Terveys 2024, Marraskuu

Jos sinulla on ystävä tai rakkaasi, joka kärsii syömishäiriöstä, on normaalia haluta auttaa häntä. Aloita kertomalla heille, että olet huolissasi heistä, ja kannusta heitä etsimään ammattiapua. Voit myös auttaa syömishäiriöistä kärsivää ottamalla heidät mukaan ja kommunikoimalla heidän kanssaan säännöllisesti.

Ortoreksia on alitunnustettu häiriö, joka määritellään pakkomielle syödä terveellisiä ruokia. Vaikka tämä ei ehkä kuulosta pahalta, ortoreksia voi olla heikentävä sairaus, joka vaikuttaa ihmisten elämään hyvin todellisilla tavoilla. Tämä johtuu siitä, että se voi vahingoittaa budjettiasi, terveyttäsi ja sosiaalista vuorovaikutustasi.

Valitettavasti syömishäiriöiset miehet jätetään usein huomiotta. Miehellä voi olla oireita, mutta koska syömishäiriöitä pidetään vain naisina, nämä oireet voivat jättää huomiotta sekä itse että hänen ympärillään olevat ihmiset, mukaan lukien perhe, ystävät ja terveydenhuollon ammattilaiset.

Terveellinen syöminen on tärkeää; toiveesi olla terve ja laihtua on kuitenkin saattanut johtaa epäterveelliseen suhteeseen ruokaan. Selvittääksesi, onko sinulla epäterveellinen ruokasuhde, päätä, rajoitatko ruokavaliotasi, ajatteletko ruokaa negatiivisesti ja yhdistätkö itsetuntosi painoosi.

Syömishäiriöstä toipuminen vaatii paljon suunnittelua ja sitoutumista. Sinun on opittava sopeutumaan ja hyväksymään sekä henkiset että fyysiset muutokset. Yksi monien nuorten naisten tai miesten, jotka ovat toipumassa, huolenaihe on painonnousu, joka tapahtuu terveelliseen (ja turvallisempaan) ruokavalioon ja liikuntaan palaamisen jälkeen.

Binge Eating Disorder (BED) on herättänyt viime aikoina enemmän huomiota sisällyttämällä siihen DSM-5: n. BED liittyy usein lihavuuteen, mutta voi vaikuttaa myös normaalipainoisiin ihmisiin tai ylipainoisiin, mutta eivät ylitä lihavuuden kynnystä.

Aivojen stimulaatiohoitoja, kuten aivojen syvästimulaatiota ja sähkökouristushoitoa, käytetään tällä hetkellä useiden terveys- ja mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, Parkinsonin taudin ja syömishäiriöiden, hoitoon. Haluat ehkä tutkia anoreksian aivojen stimulaatiohoitoa, mutta saatat tuntea, että sinun on tiedettävä enemmän siitä.

Romantiikassa liikkuminen voi olla haastavaa kenelle tahansa, mutta syömishäiriö voi tehdä siitä vielä monimutkaisemman. Saatat huomata, että syömishäiriöoireiden piilottaminen vaikeuttaa emotionaalista haavoittuvuutta, viestintää ja luottamusta.

Jos sinulla on ollut syömishäiriöitä, kuten anoreksia, bulimia tai ahmiminen, raskaus voi olla vaikea aika. Tuella ja hoidolla voit kuitenkin synnyttää terveen vauvan ja parantaa omaa hyvinvointiasi. Varmista, että työskentelet lääkärisi kanssa hoitosuunnitelman määrittämiseksi.

Jos kysytään, useimmat vanhemmat antaisivat jyrkän "EI!" siitä, kasvatatko tarkoituksellisesti lapsiasi kääntymään ruoan puoleen mukavuuden vuoksi. Yllättäisit kuitenkin, kuinka monet yhteiskunnalliset käytännöt vahvistavat emotionaalista syömistä.

Ihmisten välinen hoito keskittyy vuorovaikutukseen muiden kanssa, kommunikointitaitoihin ja sosiaalisiin rooleihin. Sitä käytetään psykoterapiassa masennuksen ja siihen liittyvien tilojen hoitoon sekä ihmisille, jotka haluavat parantua tietyillä elämänalueillaan.

Pellavansiemenet ovat superruokaa, jota käytetään usein laihtumiseen ja joidenkin ruokavalioiden korvikkeeksi muille elintarvikkeille, kuten munien korvaamiseen vegaaniruokavaliossa. Se sisältää paljon kuitua, liittyy pienempään syöpäriskiin, ja sillä on myös antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.

Kun olet toipumassa ahmimishäiriöstä, loma voi olla erityisen stressaavaa kohonneiden kiusausten ja odotusten vuoksi. Harkitse aterian suunnittelua joka päivä. Valmistaudu ennen kuin lähdet juhliin, jotta se ei aiheuta ahdistusta. Muista ottaa yhteyttä tukijärjestelmään, kun tarvitset hieman lisäapua ja varmuutta.

Superfood -jauheet ovat superfoodeista valmistettuja tiivistettyjä ravitsemusjauheita. Voit saada yksittäisiä ainesosia sisältäviä jauheita, kuten maca-, acai- tai baobabjauhetta, tai superruokajauhetta, joka sisältää monia superruokaa, vihanneksia, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Haluat todennäköisesti mielesi olevan parhaimmillaan, joten saatat olla kiinnostunut käyttämään lisäravinteita henkiseen tehostamiseen. Bacopa monnieri (kutsutaan myös brahmiksi) on ayurveda -lääke, joka voi auttaa parantamaan muistia, kognitiivista suorituskykyä ja ahdistusta ja ehkäisemään kohtauksia, jos sinulla on epilepsia.

Kykysi parantaa terveyttäsi kookosvedellä ei ole suurempi kuin kykysi parantaa terveyttäsi juomalla tavallista vettä. Kuitenkin, jos pidät kookosveden mausta, se voi olla hyödyllinen korvike hedelmämehuille ja makeille virvoitusjuomille. Juo se suoraan hienonnetusta kookospähkinästä tai hanki pullotettu kookosvesi, joka ei sisällä lisättyä sokeria.

Käytitpä koko juurta tai erottuvaa keltaista jauhetta, kurkuma on maukas lisä curryihin ja moniin muihin ruokiin. Kurkumiinilla, joka on kurkuman keskeinen komponentti, on myös anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa ehkäisemään tai hoitamaan erilaisia sairauksia.

Siellä on kaikenlaisia vieroitus- ja puhdistusaineita, jotka väittävät saavansa monia etuja, kuten laihtuminen, parantunut energia ja kivunlievitys. Kuinka suuri osa siitä on kuitenkin tieteen tukemia? Onko kehosi todella täynnä myrkkyjä, jotka sinun on huuhdeltava detox -puhdistuksella tai puhdistuksella?

Voi olla vaikeaa pysyä terveysruokien uusimpien trendien perässä, ja on paljon otettava huomioon päätettäessä kokeillako jotain uutta vai ei. Pidä silmäsi auki elintarvikkeille, joita pidät "superruoina" - sinun on tutkittava terveysväitteet nähdäksesi, ovatko nämä trendikkäät elintarvikkeet todella hyödyllisiä.

Kukkakaalia mainitaan usein superruoana, koska yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa parantamaan muistia ja aivotoimintaa sekä ehkäisemään tietyntyyppisiä syöpiä ja sydän- ja verisuonitauteja. Lisäksi kukkakaali on vähäkalorinen vihannes, joka sisältää runsaasti hivenaineita, kuten B-vitamiineja, antioksidantteja ja kuitua, jotka voivat auttaa pitämään sinut terveenä, täyteen ja oikeaan suuntaan syömissuunnitelman mukaisesti.

Spirulina on levälaji, joka on saavuttanut suosiota terveyden täydentäjänä. Tämä johtuu siitä, että sillä on korkea ravintoarvo ja se on täynnä proteiinia, vitamiineja ja beetakaroteenia. Tätä ravintoainepitoista ruokaa käytetään jopa avaruusoperaatioissa astronauttien ravitsemiseksi.

Hypoglykemia, sairaus, jolle on ominaista normaalia alhaisempi verensokeritaso, voi johtua monista tekijöistä. Reaktiivinen hypoglykemia määritellään hypoglykemiaksi, joka ilmenee, kun taustalla ei ole sairautta, joka selittäisi insuliinin, verensokeria alentavan hormonin, epänormaalin tuotannon ja säätelyn.

Punainen liha on herkullinen vitamiinien lähde, kuten rauta, sinkki ja B -vitamiinit. Siinä on myös korkeampi rasvapitoisuus kuin valkoisessa lihassa, kuten kanassa, ja se voi lisätä suolen tai mahasyövän riskiä. Saatat ihmetellä, kuinka voit sisällyttää punaisen lihan terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.

Kun opiskelet korkeakoulussa tai yliopistossa, se on todennäköisesti ensimmäinen kerta, kun olet asunut ja joutunut huolehtimaan itsestäsi. Voi olla vaikeaa pysyä terveenä korkeakoulussa, varsinkin myöhäisillä opiskeluaikoilla, rajallisella budjetilla ja jatkuvalla seurustelulla.

Syömälläsi ruoalla on valtava vaikutus terveyteesi, etenkin sydämesi terveyteen. Onneksi ei ole koskaan liian aikaista tai liian myöhäistä tehdä positiivisia muutoksia ja siirtyä sydämen terveelliseen ruokavalioon. Se on täysin normaalia, jos et tiedä tarkalleen mistä aloittaa.

Jos sinulla on raskausdiabetes tai sinulla on riski sairastua siihen, lääkäri seuraa verensokeriasi. Selvittääkseen kuinka tehokkaasti kehosi käsittelee sokeria, he tarkistavat verensokeritasosi ennen syömistä. Jos se on yli 95 milligrammaa desilitrassa (mg/dl), sinun on ehkä tehtävä muutoksia ruokavalioosi ja päivittäisiin tapoihisi.

Välipalojen valitseminen, jotka auttavat hallitsemaan verensokeria, on tärkeä osa terveyttäsi. Tämä voi olla erityisen tärkeää, jos olet diabeetikko ja kehosi taistelee verensokeritasojen ylläpitämiseksi. Välipaloja, joissa on vähän hiilihydraatteja, kuten vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, ovat kaikki hyviä valintoja.

Glukoosiseulontatesti mittaa verensokeritasosi ja/tai kehosi reaktion sokeriin, ja sitä käytetään diabeteksen diagnosointiin. On tunnistettu kolme diabeteksen tyyppiä (tyyppi 1, tyyppi 2 ja raskaus), ja vaikka ne ovat kaikki hieman erilaisia, yhteinen piirre kaikissa kolmessa tilassa on normaalia verensokeria korkeampi.

Satunnaisen hemmottelun tai roskaruoan nauttiminen on sopivaa, kun sitä syödään kohtuudella. Vaikka roskaruoat saavat huonon räpin, monet roskaruoan kielteisistä sivuvaikutuksista (kuten painonnousu) liittyvät yleensä tällaisten elintarvikkeiden syömiseen säännöllisesti.

Oletko koskaan halunnut voida syödä terveellisesti ja silti nauttia kaikista herkullisista ruoista, joita haluat? Se voi tuntua mahdottomalta, mutta ruoasta saa sekä polttoainetta että hauskaa. Jos annat itsellesi anteeksi ja pysyt avoimena uusille ruokakokemuksille, saat oikean tien terveelliseen”ruokavalioon” koko elämän.

Terveellinen syöminen ei ole välttämättä ruokavaliota, vaan se antaa kehollesi ravintoa ja energiaa, jota se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Loppujen lopuksi riippumatta siitä, lisäätkö tai laihdutatko, riippuu kuluttamiesi kalorien määrästä.

Bento -laatikot ovat suosittu tuote lounaiden ja välipalojen valmistamiseen Japanissa. Erilliset astiat ovat kulkeneet länteen ihanteellisena keinona varmistaa, että ateriat ovat tasapainoisia ja tarjoillaan oikeissa annoksissa-ominaisuudet, jotka ovat ratkaisevia terveellisen ruokavalion kannalta.

Keskipäivällä ruokahalu, noin klo 15.00, on yleinen ongelma pääasiassa toimistotyöntekijöiden keskuudessa Yhdysvalloissa ja monissa muissa maissa. Ongelmana on, että aterioiden välipala voi aiheuttaa nälkää ja ylensyöntiä, ja se myös häiritsee kehon kykyä polttaa rasvaa (koko päivän syömisen vuoksi), mikä johtaa tyypin 2 diabetekseen ja painonnousuun.

Useimmat ihmiset kaipaavat roskaruokaa, kuten suolaisia siruja, makeita evästeitä ja kermaista jäätelöä, joten kun yrität elää terveellisiä elämäntapoja, on luonnollista haluta korvata nämä mielihalut terveellisempien, ravinteikkaiden ruokien halulla.

On olemassa sekä terveellisiä että tyydyttäviä tapoja käsitellä monia ruokahaluja, joita raskaus voi tuoda odottaville äideille. Ruokahalun uskotaan johtuvan kehon hormonaalisista muutoksista raskauden aikana. Yleensä ensimmäinen raskauskolmannes on silloin, kun suurin osa himoista ilmenee, mutta ei ole harvinaista, että nämä cravings kestävät raskauden ajan.

Liipaisevat elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka laukaisevat reaktioita ihmisessä. Esimerkiksi laukaiseva ruoka voi saada sinut syömään liikaa tai kärsimään ruoansulatuskanavan häiriöistä tai päänsärkyistä. Liipaisevien elintarvikkeiden tunnistaminen voi auttaa lievittämään tiettyjä vaivoja tai poistamaan ylipainoa.

Limet ovat täynnä kaikenlaisia ravintoaineita ja yhdisteitä, jotka ovat hyviä kehollesi. Jos harkitset kalkkien lisäämistä ruokavalioosi, teet todennäköisesti viisaan päätöksen! Näin ollen, jos harkitset jonkinlaista kalkinpuhdistusta, sinun on parempi jättää se väliin.

On suositeltavaa, että lapset syövät 1-3 kupillista vihanneksia päivässä ja aikuiset 2-3 kupillista päivässä. Jos lapsesi syö nirsoina (tai ehkä sinä olet itse), tämän päivittäisen suosituksen noudattaminen voi olla vaikeaa. On kuitenkin tärkeää, että lapset ja aikuiset pyrkivät tähän tavoitteeseen, koska vihannekset ovat välttämätön kuidun, vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde ruokavaliossa.

Jos sinulla on lapsia, heidän saaminen syömään terveellisesti edellyttää tämän käyttäytymisen mallintamista heille. Yksi tapa, jolla voit esikuvata käyttäytymistä, on ottaa heidät mukaan hyviin ruokapäätöksiin. Voit myös näyttää heille, kuinka tehdä hyviä päätöksiä tekemällä hyviä itse.

Jos olet kyllästynyt kaurasi ja viljavalintoihisi, tattarijauhot voivat olla seuraava kokeilusi. Tattarijauhot ovat tattarikasvin kuorittuja siemeniä, ja niillä on voimakas, hieman pähkinäinen maku. Bonuksena ne ovat myös gluteenittomia, joten voit käyttää niitä GF- tai GI-ruokavaliossa huoletta.