Terveys 2024, Marraskuu

On tyypillistä tuntea, että mielialasi alkaa hiipua, olitpa keskellä pitkää työpäivää tai huomaat olevasi jumissa jonkun kanssa, joka ärsyttää sinua jatkuvasti. Tai joskus voit vain tuntea myrskypilvien leijuvan pään yli ilman ilmeistä syytä ja ihmetellä, kuinka voit palauttaa auringonpaisteen.

Segmentoitu uni, joka tunnetaan myös nimellä monivaiheinen tai kaksivaiheinen uni, tarkoittaa nukkumista lyhyin väliajoin päivällä ja yöllä eikä kahdeksan -kymmenen tunnin lohkoa. Segmentoitu uni voi toimia paremmin joillekin ihmisille ja auttaa sinua hallitsemaan aikaa tehokkaammin.

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Mitä yhteistä näillä miehillä on muuta kuin poliittisia, luovia tai filosofisia neroja? Heidät tunnetaan yökyöpeleinä. Tutkimukset osoittavat, että yökyöpeillä on yleensä korkeampi älykkyysosamäärä kuin varhaisilla linnuilla, ja tämä voi johtua siitä, että luovan tuotoksen ja yön pimeiden tuntien välillä on yhteys.

Jos olet kuten useimmat ihmiset, sinulla on aikomus nousta seuraavana aamuna tuoreella asenteella ja täysin valppaalla ja aktiivisella aivolla. Mutta kun herätyskello soi, useimmat meistä tavoittavat torkkupainikkeen ja toivovat vielä muutaman minuutin rauhallista unta.

Hyvien yöunien saaminen on olennainen osa tuottavuutta ja hyvinvointia. Ylikuumeneminen nukkuessasi on yleinen ongelma, joka voi aiheuttaa levottomuutta tai unihäiriöitä. Jos noudatat muutamia temppuja ja vinkkejä, voit pysyä viileänä nukkuessasi ja levätä paremmin.

Olitpa poissa kotoa tai et kestä patjaa, joskus sinun on löydettävä tilaa lattialta. Lattialla nukkuminen vaatii totuttelua, mutta se on paljon vähemmän vaikeaa kuin luulet. Mukavuutesi vuoksi tarvitset hyvän pohjan, johon päällesi mahtuu, ja ohuen tyynyn tukemaan päätäsi.

Jos sinulla on kotivieraita tai jos yövyt hotellihuoneessa, jossa on enemmän ihmisiä kuin vuoteita, yksi vaihtoehto voi olla nukkuminen kylpyammeessa. Pienellä suunnittelulla ja oikeilla tarvikkeilla se ei ehkä ole liian epämukavaa. Askeleet Osa 1/3:

Kun yrität nukkua ja sänkyä ei ole saatavilla, voit levätä tarvittavalla lepoa tuolilla nukkuessasi. Jos haluat viettää rauhallisen yön, yritä luoda nukkumista edistävä ilmapiiri. Voit optimoida nukkumisen tuolilla oikealla huoneen valmistelulla, tarvikkeilla ja rentoutumistyökaluilla ja -tekniikoilla.

Joskus haluat palata luontoon ja nukkua maassa. Muina aikoina saatat joutua tilanteeseen, jossa sinun on nukuttava maassa. Olitpa unohtanut makuupussisi tai sinulla ei ole tarpeeksi sänkyjä, nukkuminen maassa voi olla melko epämukavaa, ellet ole valmis.

Vaikka suuret vuoteet ovat ihanteellisia useille ihmisille, joskus sinulla ei ehkä ole sitä vaihtoehtona. Jos jostain syystä sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin nukkua yhdessä sängyssä kumppanisi kanssa, älä hätäile. Kokeilemalla erilaisia asentoja, tekemällä yhteistyötä kumppanisi kanssa ja säätämällä ympäristöäsi voit molemmat tehdä yhteistyötä ja oppia nukkumaan mukavasti.

Vartalotyynyt ovat loistava tapa sivuratalaisille nukkua hyvät yöunet ja tuntea olonsa mukavaksi, kun he tekevät niin! Ne ovat erinomaisia tuotteita kaikille, joilla on vaikeuksia nukkua kyljellään, joilla on alaselän ongelmia, tai raskaana oleville naisille.

Joskus nukkuminen ilman sänkyä on välttämätöntä; joskus se on elämäntapapäätös. Joka tapauksessa voit tehdä kokemuksesta mukavamman ja auttaa sinua saamaan lepoa. On useita tapoja nukkua ilman sänkyä, kun sinun on pakko, mukaan lukien nukkuminen tuolilla, lattialla tai makuupussissa.

Saatat päätyä nukkumaan sohvalle, koska olit ulkona pidempään kuin tarkoitit ja ystäväsi sanoi, että saatat kaatua. Ehkä matkustat ja joku on tarjonnut tai vuokrannut sinulle olohuoneen sohvan. Joskus päädyt omalle sohvallesi, koska vieraasi majoittuvat ja sängyt eivät riitä kiertämään.

Hyvän unen saaminen on tärkeää henkiselle ja fyysiselle terveydellesi. Sängyn, huoneen tai joissakin tapauksissa kodin jakaminen kuorsaavan kanssa voi viedä unen ja rasittaa suhteita. Kuorsaus on yleinen ongelma, joka ilmenee, kun ilma ei voi liikkua vapaasti nenäontelojen läpi aiheuttaen ympäröivän kudoksen värähtelyn tai kun kieli on liian kaukana suussa.

Nukkuminen lakanoiden kanssa voi häiritä unta ja jopa aiheuttaa ongelmia parisuhteessasi! Voit nukkua mukavasti oppimalla erilaisia tekniikoita lakanoidesi palauttamiseksi, puhumalla kumppanisi kanssa peitovarkauksista ja jopa säätämällä vuodevaatteita niin, että molemmilla on runsaasti peitteitä.

Kuorsaus on käheä ääni, jonka annat, kun hengitys estyy nukkuessasi. Sen lisäksi, että kuorsaus häiritsee muita, kuorsaus voi häiritä unisykliäsi ja aiheuttaa uneliaisuutta, väsymystä ja kuin vilustumista. Kuorsaukseen on monia syitä, joten helpotuksen saaminen voi tuntua vaikealta.

Jos huomaat, että herääminen kestää ikuisuuden tai tunnet olosi zombiksi päivän ensimmäisten tuntien aikana, et ole yksin. Tämä on yleinen ilmiö, ja se johtuu kehon verenkierron ja hapenkierron heikkenemisestä koko yön nukkumisen jälkeen. Onneksi huolehtimalla kehostasi ennen nukkumaanmenoa ja sen jälkeen ja tekemällä kevyitä venytyksiä aamulla, voit parantaa fiilistäsi joka aamu ja tuntea kykeneväsi omaksumaan maailman heti.

Aamulla nouseminen on vaikeaa kenelle tahansa, mutta joillekin se on erityisen vaikeaa. Krooninen myöhäinen herääminen tai yön nukkuminen ovat ongelmia, jotka voivat alkaa vaikuttaa voimakkaasti henkilökohtaiseen ja työelämään. Monet ihmiset torjuvat yön unta asettamalla useita hälytyksiä.

Huomaatko herääväsi usein huonolla tuulella? Monet ihmiset ilmoittavat heräävänsä huonolla tuulella joko huonon unen tai muiden syiden vuoksi. Kuitenkin luomalla hyvät nukkumistottumukset ja parantamalla elämänkatsomustasi voit herätä ollessasi virkistynyt, onnellinen ja valmis ottamaan vastaan päivän!

Moniin töihin, kouluihin ja muihin toimintoihin vaaditaan aikaista heräämistä. Olitpa varhainen lintu tai yöpöllö, useimmilla meistä on vaikeuksia nousta aikaisin aamulla ja nousta sängystä. Toivottavasti tämä artikkeli auttaa tuon pahan tavan kanssa.

Herätyskellosi alkaa soida ja erottaa sinut onnellisesta ja syvästä unesta, mutta et vain tunnu vetävän itseäsi sängystä. Ehkä yrität jättää huomiotta ärsyttävät piippaukset tai napsautat vain "torkku" muutaman minuutin välein, kunnes huomaat myöhästyneesi tai että olet hukannut toisen mahdollisuuden käyttää niitä aamutunteja tehokkaasti.

Monet meistä heräävät aamulla täysin energiasta. Vedämme itsemme sängystä, laitamme paahtoleipää suuhumme ja toivomme, että muistamme pukea housut ennen kuin lähdemme kotoa. On parempi lähestymistapa. Opi opettamaan kehoasi ja aivojasi heräämään hereillä ja pysymään sellaisina koko päivän.

Joten haluat aina saada sen päivän, jossa saat paljon aikaan ja tunnet olosi hyväksi tekemällä se oikein? Haluat herätä, kun aurinko on juuri noussut, venytellä, tehdä koulutöitä ja viettää vain mahtava päivä. No, lue vain ja unelmasi toteutuu!

Oletko koskaan nukkunut liikaa, kun sinulla on ollut jotain todella tärkeää tekemistä? Aikainen herääminen ei ole aina helppoa, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia pudota ja nukkua. Jos haluat helpottaa itsellesi heräämistä ajoissa, voit tehdä joitain yksinkertaisia muutoksia rutiineihisi, tapoihisi ja elämäntapaasi.

Sääriluut ovat yleinen oireyhtymä ihmisille, jotka ovat alttiita voimakkaille aktiviteeteille, mukaan lukien juoksijat, tanssijat ja armeija. Vaikka tukikengät voivat auttaa estämään sääriluita, saatat silti kokea kipua jalkasi sääriluussa pitkien voimakkaan harjoitusten jälkeen.

Jalkojen murtuminen voi tuntua heikentävältä vammalta. Taukon tyypistä, vakavuudesta ja sijainnista riippuen saatat katsoa viikkoja tai kuukausia valetussa tai immobilisoivassa kengässä. Jalkojen murtuminen ei kuitenkaan tarkoita, että olet täysin liikkumaton.

Kinesiologinen teippi on joustava urheilu- ja kuntoteippi, jota käytetään lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden tukemiseen ja kivun lievitykseen. Tämä nauha on kevyt ja tarjoaa tukea rajoittamatta liikettä. Lääkärin ohjauksessa voit ehkä käyttää teippiä hoitona kipujen ja vammojen hoidossa vierailujen välillä.

Äkillinen polvivamma voi vaimentaa harjoitusrutiiniasi, mutta onneksi on monia tapoja pysyä kunnossa kun odotat vamman paranemista. Tärkeintä on keskittyä harjoituksiin, jotka eivät rasita polveasi paljon, ja aloittaa hitaasti, jotta et pahenna vammaasi.

Polvivammat voivat olla akuutteja (nivelside-, rusto- tai jännevaurioita) tai kroonisia (jännetulehdus, bursiitti tai niveltulehdus). Niillä on monia syitä: raskaiden esineiden väärä nostaminen, huono joustavuus, huonot kengät, lihasheikkous, lämmittämisen epäonnistuminen ennen liikuntaa, urheiluun liittyvät vammat ja muut onnettomuudet.

Kun kuumia kesäkuita tulee, sinun on oltava erityisen varovainen ja varovainen, kun harjoittelet ulkona. Kuuma ja kostea sää voi vaikeuttaa viileänä pysymistä - varsinkin kun hikoilet. Jos et ole varovainen ja ylikuumennut, voit saada lämpöhalvauksen tai uupumuksen.

Achilles -jänne on jänne, joka kiinnittää vasikan lihaksen kantapääluuhun. Jänteen sijainti kehossa rasittaa sitä paljon, erityisesti harjoituksen aikana. Tämän rasituksen vuoksi Achilles-jänteellä on taipumus loukkaantua helposti, erityisesti niillä, joilla on ennestään jalkaongelmia tai jotka harjoittavat voimakkaasti säännöllisesti.

Monet työnantajat suorittavat huuhtelutestejä huumeiden käytön tarkistamiseksi työntekijöidensä keskuudessa. Suupyyhkeet on paljon helpompi läpäistä kuin virtsa- tai verikokeet, koska ne eivät yleensä pysty havaitsemaan huumeiden käyttöä yli pari päivää sitten.

Achilles -jännetulehdus on yleinen sairaus, joka vaikuttaa ihmiskehon suurimpaan jänteeseen, Achilles -jänteeseen. Se voi aiheuttaa kipua jalkasi takaosassa lähellä kantapään aluetta. Yleisiä Achilles -jännetulehduksen syitä ovat harjoituksen keston tai voimakkuuden lisääntyminen, vasikan lihasten kireys tai luu.

Yhdysvalloissa urheilijat ovat monenlaisia ja määritellään eri tavalla sen mukaan, millä tasolla he pelaavat. Urheilulliset huumeiden testauskäytännöt vaihtelevat ulottuvuudeltaan ja hallinnoinniltaan riippuen siitä, ketä testataan ja kuka tekee testin.

On monia syitä, joiden vuoksi saatat joutua varastoimaan virtsaa tulevaa huumetestiä varten. Ehkä pyysit ystävääsi astumaan sisään ja toimittamaan puhtaan näytteen. Tai ehkä haluat säilyttää puhtaan näytteen omasta virtsastasi tulevaa käyttöä varten.

Huumetesti on joskus se este, joka estää muuten järkeviä ja terveitä ihmisiä menestymästä. Se voi estää pätevää ehdokasta saamasta työtä tai vaikeuttaa olemassa olevia oikeudellisia kysymyksiä. Jos odotat karvatupen testiä, älä panikoi. Tämän tiedon avulla sinulla on mahdollisuus väistää pelättyä "

Huumetestin huijaaminen voi olla vaikeaa, jos et tiedä mitä olet tekemässä, mutta se on mahdollista riittävällä valmistautumisella. Kokeilemalla muutamia temppuja ja tekniikoita saatat pystyä läpäisemään huumetestin. Askeleet Menetelmä 1:

Ihmisten on suoritettava huumetestit eri syistä. Useimpien työnhakijoiden on haettava huumeiden testausta alustavaksi ehdoksi palkkaamiseen. Jos joudut onnettomuuteen, vakuutuksesi saattaa vaatia, että sinut testataan huumeiden ja alkoholin varalta.

Kun testaat THC -pitoisuuksia kannabiksessa tai kehossasi, voit tietää, kuinka paljon tetrahydrakannabinolia on läsnä testattavissasi, mikä on välttämätöntä tietää annosten mittaamiseksi tai huumetestin suorittamiseksi. Minkä tahansa testin suorittamiseksi tarvitset näytteen käsiteltäväksi, joko kannabiksen tai kehon nesteen, kuten syljen tai veren, ja testisarjan, jonka voi ostaa verkossa tai paikallisesta apteekista.

Luotettavin kotilääke huumetestin läpäisemiseksi on pidättäytyä ja odottaa, kunnes aine poistaa järjestelmän. Kuitenkin, jos sinun on otettava virtsatesti muutaman seuraavan päivän aikana, voit kokeilla joitain erilaisia kotilääkkeitä. On myös muutamia kodin korjaustoimenpiteitä, joita voit kokeilla erityyppisissä testeissä, kuten veressä, hiuksissa ja sylkitesteissä.