Terve elämä 2024, Marraskuu

Painonpudotuksen ei tarvitse sisältää uuvuttavia harjoitusohjelmia tai hyperrajoituksia. Totuus on, että paras tapa laihtua on tehdä kestäviä elämäntapamuutoksia, joihin voit itse pysyä pitkällä aikavälillä, ja olemme täällä näyttääksemme sinulle kuinka!

Kesät ovat täynnä hauskaa. Juhlat, uinti, rannat ja vastaavat tekevät kesästä yhden vuoden parhaista ajoista! On kuitenkin myös paljon mahdollisuuksia syödä ruokaa, joka on maukasta, mutta ei parasta, jos yrität laihtua, kuten grillattua lihaa, jäätelöä ja sokerisia kylmiä juomia.

Jos haluat laihtua nopeasti, sinun on oltava valmis työskentelemään sen eteen. Punnan menettäminen päivässä on varmasti mahdollista, mutta se ei tule olemaan helppoa. Kuitenkin kurinalainen ja luja lähestymistapa laihduttamiseen ja liikuntaan mahdollistaa 7 kilon pudottamisen viikossa.

1 kilon (0,5 kg) laihtuminen edellyttää, että poltat 3,500 kaloria enemmän kuin kulutat, joten 2,7 kg: n pudottamiseksi sinun on poltettava 17 500 kaloria (3, 500 x 5) seitsemässä päivässä - tärkeä tehtävä. Aktiivisuuden lisääminen, terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja vähintään 45 minuutin harjoittelu päivässä parantavat laihtumistuloksia.

15 kilon pudotus 3 viikossa vaatii vakavaa omistautumista ja kalorien leikkaamista, mutta älä huoli-se on mahdollista! Se ei kuitenkaan ole aivan terveellisin tavoite itsellesi, koska liian nopea laihtuminen ei ole kestävää ja kaikki laihtuneet kilot johtuvat veden painon ja lihasten (ei rasvan) vähenemisestä.

Laihtuminen voi olla haastava matka, varsinkin kun käytät sitä yksin. Vaikeiden tavoitteiden, kuten laihduttamisen, ottaminen voi olla paljon hauskempaa ryhmän kanssa ja yhteisöllisyyden edistäminen voi johtaa korkeampiin yksittäisiin onnistumisprosentteihin.

Monilla yövuorossa työskentelevillä on vaikeuksia laihtua tai pitää ei -toivottua painoa. Tähän on useita syitä. Kun olet väsynyt, sinulla on taipumus haluta kaloreita, jotka ovat usein roskaruokaa. Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että myöhäisillan vuoroon liittyvien vuorokausirytmien keskeytymisellä voi olla kielteinen vaikutus aineenvaihduntaan.

Motivaation menettäminen on helppoa, kun yrität laihtua tai saada kuntoa. Päivä toisensa jälkeen ruokavalion tai uuden ruokailutavan noudattamisen jälkeen voi olla vaikeaa tai tylsää jonkin ajan kuluttua. Inspiraatiotaulun tehtävä on inspiroida sinua, motivoida sinua ja pitää sinut keskittyneenä tavoitteisiisi.

American Council on Exercise mukaan puutarhanhoito polttaa noin 300 kaloria tunnissa. Se on tehokas tapa saavuttaa kardiovaskulaarinen kunto, rakentaa lihaksia, vahvistaa niveliä ja lisätä joustavuutta. Puutarhanhoito hyödyntää kaikkia kehon tärkeimpiä lihasryhmiä, mukaan lukien selkä, niska, kädet, vatsa, hartiat, pakarat ja jalat.

Ruokavaliosi on toistaiseksi onnistunut, mutta ennen kuin pudotit viimeiset 10 kiloa, jotka erottavat sinut ihannepainostasi, ponnistuksesi ovat tasaantuneet ja vaaka on pysähtynyt. Useimmat laihduttajat kuuluvat kuitenkin tähän malliin, joten et ole yksin.

Jos olet ollut dieetillä jonkin aikaa, saattaa tuntua siltä, että itsesi punnitseminen on välttämätön osa koko prosessia. Asteikon mukana tulee kuitenkin paljon matkatavaroita - se voi aiheuttaa stressiä ja huolta ja saada sinut syömään enemmän turhautumisesta ja ahdistuksesta.

Kun vatsasi alkaa murista, voi olla erittäin houkuttelevaa kerätä lautasesi korkealle kaikilla suosikkiruokillasi. Valitettavasti todella suuret annokset voivat olla hieman esteenä sinun ja terveys- ja painotavoitteidesi välillä. Älä huoli! Pienempien annosten syöminen tai annosten hallinta on helppo hallita pienellä harjoittelulla.

"Fuksi 15" on termi mille tahansa painonnousulle ensimmäisen lukuvuoden aikana, joka joillekin voi olla yli tai alle 6,8 kg. Siirtyminen kotona asumisesta perheen kanssa vapauteen elää yksin voi muuttaa merkittävästi ruokailutottumuksiasi.

Laihtuminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos menet siihen yksin. Jos tarvitset nykyään hieman lisätukea tai tarvitset uusia ruokavalioideoita, voit käyttää apuna erilaisia online -resursseja. Sosiaalinen media, kuten Facebook, Twitter tai Instagram, voi olla erittäin hyödyllinen, jos yrität laihtua.

Esteet tai esteet laihduttamiselle voivat vaikeuttaa laihduttamisen aloittamista tai vaikeaa jatkaa. Painonpudotuksen esteet voivat olla suuria ja haastavia käsitellä tai ne voivat olla pienempiä ja helposti vältettävissä suunnittelulla ja valmistelulla.

100 kalorin leikkaaminen päivässä ei ehkä kuulosta paljon. Pidä se kuitenkin vuoden ajan, niin saat 36 500 kaloria. Se vastaa yli 10 kiloa rasvaa! Voit saavuttaa tämän tekemällä korvauksia, huijaamalla syömään vähemmän ja tehostamalla aineenvaihduntaa.

Pienen painonpudotus ja kiinteytyminen ovat yhteinen tavoite kesällä. Uimapuvut, shortsit ja enemmän asennetut topit ovat palanneet kauteen, ja monet haluavat pudottaa muutaman ylimääräisen kilon, jotta he voivat tuntea olonsa hieman mukavammaksi auringossa.

Ulkona syömisen ei tarvitse merkitä painonpudotuspyrkimysten sabotointia. Huolellisella valmistelulla voit syödä yhtä terveellisesti kuin kotona. Ja vaikka tuhlaat vähän, se ei ole maailman loppu. Ulkona syömisen on tarkoitus olla hauskaa, joten älä anna tiukan ruokavalion estää sinua nauttimasta suosikkiravintoloistasi rakastamiesi ihmisten kanssa.

Yritätkö parantaa terveyttäsi tai laihtua? Kasviksen saannin lisääminen on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista auttaa sinua saavuttamaan terveystavoitteesi. On niin monia tapoja lisätä ruokavalioon enemmän vihanneksia, kuten terveellisiä lisukkeita, välipaloja, salaatteja, mehuja ja smoothieita.

Kolesteroli on välttämätön lipidi, joka auttaa kehoa toimimaan kunnolla. Sillä on monia toimintoja, mukaan lukien auttaa rauhasiasi tuottamaan hormoneja, maksasi tuottamaan sappia ja soluja niiden rakenteellisen eheyden ylläpitämiseksi. Liian suuri määrä tietyntyyppisiä kolesteroleja altistaa sinut kuitenkin useille terveysriskeille, nimittäin ateroskleroosille, joka voi johtaa sydänkohtauksiin.

Se ei ole vain kiinalaisen ruoan syömisen jälkeen, vaan kaiken jälkeen. Tunnin kuluttua on taas nälkä! Mikä antaa? No, muutamalla kätevällä temppulla ja kaappien lataamisella oikeilla tavaroilla, ei enää! Jatka lukemista. Askeleet Osa 1/3:

Kun poltat ainetta putkessa, muodostuu tuhkaa ja hartsia. Putken puhdistaminen jokaisen käyttökerran jälkeen antaa puhtaamman savun seuraavalla käyttökerralla. Et kuitenkaan ehkä halua altistua alkoholipohjaisten tuotteiden, kuten isopropyylialkoholin ja asetonin, kemikaaleille, jotka ovat haitallisia kuluttaa.

Palautusasentoa käytetään ihmisille, jotka ovat tajuton, mutta hengittävät. Toipumisasento on erilainen imeväisillä. Kun olet antanut ensiapua ja jos olet varma, ettei henkilöllä ole selkä- tai niskavammaa, aseta joku toipumisasentoon. Voit pelastaa hengen noudattamalla näitä yksinkertaisia toimenpiteitä.

Jos joudut hätätilanteeseen, jossa joku kaatuu tai huomaat, että joku on pyörtynyt, sinun on tarkistettava, tarvitseeko hän elvytystä. Elvytys on hengenpelastustekniikka, mutta sitä tulisi tehdä vain, jos joku todella tarvitsee sitä. Jotta voit tarkistaa, tarvitseeko henkilö elvytystä, sinun on tarkistettava hengitystiet, hengitys ja verenkierto ennen aloittamista.

Vaikka ensiapuun pätevän henkilön on parasta suorittaa elvytys (kardiopulmonaalinen elvytys), jopa henkilö, joka ei ole koulutettu, voi vaikuttaa hätätilanteessa. Jos luulet, että lapsen sydän on pysähtynyt, suorita elvytyksen perustekniikoita, kuten rinnan puristus, hengitysteiden avaaminen ja pelastushengitys.

Kun joku saa kohtauksen, hän voi kokea tahattomia hallitsemattomia lihaskouristuksia raajojen nykiminen ja nykiminen, käyttäytymisen muutokset tai tietoisuuden puute. Jos et ole koskaan nähnyt kohtausta, saatat olla järkyttynyt, hämmentynyt, peloissaan tai huolissasi.

Älä koskaan oksennuta, ellei lääketieteellinen ammattilainen, kuten myrkkypuhelinhenkilö, kehota tekemään niin. Jos myrkytetty henkilö ei hengitä, unelias, levoton tai kouristuksia, soita välittömästi hätänumeroon tai paikalliseen hätäkeskukseen.

Monet ihmiset nauttivat alkoholijuomasta tai juomista silloin tällöin, mutta liikaa juomien juominen lyhyessä ajassa voi johtaa alkoholimyrkytykseen. Tämä tila voi vaikuttaa kehosi toimintakykyyn ja voi jopa johtaa kuolemaan. Mutta tunnistamalla ja hoitamalla alkoholimyrkytyksen ja juomisen vastuullisesti, voit välttää vakavia terveysvaikutuksia tai jopa kuoleman.

Alkoholimyrkytys tapahtuu, kun veressäsi on runsaasti alkoholia ja se johtuu liiallisesta alkoholinkäytöstä. Alkoholimyrkytykseen liittyy tyypillisesti humala, ja se johtaa usein oksenteluun, puolitajuntaan ja mahdollisesti tajuttomuuteen. Äärimmäisissä tapauksissa se voi myös johtaa kuolemaan, ja itse asiassa Yhdysvalloissa kuolee päivittäin keskimäärin kuusi ihmistä alkoholimyrkytykseen.

American Academy of Pediatrics toteaa, että vuosittain noin 2,4 miljoonaa ihmistä, joista yli puolet on alle kuusivuotiaita, nielee tai joutuu kosketuksiin myrkyllisten aineiden kanssa. Myrkyt voidaan hengittää, niellä tai imeytyä ihon läpi.

Kun henkilö on yliannostanut huumeita tai nauttinut vaarallisen määrän alkoholia, aktiivihiiltä voidaan käyttää pelastamaan henkilö pitkäaikaisilta vaikutuksilta tai jopa kuolemalta. Aktiivihiiltä voidaan käyttää myös pelastamaan lemmikkieläimet, jos he syövät jotain vaarallista.

Risiini on tappava jauhemainen toksiini, joka on peräisin risiinipavuista. Ricin heikentää yksittäisten solujen kykyä toimia kunnolla. Risiinimyrkytyksen hoito keskittyy terveyden vakauttamiseen ja oireiden hallintaan tai vähentämiseen. Lopulta etsimällä apua ajoissa ja rajoittamalla altistumista, kun epäilet risiinikontaminaatiota, sinulla on paremmat mahdollisuudet hoitaa risiinimyrkytys.

Syntymäpäivät liittyvät hauskanpitoon ja juhlaan, mikä voi olla melko vaikeaa COVID-19-pandemian aikana. Älä huolestu-on monia tapoja nauttia erityisestä päivästäsi, vaikka vaihtoehtosi olisivat hieman rajallisemmat kuin yleensä. Valitse ja valitse tästä syntymäpäiväluettelosta ja katso, mitkä vaihtoehdot sopivat sinulle parhaiten!

Täiden tapaan punkit ovat ihon loisia, jotka viihtyvät kuivalla ja tartunnan saaneella iholla aiheuttaen voimakasta kutinaa, kipua, hämmennystä ja syrjäytyneet sosiaalisesti ystäviltä ja perheeltä. Syyhy, pahamaineinen kivulias ihosairaus, johtuu usein suoraan punkkeista.

Jos etsit vaihtoehtoa kaupasta ostetuille jalostetuille tupakkatuotteille, saatat ajatella, että kotitekoinen tupakka on ratkaisu. Ennen kuin päätät hankkia kotitekoista tupakkaa, lue hetki aikaa lukeaksesi itse kasvatetun tupakan laillisuudesta ja mahdollisista terveysriskeistä.

Sadeveden keräystynnyrit ovat erinomainen tapa säästää ja säästää vettä puutarhaan ja muihin ei-juomakäyttöön. Seisova vesi voi kuitenkin olla myös taudin leviävien hyttysten kasvualusta. Estä hyttysten lisääntyminen sadeveden keräysastiassa käyttämällä ehkäisevää ainetta, kuten ikkunanäytön materiaalia, kasviöljyä tai hyttyskunkkua.

Arachnophobia, hämähäkkien pelko, on yksi yleisimmistä peloista. Pelkkä hämähäkin näkeminen saa jotkut ihmiset ahdistumaan, ja voi olla hyvin vaikeaa päästä eroon tästä pelosta alitajunnastasi. Et ehkä koskaan rakasta hämähäkkejä, mutta voit oppia käsittelemään ahdistusta niistä.

Pelkästään Yhdysvalloissa on yli 400 naurukerhoa ja 6000 ryhmää eri puolilla maailmaa. Naurujoogan suosio kasvaa. Sen lisäksi, että naurava jooga on helppo tehdä, se voi auttaa vähentämään stressiä, kannustamaan positiivisempiin näkymiin ja auttamaan sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi ja energisemmäksi.

Allen Carrin kirjan Helppo tapa lopettaa tupakointi lukeminen voi olla positiivinen kokemus, jos haluat lopettaa suhteesi tupakkaan. Entisen tupakoitsijan kirjoittamaa kirjaa on myyty markkinoilla 15 vuoden aikana 15 miljoonaa kappaletta. Carrin ehdottamat tekniikat ovat toimineet monille, jotka etsivät apua tupakoinnin lopettamiseen.

Otat yli kuusi miljoonaa hengitystä vuosittain. Jokainen näistä hengityksistä on välttämätön, jotta keho saa happea, joka pitää kaikki solut hengissä. Kun tiedät yleiset haitalliset aineet, joita monet ihmiset hengittävät päivittäin, sekä keuhkojen terveyttä edistävät toimet, voit alkaa huolehtia keuhkoistasi paremmin tänään!