Terveys 2024, Marraskuu

Tutkimukset viittaavat siihen, että nenän sisäpuolen pitäminen kosteana voi auttaa estämään nenäverenvuotoa, etenkin talvella, kun ilma on kuivaa. Vaikka nenäverenvuoto ei yleensä ole vakavaa, se voi olla ärsyttävää ja mahdollisesti kiusallista.

Jos et ole koskaan kyennyt hengittämään nenän kautta kylmän, poskiontelotulehduksen tai allergioiden vuoksi, tiedät kuinka paljon helpotusta poskionteloiden puhdistaminen voi tuoda. Jos sinulla on tukkoinen, tukkoinen nenä, voit saada tämän helpotuksen käyttämällä nenän huuhtelua.

Kuvittele tämä-olet juuri käpertynyt sänkyyn ja yrität ajautua pois, kun huomaat pelätyn postnaalisen tippumisen. Onneksi on asioita, joita voit tehdä ennen nukkumaanmenoa, mikä tekee olostasi mukavamman. Olitpa sitten rentouttava, poskionteloiden avaaminen tai oikean lääkityksen käyttö, sinulla on vaihtoehtoja, jotka auttavat lievittämään ärsytystä ja saamaan tarvitsemasi loput!

Vaikka piereskely kovalla äänellä on saattanut olla suuri hitti, kun olit lapsi, aikuisten maailmassa piereskely äänekkäästi ei yleensä auta sinua saamaan ystäviä - eikä se yleensä voita monia faneja. Mutta kaasun pitäminen voi johtaa terveysongelmiin, kuten turvotukseen, ruoansulatushäiriöihin ja närästykseen.

Toivottavasti tiedät jo, että virtsaaminen julkisessa ympäristössä ei yleensä ole sosiaalisesti hyväksyttävää tai laillista. Tietyissä tilanteissa sinulla ei kuitenkaan ole muuta vaihtoehtoa kuin pissata ulos. Ehkä olet jumissa liikenneruuhkassa tungosta moottoritiellä ja olet kilometrien päässä lähimmästä kylpyhuoneesta.

Olet treffeillä, istut matematiikan tunnilla tai vain huoneessa, joka on täynnä ihmisiä todella hiljaisessa paikassa ja tunnet tarvetta välittää kaasua. Ihanteellisessa maailmassa voit vain juosta ja päästää pieru ulos järjestelmästäsi, mutta sinulla ei välttämättä ole aina vaihtoehtoa.

Nenä ja vauvat ovat kurja yhdistelmä. Jos lapsesi on sään alla, hän saattaa olla tavallista hankalampi tai nukkua ja syödä. Vaikka vuotavan nenän hoitoon ei ole paljon tehtävissä, voit tehdä muutamia asioita, jotka voivat auttaa puhdistamaan nenän kautta, jotta he hengittävät helpommin.

Jopa kaikkein tiukimpien ihonhoitorutiinien kanssa voit silti kuivua nenän ympärillä tai sen ympärillä. Hyvä uutinen on, että voit yleensä korjata tämän ongelman itse muutamassa päivässä. Jos kuiva iho ei parane viikon tai kahden kuluttua, saatat haluta käydä ihotautilääkärillä varmistaaksesi, ettei kuivaa ihoa aiheuta vakavampi tila.

Käheä ääni voi johtua liiallisesta käytöstä, infektiosta tai äänihuulten ärsytyksestä. Käheän äänen oireita kutsutaan usein "kurkunpään tulehdukseksi", vaikka tämä on kattava termi pikemminkin kuin erityinen diagnoosi. Parantaaksesi käheää ääntä, lepää ja rauhoita äänihuulet.

Jos koet poskiontelokipua, tuntuu todennäköisesti siltä, että jotain uskomattoman raskasta painaa kasvojasi. Saatat tuntea kipua otsasi, silmiesi, poskien ja nenän ympärillä. Sinus -kipu ilmenee, kun sinusontelot tulehtuvat ja lima tukkii nenäsi.

Asiantuntijat sanovat, että hammasproteesisi on puhdistettava vähintään kerran päivässä, jotta ne pysyvät hyvässä kunnossa eivätkä kerää bakteereja. Hoidat hammasproteesejasi samalla tavalla kuin luonnollisia hampaitasi, mutta on tärkeää käyttää proteeseihin tehtyjä tuotteita.

Kurkun kutinaan on useita syitä. Ei-tarttuvia syitä ovat allerginen nuha, nenän jälkeinen tippuminen, suun hengitys, tupakointi, gastroesofageaalinen refluksi (GERD) sekä altistuminen allergeeneille ja saasteille. Sinulle voi myös kehittyä kutiava kurkku virusten, bakteerien tai hiivan aiheuttamana.

Vaikka termi kuiva kurkku voi tuntua itsestään selvältä, se voi viitata monenlaisiin epämukavuuksiin, kuten ärsytykseen tai kutinaan, jotka voivat aiheuttaa kipua, nielemisvaikeuksia, maunmuutoksia tai tunteen, joka muistuttaa pölyä selässä kurkusta.

Nielemisvaikeudet voivat olla pelottavia ja turhauttavia, joten haluat todennäköisesti apua nopeasti. Nielemisvaikeuksien lääketieteellinen termi on dysfagia, jota hoitaa ensisijainen lääkäri ja mahdollisesti asiantuntijaryhmä. Jos huomaat dysfagian oireita, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi diagnoosin ja selvittää, mikä sen aiheuttaa.

Usein ei ole väliä, nukkuuko joku vai valehteleeko; ole hiljaa heidän ympärillään kohteliaisuuden vuoksi, ja he heräävät tai nousevat ylös, kun ovat valmiita. On kuitenkin olemassa muutamia temppuja, joiden avulla voit kertoa, välttääkö lapsesi salaa nukkumaanmenoa, ja useita muita, jotka ovat sopivia mahdollisessa hätätilanteessa, kun joku ei reagoi.

Jos heräät usein kiusalliseen kuola -lätäkkään, joka kyllästää tyynyn suloisesti, sinun on ehkä tehtävä muutoksia nukkumistottumuksiisi. Joillekin ihmisille vain selällään nukkuminen voi estää sinua kuolaamasta, kun taas toiset, joilla on uniapnea, saattavat tarvita dramaattisempaa hoitoa.

Kiinnittynyt väärennettyun nukkumiseen ja tarve väärentää herääminen piilottaakseen sen? Askeleet Vaihe 1. Huuda ja anna epätäydellisiä vastauksia herättäjälle avaamatta silmiäsi Vaihe 2. Pyyhi silmiäsi (valon kanssa tai ilman) ja hiero niitä, jos haluat Vaihe 3.

Monilla ihmisillä on univaikeuksia, jotka johtuvat usein ympäristösyistä, stressistä, aikataulun muutoksesta tai fyysisestä tilasta. On monia tapoja parantaa uniaikataulua. Muuta yörutiiniasi, etsi lääkkeitä ja löydä tapoja saada parempaa unta pitkällä aikavälillä.

Painotetut peitot tai painovoimat peittävät kevyesti ja tasaisesti koko kehoasi, kuten hellä halaus. Tämä syväpaineen stimulaatio luo rauhoittavan vaikutuksen, joka voi vähentää ahdistusta ja auttaa sinua heittämään ja kääntymään vähemmän, jotta saat paremmat yöunet ja heräät virkistyneenä.

Unen puhuminen lapsesi kanssa on samanlaista kuin hypnoosi ja se voi auttaa kohdistamaan lapsesi alitajuntaan tekemään muutoksia. Harjoittele lapsellesi positiivisten lauseiden kannustamista parempaan käyttäytymiseen ja tapoihin. On huomattava, että mikään tutkimus ei tue unen puhumisen tehokkuutta.

Lonkan kireys ja kipu eivät ole hauskaa, varsinkin kun yrität nukkua. Lihaskipu yleensä pahenee yöllä, mikä voi pitää sinut yllä ja väsynyt koko päivän. Onneksi sinun ei tarvitse sietää tätä! On monia yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä kotona nukkumaan mukavammin ja löysentämään lonkan taivuttimia.

Löydät ihanteellisen unenumeron asetuksen voit säätää Sleep Number -vuoteesi omaan vartaloosi, jotta voit nauttia henkilökohtaisesta mukavuudesta nukkuessasi. Voit käyttää Sleep Number -vuoteesi kaukosäädintä löytääksesi suosikkisi Sleep Number -asetuksen ja tehdä sängystäsi kiinteämmän tai pehmeämmän halutessasi milloin tahansa.

Rannekanavaoireyhtymä (CTS) johtuu ranteen rannekanavaontelon reunustavien hermojen turvotuksesta ja tulehduksesta, joka sijaitsee jokaisen käden ranteessa. CTS on yleinen tapahtuma raskauden aikana, koska turvotus, nesteiden kertyminen kehon kudoksiin.

Potkiminen tai lyöminen unessa on yleinen ongelma, jolla on monia syitä. Stressi, kofeiini, levottomat jalat -oireyhtymä (RLS), uniapnea ja REM -häiriö voivat kaikki olla ongelman ydin. Useimmat syyt ovat hoidettavissa ja vaativat muutamia elämäntapamuutoksia.

Kiireiset koulu- ja työaikataulut saavat sinut todennäköisesti heräämään aikaisin joka aamu. Niinä harvinaisina, arvokkaina päivinä, jolloin saat mahdollisuuden nukkua myöhään, saatat huomata, että kehosi on niin tottunut aikaiseen nousemiseen eikä salli sinun nukkua ja saada lepoasi.

Syvä uni (teknisesti nimeltään N3), kuten nimi luultavasti kertoi, on yöunen syvin vaihe. Tässä vaiheessa aivosi lepää pitkän päivän jälkeen ja kehosi korjaa itsensä. Siksi syvä uni on erittäin tärkeä terveydellesi. Jos sinulla on kuitenkin unihäiriöitä tai heräät säännöllisesti yön yli, et ehkä saa niin paljon syvää unta kuin tarvitset.

Salama! Kaatua! Puomi! Ukkosmyrsky on tulossa. Kuinka sinun pitäisi nukahtaa koko tämän mailan kanssa, vielä vähemmän nukkua kunnolla? Kuinka voit estää äänen ja valon? Joissakin osissa maata toistuvat myrskyt voivat usein unen häiritä. Voit kuitenkin ryhtyä tiettyihin varotoimiin varmistaaksesi, että pystyt ajautumaan pois riippumatta siitä, mitä taivaassa tapahtuu.

Olipa kyse nopeista fyysisistä muutoksista, kiireisistä aikatauluista, aktiivisesta sosiaalisesta elämästä tai vääristä näkemyksistä unesta, teini -ikäiset kohtaavat monia haasteita saadakseen terveen lepoyön. Pelottavaa on se, että mitä vaikeammin nukahdat, sitä todennäköisemmin kamppailet henkisen epämukavuuden tai huonovointisuuden kanssa hereillä ollessasi.

Kilpa -ajatuksia voi esiintyä stressin, ahdistuksen tai muiden mielenterveyshäiriöiden vuoksi. Kilpa -ajatukset yöllä voivat estää sinua nukkumasta tai lepäämästä. Voit lopettaa ajattelun ajamisen yöllä tekemällä rentoutumistekniikoita, kuten syvää hengitystä tai visualisointia, häiritsemällä itseäsi muilla toiminnoilla tai ajatuksilla tai hallitsemalla ajatuksia.

Se on aina niin rentouttavaa, kun sinulla ei ole mitään tekemistä aamulla ja pääset nukkumaan. Jos haluat saada muutaman ZZZ: n aamulla, voit tehdä niin paljon nukkua. Aloitamme tavoilla levätä paremmin edellisenä iltana ja sitten kerromme, kuinka nukahtaa takaisin, jos heräät liian aikaisin!

Tämä wikiHow opettaa sinulle, miten voit käyttää Headspacea iPhonessa ja iPadissa nukkumaan paremmin yöllä. Headspace on sovellus, joka sisältää erilaisia meditaatioita. Yksi meditaatiopaketeista on suunniteltu auttamaan sinua nukkumaan paremmin.

Monilla ihmisillä on nukkumisongelmia, ja tämä on monenlaista. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa ja toisilla on vaikeuksia nukahtaa. Unen puute voi aiheuttaa ongelmia elämäsi kaikissa osissa, joten varmista, että nukut seitsemän tai yhdeksän tuntia, jos olet aikuinen, tai yhdeksän - kymmenen tuntia unta, jos olet teini -ikäinen.

Toivoisitko sulkeutuvasi? Joidenkin ZZZ: iden saaminen voi tuntua paljon helpommin sanotulta kuin tehty, varsinkin jos olet julkisella paikalla. Silti ei ole syytä huoleen. Olemme koonneet yhteen vinkkejä ja temppuja, joiden avulla voit pysyä turvassa ja levätä missä tahansa.

Jouduitko viettämään koko yön viime yönä ja yrittämään saada unta? Valmistaudutko pitkään yöhön tulevaisuudessa? Yritätkö voittaa vedon? Riippumatta siitä, kuinka väsynyt olet, koko päivän nukkuminen on paljon helpommin sanottu kuin tehty. Kuitenkin pienellä valmistautumisella se on varmasti mahdollista (vaikka se ei todellakaan ole jotain, mitä sinun pitäisi pyrkiä tekemään usein).

Yritätpä voittaa painajaisia tai haluat vain uneksia vähemmän, unien välttäminen on mahdollista. Rentoutuminen tai meditaatio ennen nukkumaanmenoa voi edistää unettomia unia. Elämäntapojen ja yötapojen säätäminen rauhallisemman unen saamiseksi voi myös luoda perustan vähemmän kirkkaille tai ahdistaville unille.

Joskus unesta voi tulla hyvin voimakasta siinä määrin, että unessa et halua muuta kuin herätä. Ongelma voi olla se, että unesta on tullut painajainen, tai saatat nähdä toistuvan unen, joka on tylsää, sekavaa tai epämukavaa. Vaikka on tavallista nähdä unia, joista haluat herätä joskus, jos nämä unet tapahtuvat liian usein, saatat haluta tietää, kuinka herätä mahdollisimman pian.

Sinulla oli unelma, mahdollisesti jännittävin unelma, jonka olet koskaan kokenut, ja ajattelet itsellesi: "Se olisi mahtava tarina!" Tai ehkä ajattelet: "Se olisi uskomaton elokuva!" Tämä artikkeli ei voi auttaa sinua jälkimmäisessä, mutta se voi ehdottaa, kuinka unelmasi voidaan muuttaa suureksi satukirjaksi.

Herääminen hämmästyttävän, elävän unen jälkeen voi tuntua hyvältä, mutta joillekin meistä tällaiset unet eivät näytä tapahtuvan kovin usein. Kaikki näkevät unia yöllä, mutta jotkut muistavat unensa enemmän kuin toiset. Jos voit kouluttaa itseäsi muistamaan ne enemmän, alat todella nähdä yöllä elävämpiä, ikimuistoisempia unia, eikä se ole vaikeaa tehdä!

Unet ovat kehosi tapa käsitellä elämäsi ärsykkeitä. Asiat, jotka näet, haistat, kuulet tai teet juuri ennen nukkumaanmenoa, voivat vaikuttaa unen miellyttävyyteen. Lisäksi stressitasosi ja unelmiesi odotukset voivat myös vaikuttaa nukkumiseen.

Ahdistusunet voivat häiritä unen laatua ja aiheuttaa stressiä sekä unissa että niiden ulkopuolella. Jotta voit käsitellä näitä unia (ja joskus painajaisia), suorita rauhoittavia ja rentouttavia rituaaleja ennen nukkumaanmenoa, jotta pääset nukkumaan rauhallisesti.