeaa sekoittamista kutsutaan joskus "elintarvikkeiden yhdistämiseksi". Jotkut ajattelevat tämän ruokavalion mahdollistavan sen, miten kehosi sulattaa ruoan. Oikea ruoansulatus antaa kehon toimia parhaimmillaan.

Prostaglandiinit (PG) ovat bioaktiivisia lipidejä, joilla on lukuisia rooleja tärkeissä kehon toiminnoissa, kuten verisuonten supistumisessa, lihasten supistumisessa, veren hyytymisessä, kivun tunteessa ja tulehduksessa. Liian monta PG: tä järjestelmässäsi voi kuitenkin aiheuttaa liiallista kipua ja tulehdusta.

Aspiriini on yli-the-counter NSAID-lääkitys, joka lievittää kipua, tulehdusta ja kuumetta. Lisäksi se rajoittaa veren kykyä muodostaa hyytymiä, joten aspiriini voi auttaa estämään sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Aspiriini ei kuitenkaan sovi kaikille, joten sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen sen ottamista.

Emäksisyys on kehosi pH yli 7. Vaikka pH 7 on kehossasi normaali, jotkut ihmiset uskovat, että alkalipohjainen ruokavalio johtaa parempaan terveyteen. Lääketieteen asiantuntijat ovat löytäneet vähän todisteita emäksisen ruokavalion tueksi. Emäksisen ruokavalion perusta sisältää kuitenkin monia terveellisiä ruokailutottumuksia, joten se voi olla terveellisen ruokavalion muutos.

Tasapainoinen pH tarkoittaa, että verisi pysyy neutraalina, ei liian happamana eikä liian emäksisenä. Normaaleissa olosuhteissa kehon pH -tasot pysyvät yleensä tasapainossa. Voit kuitenkin ehkä auttaa tätä tasapainotusprosessia syömällä hyvin, harjoittelemalla ja seuraamalla terveyttäsi.

Ajoittainen paasto on suosittu ruokavalio, joka sisältää hyvin pienen määrän syömistä joinain päivinä normaalina toisina. Aikaa, jota et syö, kutsutaan paastoikkunaksi, ja on olemassa monia erilaisia suunnitelmia, joissa on erilaisia paastoikkunoita.

Oliiviöljyn tiedetään edistävän sydämen terveyttä vähentämällä "huonoa kolesterolia" ja edistämällä "hyvää kolesterolia". Se on myös täynnä antioksidantteja ja vitamiineja, kuten E -vitamiinia. Voit sisällyttää ruokavalioosi enemmän oliiviöljyä korvaamalla tavallisen ruokaöljyn ja voin oliiviöljyllä ruoanlaitossa, leivonnassa, kastikkeissa ja dippeissä.

Ketogeeninen tai”keto” -ruokavalio on suosittu vähähiilihydraattinen ja runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, joka muuttaa kehosi ketoosiksi-tilaksi, jossa poltat rasvan varastoja hiilihydraattien sijasta. Keto -ruokavaliolla on useita terveydellisiä etuja, kuten auttaminen laihtumistavoitteiden saavuttamisessa, energian tason parantaminen, henkisen keskittymisen parantaminen, himojen vähentäminen ja mahdollisesti joidenkin terveysolosuhteiden, kuten tyypin 2 diabeteksen, Alzh

Jos olet uusi ketogeenisessa ruokavaliossa, olet ehkä huomannut epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten ikäviä kouristuksia tai kivuliaita lihassupistuksia jaloissasi. Onneksi on muutamia asioita, joita voit tehdä estääksesi turhauttavat kouristukset, kuten pysyä nesteytettynä, saada runsaasti elektrolyyttejä ja tehdä kevyitä harjoituksia.

Kun noudatat ketogeenistä ruokavaliota, kehosi menettää mineraaleja, joita kutsutaan elektrolyytteiksi, nopeammin kuin muut ihmiset. Tämä johtuu siitä, että keto-ruokavalio on vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka aiheuttaa virtsaamisen useammin.

Ruoka on välttämätön osa elämää, joten on tärkeää, että suhde ruokaan on terve. Jos sinusta tuntuu, että ruoka on vihollinen tai jos tuomitset itsesi ankarasti ruokavalintasi perusteella, sinun on ehkä arvioitava uudelleen suhteesi ruokaan. Syömistavan muuttaminen kuuntelemalla kehoasi ja muotoilemalla uudelleen ajattelusi ruoasta auttaa sinua suhtautumaan ruokaan terveellisemmin.

Lihaskouristukset, varsinkin jos niitä esiintyy reisilihaksissa, voivat olla tuskallisia. Epämukavat ja tahattomat lihassupistukset eivät ole vain kivuliaita, vaan voivat myös häiritä päivittäisiä toimintoja, kuten unta. Lihaskrampit eivät yleensä ole vakava sairaus, ja niitä voidaan yleensä hoitaa kotihoidoilla, kuten venyttelyllä, hieronnalla, ruokavaliolla ja liikunnalla.

Jos tunnet keto -ruokavalion, olet todennäköisesti kuullut sanan "ketoosi". Pohjimmiltaan ketoosiin pääseminen on keto -ruokavalion päätavoite, jossa kehosi muuntaa rasvan varastot energiaksi sen sijaan, että polttaa hiilihydraateista peräisin olevan sokerin kautta.

Jos vasikan lihaksesi tarttuu tuskallisesti kiinni ja tuntuu kireältä, kärsit todennäköisesti vasikan kouristuksesta. Kouristukset ovat yleisiä harjoituksen aikana, mutta ne myös vaivaavat monia ihmisiä yöllä nukkuessaan. Vaikka vasikan kramppi on tuskallista, se on tyypillisesti suhteellisen vaaraton tila, joka häviää itsestään muutaman minuutin kuluttua.

Oletko päättänyt ryhtyä vegaaniksi tai kasvissyöjäksi? Menitkö kertomaan tuntemallesi jollekulle vain, että he olivat sitä vastaan? Pienellä sitkeydellä ja päättäväisyydellä voit tehdä sen! Askeleet Vaihe 1. Kerro heille, miksi et halua syödä lihaa Selitä kohteliaisuutesi kohteliaasti, mutta ole sitkeä.

Jos olet kiinnostunut aloittamaan keto -ruokavalion, saatat olla utelias eroista "puhtaan" ja "likaisen" keton välillä. Molemmat edellyttävät, että syöt joka päivä tietyn määrän hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, jotta voit saavuttaa tilan, jota kutsutaan "

Jalkakrampit kehittyvät yleensä yhtäkkiä ja aiheuttavat terävän ja voimakkaan kivun, joka kestää noin kolme minuuttia. Jalat ja varpaat ovat yleinen paikka kouristuksille ja kouristuksille. Jalat kantavat kehon painoa koko päivän, joskus kävelevät, seisovat tai liikkuvat nopeammin ja usein kengissä, jotka eivät sovi kunnolla.

Paleoliittinen ruokavalio, joka tunnetaan paremmin nimellä paleo -ruokavalio, kannustaa yksilöitä poistamaan kaikki viljat, jalostetut elintarvikkeet, meijerit, palkokasvit, puhdistetut öljyt, kahvi, suola ja alkoholi ruokailutottumuksistaan.

Ajoittainen paasto (IF) on ruokavalio, joka on suunniteltu vähentämään kaloreiden laskemista rajoittamalla sitä, milloin voit syödä tiettyihin aikoihin, joita kutsutaan "ruokintaikkunoiksi". IF: n on osoitettu auttavan laihduttamisessa ja ylläpitämisessä, ja voit yhdistää sen terveelliseen harjoitusohjelmaan polttaaksesi vielä enemmän rasvaa.

Keto -ruokavalion tarkoituksena on syödä runsaasti rasvaa ja proteiinia sisältäviä ruokia ja pitää hiilihydraattien saanti erittäin alhaisena. Näin keho polttaa rasvaa hiilihydraattien sijasta energiaksi. Vaikka et voi enää syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja, on olemassa paljon herkullisia vähähiilihydraattisia ruokia, joita voit silti syödä ilman, että potkaiset kehoasi ketoosista.

Cinch Diet on uudempi ruokavalio -ohjelma, jonka on kehittänyt rekisteröity ravitsemusterapeutti. Tämän ruokavalion tavoitteena on auttaa sinua laihtua turvallisesti ja opettaa sinulle, miksi tietyt ruokailutottumukset aiheuttavat terveellistä laihtumista.

Japanilaisen filosofin George Ohsawan 1930 -luvulla kehittämän makrobioottisen ruokavalion tarkoituksena on parantaa hengellistä elämääsi syömälläsi elintarvikkeilla. Ohsawan mukaan ruoan valmistus ja syöminen ovat yhtä tärkeitä kuin mitä syöt.

Monet ihmiset haluavat vähentää natriumin saantia parantaakseen ruokavaliotaan ja säilyttääkseen terveytensä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suuret natriumin määrät ruokavaliossa voivat johtaa korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin.

Laihdutus- ja laihdutusala on valtava ja tarjoaa kuluttajille laajan valikoiman laihdutusohjelmia ja -tuotteita. Jos olet kiinnostunut laihduttamisesta tai uuden ruokavalion noudattamisesta, voit kokeilla monia vaihtoehtoja. Vaikka erilaiset ruokavaliot vaikuttavat loistavilta ideoilta, voi olla vaikeaa lajitella eri ruokavaliotyyppejä löytääksesi parhaiten sopiva elämäntyyliisi.

Ketogeeninen ruokavalio tai keto-ruokavalio on vähähiilihydraattinen ja runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, joka voi olla tehokas tapa laihtua ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Ajatuksena on, että koulutat kehoasi lopettamaan hiilihydraattien käsittelyn energiaksi, jotta se alkaa polttaa kehon rasvaa polttoaineen lähteenä.

Kun olet keto -ruokavalion urassa, tunnet olosi kevyeksi, terveeksi ja energiseksi. Tämä ei tarkoita sitä, että hiilihydraattien ja sokerin houkutus on kadonnut lopullisesti-ja tiukan proteiini-, rasva- ja vähähiilihydraattisen kasviksen noudattaminen on vaikeaa monille ihmisille.

Alhaisen tai vähärasvaisen ruokavalion noudattaminen voi olla hyödyllistä terveydellesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean natriumin ruokavalion noudattaminen (paljon suolaa sisältävillä elintarvikkeilla) voi lisätä riskiäsi korkeaan verenpaineeseen.

Vaikka täysjyvätuotteita pidetään osana terveellistä ruokavaliota, jotkut ihmiset haluavat syödä viljaa ilmaiseksi. Riippumatta siitä, onko sinulla allergia tai tuntuu paremmalta ilman jyviä, viljoista luopuminen on mahdollista. Vaikuttaa kuitenkin siltä, että se on helpommin sanottu kuin tehty.

Paleo -ruokavalio korostaa jalostamattomia elintarvikkeita, joita tyypillisesti kulutettiin kivikaudella, kuten vihanneksia, lihaa, pähkinöitä ja terveellisiä rasvoja. Se poistaa myös tietyt elintarvikeryhmät, kuten jyvät ja maitotuotteet. Voit oppia tekemään paleo -vaihtosovelluksia tietyille elintarvikkeille tai elintarvikeryhmille noudattamatta paleo -ruokavaliota.

Poissulkemisruokavalioista tai eliminointiruokavalioista on tullut varsin suosittuja viime vuosina. Useimmat perustuvat käsitykseen siitä, että tiettyjen elintarvikkeiden tai elintarvikeryhmien poistaminen tai poistaminen voi edistää painonpudotusta, vähentää tulehdusta, päästä eroon migreenistä tai parantaa GI -järjestelmää (monien muiden vaivojen joukossa).

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) voi aiheuttaa paljon usein epämiellyttäviä oireita, kuten kouristelua ja turvotusta, mikä tekee siitä todella turhauttavaa elää. Onneksi voit ehkä hoitaa IBS: ääsi muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa. Vaikka sinun on aina neuvoteltava lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla on vakavia oireita, saatat ehkä löytää helpotusta syömällä tasapainoista ruokavaliota ja välttämällä kaikkia laukaisevia ruokia.

Jos olet allerginen meijerille tai haluat vain välttää maitotuotteita sisältäviä elintarvikkeita henkilökohtaisista syistä, sinun on etsittävä maidottomia välipaloja. Tämä voi osoittautua vaikeaksi, koska monet välipaloja sisältävät maitotuotteita, vaikka ne eivät ole ilmeinen ainesosa.

Gluteenin ja maitotuotteiden poistaminen ruokavaliosta voi olla hyödyllistä, jos sinulla on gluteeni- tai meijeri -intoleranssi/allergia. Ruokavalion muuttaminen voi olla vaikea prosessi, varsinkin kun yrität leikata pois kaksi ainesosaa kerralla.

Jos olet kiinnostunut laihduttamisesta, kannattaa harkita lihattomien aterioiden sisällyttämistä viikoittaiseen ateriasuunnitelmaan. Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet kasvipohjaisen ruokavalion (kuten kasvis- ja vegaaniruokavalion) laihtumiseen, koska ne sisältävät runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.

Jos noudatat ketogeenistä ruokavaliota, sen, mitä sinun tarvitsee syödä, ei tarvitse olla rakettitiedettä. Pääidea on pitää hiilihydraatit alhaisina, jotta kehosi polttaa rasvaa sokerin sijaan. Mutta on myös tärkeää, että saat oikean määrän rasvoja ja proteiineja, jotta kehosi saa tasaisen energialähteen.

Ketogeeninen ruokavalio on tulossa yhä suositummaksi. Tämä proteiinipitoinen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio on suunniteltu jäljittelemään paaston vaikutuksia, joten kehosi polttaa rasvaa hiilihydraattien sijasta. Koska tavallinen keto-suunnitelma perustuu voimakkaasti lihaan, siipikarjaan ja kalaan, valitse vaihtoehtoiset proteiinilähteet, kuten täysrasvainen meijeri, munat ja juusto.

On helppo olettaa, että hedelmät eivät ole sallittuja keto-ruokavaliossa, koska useimmat hedelmät sisältävät paljon sokeria ja niissä on vähän kuitua, mikä tekee niistä runsaasti hiilihydraatteja. Onneksi hedelmistä ei tarvitse luopua kokonaan.

Proteiinin puute on harvinaista, mutta on tärkeää tietää, onko sinulla sitä. Ainoa tapa testata tämä tila on verikokeella, jonka lääkäri voi määrätä sinulle. Proteiinipuutos voi johtua taustalla olevasta sairaudesta, kuten munuaissairaudesta, maksasairaudesta tai aliravitsemuksesta.

Olitpa motivoitunut eläinten oikeuksista, uskonnollisista vakaumuksista, ekologisen jalanjälkesi vähentämisestä tai yksinkertaisesti terveellisestä ruokavaliosta, saatat olla kiinnostunut kasvissyöjäksi ryhtymisestä. Kasvisruokavalioon kuuluu kaikkien lihatuotteiden välttäminen, mutta on olemassa useita erilaisia kasvissyöjäluokkia.