Terveys 2024, Marraskuu

Viivästyneen univaiheen oireyhtymä (DSPS) on turhauttava neurologinen sairaus, joka estää nukahtamasta aikaisin yöllä tai heräämästä aikaisin aamulla. Tämä puolestaan voi vaikeuttaa päivän selviämistä, varsinkin jos joudut heräämään aikaisin kouluun tai työhön.

Tunnetko itsesi uupuneeksi koko ajan, vaikka olisit nukkunut koko yön (ja ehkä nukkumat tai pari)? Sinulla voi olla sairaus nimeltä hypersomnia. Onneksi on asioita, joita voit tehdä hallitaksesi ja ehkä jopa pysäyttääksesi sen. Askeleet Kysymys 1/6:

Kuorsaus voi olla sellainen häiriö, kun yrität nukkua yön hyvin. Vaikka ihmisten kuorsaaminen on todella tavallista, sen käsittely on silti melko ärsyttävää. Onneksi on monia tapoja hallita ja jopa päästä eroon tästä yöaikaisesta häiriöstä. Käsittelemme monia erilaisia muutoksia, joita voit tehdä elämäntyyliisi ja nukkumiseen oireiden vähentämiseksi!

Monet ihmiset syövät liikaa. Joskus tiedämme, että syömme liikaa, mutta joskus emme edes huomaa. Joillekin ihmisille ylensyönti voi olla ongelma ja johtaa useisiin terveysongelmiin. Onneksi on monia tapoja määrittää, syötkö liikaa vai et. Askeleet Menetelmä 1/4:

"Fyysinen kauneus on ohimenevää, koska sisäinen kauneus on ihmisen helmi" Kauneus ilman estetiikkaa? Houkuttelevuutta ilman aineellisuutta? Oletko peloissasi? Kadonnut? Hämmentynyt? Lue, jos olet kiinnostunut avaamaan käsityksesi "

Ketogeeninen ruokavalio on erittäin vähähiilihydraattinen ja rasvaton ruokailutapa, jonka on tarkoitus auttaa kehoasi polttamaan rasvaa tehokkaammin. Yksi suurimmista muutoksista, joita ihmiset joutuvat tekemään, on hiilihydraattien vähentäminen, mikä tarkoittaa, että yksi niistä ateria-ajan niitteistä-riisi-on kirjaimellisesti pois pöydästä.

On monia helppoja ruokavalion muutoksia, joita voit tehdä paremman yöunen saamiseksi. Vältä erityisiä elintarvikkeita, jotka häiritsevät unta, kuten rasvaista lihaa, korkean vesipitoisuuden omaavia ruokia ja vaikeasti sulatettavia ruokia. Luo terveellisiä unisyklejä edistäviä ruokailutottumuksia, kuten vältä kofeiinia, alkoholia ja raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa.

Kuidut ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Kuitua löytyy vain kasvipohjaisista elintarvikkeista (kuten jyvistä, hedelmistä ja vihanneksista), mutta se lisää irtotavarana aterioihimme, jolloin ruoansulatuskanavan järjestelmäsi pystyy kuljettamaan helposti sulavaa ruokaa.

Koska hirvenliha on punaista lihaa, kuten naudanlihaa, voit valmistaa sen niveliä hyvin samalla tavalla kuin naudanpaistia. Se on leikkisämpi kuin naudanliha, mutta se sopii hyvin monien samantyyppisten runsaiden vihannesten ja runsaiden, yrttimausteiden kanssa.

Ajoittainen paasto on laihdutusstrategia, joka sisältää pyöräilyn rajoittamattoman syömisen jaksojen välillä, joita kutsutaan ruokintaikkunoiksi, ja paastokausien välillä, jolloin rajoitat syömäsi ruoan määrää. "Puhdas" ajoittainen paasto tarkoittaa, että annat syödä ikkunasi ulkopuolella vain kaloritonta, makeuttamatonta juomaa, kuten mustaa kahvia ja teetä.

Vihannekset ovat tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota, mutta ne ovat erityisen tärkeitä, jos yrität laihtua. Kaloripitoisten elintarvikkeiden vaihtaminen vihanneksiin voi auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon ja parantumaan. Jos haluat nauttia näistä eduista, mutta et tiedä mistä aloittaa, olet tullut oikeaan paikkaan!

Terveellinen syöminen on tärkeää yleiselle hyvinvoinnillesi missä iässä tahansa ja etenkin ikääntyessäsi. Terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua elämään pidempään, olemaan vahvempi, estämään sairauksia ja ikään liittyviä sairauksia ja terävöittämään mieltäsi.

Tummat vihreät ovat saaneet paljon huomiota viime aikoina. Nämä ravitsevat vihannekset on usein merkitty "superfoodeiksi" - ja aivan oikein. Monet tummat lehtivihannekset (kuten pinaatti, lehtikaali tai kaulusvihreä) ovat täynnä hyödyllisiä ravintoaineita, kuten A-, C-, E- ja K -vitamiinia.

Diabeetikkoksi siirtyminen vegaaniruokavalioon voi tuntua pelottavalta tehtävältä, mutta se voi olla erittäin hallittava vaihtoehto. Ensimmäinen asia on valita terveet, vegaaniset vaihtoehdot kustakin elintarvikeryhmästä, jotka ovat myös alempia glykeeminen indeksi (GI), asteikolla, joka mittaa tiettyjen elintarvikkeiden vaikutuksen verensokeriin.

Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntijoiden kysyntä kasvaa maailmassa nopeasti, kun ihmiset alkavat kiinnittää enemmän huomiota ruokaansa. Sinun ammattisi ravitsemusterapeuttina on auttaa muita tekemään terveellisiä ruokavalioratkaisuja ja tekemään suosituksia niistä ravintoaineista, joita he saattavat puuttua.

Runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio on välttämätön toimivan aineenvaihdunnan kannalta, ja se on jopa tärkeämpää lapsille kuin aikuisille. 4–13 -vuotiaiden lasten tulisi kuluttaa 0,35–0,45 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivittäin.

Imeytymishäiriö voi aiheuttaa aliravitsemusta ja väsymystä, koska kehosi ei saa riittävästi vitamiineja ja ravintoaineita syömästäsi ruoasta. Imeytymishäiriö johtuu yleensä suoliston ongelmasta, vaikka taustalla olevia syitä voivat olla kystinen fibroosi, laktoosi -intoleranssi ja krooninen haimatulehdus.

Ei ole kahta tapaa, kehon rasvan menettäminen on kovaa työtä, ja sitä vaikeuttavat vain monet ruokavalion villitykset, jotka kilpailevat huomiosta. Hyvä uutinen on, että jokaisen onnistuneen ruokavalion taustalla on yksinkertainen tiede: Laihtuaksesi rasvaa sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin poltat.

Olet ehkä kuullut, että flavonoidit ovat hyviä sinulle, mutta sinulla ei ole aavistustakaan miksi tai mitä ne ovat. Flavonoidit ovat erittäin suuri luokka kasviaineita, joita kutsutaan polyfenoleiksi. Polyfenolit voidaan edelleen ryhmitellä useisiin alaluokkiin, kuten antosyaanidiinit, flavonolit, flavon-3-olit, flavononit ja flavonit.

Syömiemme elintarvikkeiden tiettyjen ravitsemuksellisten elementtien-kuten vitamiinien, kivennäisaineiden, fytokemikaalien ja rasvojen-on osoitettu toimivan yhdessä tarjotaksemme kehollemme lisäsuojaa sairauksilta ja parempaa terveyttä. Tämä ajatus tunnetaan nimellä "

Fenolihapot ovat polyfenoleja, joita esiintyy luonnossa kasveissa. Fenolihappoja sisältävät ruokavaliot voivat suojata syöpiä, sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta, osteoporoosia ja neurodegeneratiivisia sairauksia vastaan. Ne voivat jopa estää ihosi ikääntymästä nopeasti, koska ne estävät vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.

Voi olla todella järkyttävää tuntea, että joku, josta välität, saattaa kamppailla syömishäiriön, kuten anoreksian, kanssa. Alussa saatat huomata henkilön, joka kokee useita fyysisiä ja käyttäytymismuutoksia, kuten aterioiden välttämistä, kehon pakkomielle tai väsyneen ja ärtyvän.

Kun henkilö kieltäytyy syömästä tarvittavaa määrää ruokaa ja juomaa terveen painon ylläpitämiseksi, hänellä on vääristynyt kehonkuva ja voimakas pelko painonnoususta, kyseisellä henkilöllä on anoreksia nervosa. Anoreksia on erittäin vaarallinen syömishäiriö, joka voi johtaa vakavaan kuivumiseen, verenpaineen laskuun, luun tiheyden heikkenemiseen ja pyörtymiseen muun muassa.

Voi olla vaikeaa tietää, mitä tehdä, kun huomaat, että jollakin on syömishäiriö. Jotkut ihmiset yrittävät muuttaa henkilön tunteita ja odottavat sen toimivan, mutta tämä ei yleensä ole tehokas pelote syömishäiriölle. Syömishäiriö on vakava sairaus, joka vaatii usein ammattiapua, mutta vaatii aina hoitoa ja ymmärrystä niiltä, jotka rakastavat syömishäiriöön sairastunutta.

Luuletko, että saatat kärsiä syömishäiriöstä bulimia nervosa? Häiritsevätkö nämä ruoka -asiat elämääsi? Arviolta 4% Yhdysvaltain naisista kärsii bulimiasta elämänsä aikana, ja vain 6% saa hoitoa. Jos epäilet, että sinulla on bulimia tai jos etsit apua hoitoon, voit tutkia vaihtoehtoja.

Bulimia on syömishäiriö, jolle on tunnusomaista binging -sykli (epätavallisen suuren määrän ruoan syöminen lyhyessä ajassa) ja huuhtelu (käyttämällä pakotettua oksentelua tai laksatiivisia aineita kaloreiden poistamiseksi juomisen jälkeen). Jotkut bulimiapotilaat voivat käyttää paastoa tai liiallista liikuntaa kompensoimaan ahmimista.

Anorexia nervosa on vakava syömishäiriö, joka liittyy epäsäännöllisiin ruokailu- ja/tai liikuntatottumuksiin, joiden seurauksena henkilö on merkittävästi alipainoinen. Jos sinulla on anoreksia, saatat pitää itseäsi ylipainoisena, vaikka et olekaan.

Monilla ihmisillä on väärä käsitys siitä, että syömishäiriöt ovat yksilön tietoinen valinta. Syömishäiriöitä pidetään kuitenkin vakavina sairauksina, jotka voivat johtua mielenterveyshäiriöstä ja/tai geneettisestä taipumuksesta. Yleisimpiä syömishäiriöitä ovat anorexia nervosa (rajoitettu syöminen), bulimia nervosa (binging ja purging) ja ahmimishäiriö (syöminen liikaa ilman puhdistusta).

Epärealistiset kauneusstandardit ja epäterveelliset asenteet ruokaan ja syömiseen voivat edistää syömishäiriöiden kehittymistä erityisesti nuorilla. Onneksi perheen ja ystävien vahva tuki voi tehdä paljon estääkseen nämä häiriöt ennen niiden alkamista.

Voi olla hankalaa löytää oikea tasapaino terveellisen syömisen ja syömisen välillä. Jos sinusta tuntuu, että elät syödäksesi sen sijaan, että söisit elääksesi, käytä jonkin aikaa rakentaaksesi terveempi suhde ruokaan ja syömiseen. Ravitse kehoasi ja paranna elämänlaatua syömällä ravitsevia ja terveellisiä ruokia.

Syömishäiriöt ovat vakavia mielenterveysongelmia, jotka vaikuttavat negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi; ne voivat myös vaikuttaa negatiivisesti kykyysi toimia elämäsi eri aloilla. Syömishäiriöt johtuvat yleensä liiallisesta keskittymisestä kehon kuvaan ja/tai painoon, ja ne kehittyvät todennäköisesti teini -ikäisinä tai varhaisikään, yleisemmin naisilla.

Ruoka -riippuvuus on hyvin todellinen ja vaikea tila monille ihmisille. Ruoat, joissa on paljon sokeria, rasvaa ja suolaa, voivat laukaista samat aivojen palkitsemis- ja nautintokeskukset kuin erittäin riippuvuutta aiheuttavat aineet, kuten kokaiini ja heroiini.

Binge Eating Disorder (BED) voi jättää sinut tuntemaan olosi ylikuormitetuksi, syylliseksi ja hallitsemattomaksi. Jos kärsit BED: stä, sinulla ei ole mitään hävettävää, etkä todellakaan ole yksin. Olemme hahmottaneet joitain yleisiä tosiasioita ja hoitovaihtoehtoja, jotka auttavat sinua matkalla kohti toipumista.

Teini -ikäiset välittävät paljon kehon kuvasta, muodosta ja painosta. Yhteiskunnan reaktio kauneuteen ja terveisiin kehoihin ja niiden esittäminen on myös tullut tekijäksi sille, miksi nuoret kärsivät syömishäiriöistä. Bulimia, joka tunnetaan myös nimellä bulimia nervosa, on syömishäiriö, jolle on ominaista ahmiminen tai suurina annoksina syöminen, jota seuraa yritys päästä eroon kulutetusta ruoasta eri tavoin.

Syömistä viihteenä kutsutaan usein emotionaaliseksi syömiseksi, mikä tarkoittaa ruoan käyttöä jonkin muun emotionaalisen tarpeen tyydyttämiseksi, kuten yksinäisyys, ikävystyminen tai suru. Voit istua television edessä ja syödä koko paketin evästeitä.

Syömishäiriöt ovat yleisiä, mutta vakavia ja mahdollisesti tappavia. Yli 30 miljoonan ihmisen Amerikassa arvioidaan kärsineen syömishäiriöstä. Syömishäiriöiden hoitoon kuuluu vaarallisiin käyttäytymisiin puuttuminen sekä ravitsemuksen opettaminen ja parantaminen.

Binge eating (tunnetaan myös nimellä BED tai Binge Eating Disorder) on yleisin syömishäiriö Yhdysvalloissa. Siihen kuuluu syödä suuria määriä ruokaa lyhyessä ajassa säännöllisesti. Se on eri asia kuin ylensyönti, jossa voi tuntea pahoittelua ylikuormituksen aiheuttaman fyysisen epämukavuuden vuoksi:

Syömishäiriön hoito on vaikeaa, mutta toipuminen on mahdollista. Kun sinulla on syömishäiriö, voit menettää sukupuoliviettisi ja kokea emättimen kuivuutta tai erektiohäiriöitä. Lisäksi saatat tuntea olosi epämukavaksi fyysisestä läheisyydestä tai nautinnosta.

Overeaters Anonymous on suosittu omatoimiryhmä ihmisille, jotka kamppailevat syömisen hallitsemiseksi, mutta sen toiminnasta tai tehokkuudesta ei tiedetä paljon. Oletko kiinnostunut liittymään 12-vaiheisen Overeaters Anonymous -yhteisön jäseneksi?

Teini -ikäiset tytöt ovat alttiita syömishäiriöille, koska yhteiskunta ja media painostavat tyttöjä saavuttamaan”ihanteellinen” vartalo. Näin ollen kahdeksan kertaa enemmän naisia kuin miehiä kehittyy syömishäiriöitä, joista suurin osa vaivaa teini -ikäisiä.