Terve elämä 2024, Marraskuu
Omenaviinietikka (ACV) on monipuolinen aine, jota monet ihmiset ovat käyttäneet sekä ihon että ruoansulatuskanavan hoitoon. Vaikka et voi käyttää ACV: tä saippuan korvikkeena, voit käyttää sitä ihon puhdistavana väriaineena. Jos et ole herkkä tälle aineelle, voit kokeilla pieniä määriä ACV:
Omenaviinietikka on suosittu ainesosa monissa erilaisissa DIY -korjaustoimenpiteissä. Valitettavasti, vaikka siitä voi olla hyötyä hyvin pieninä määrinä, kun se lisätään ruokavalioosi, se todennäköisesti tekee enemmän haittaa kuin hyötyä iho -olosuhteista.
Keto-ruokavalioista, joissa on paljon proteiinia ja rasvaa ja erittäin vähän hiilihydraatteja, on tullut suosittu tapa aloittaa laihtuminen. Useimmat ihmiset pitävät kuitenkin keto-ruokavaliota epäkäytännöllisenä tai jopa epäterveellisenä pitkäaikaisen ylläpitämisen kannalta, joten on tärkeää, että meillä on strategia keton lopettamiseksi.
Ketogeeninen ruokavalio (joka tunnetaan myös nimellä”ravitsemuksellinen ketoosi”) on runsaasti rasvaa sisältävä, riittävän proteiinipitoinen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio. Ketogeenisellä ruokavaliolla aivosi käyttävät polttoaineena glukoosin sijaan ketoneja (rasvanpolttoaineenvaihdunnan sivutuote).
Painonvartijat ovat olleet laihdutusalan johtaja yli 40 vuoden ajan. Suosittuun ohjelmaan kuuluu POINTS -järjestelmän määrittäminen kaikille elintarvikkeille kalorien saannin vähentämiseksi ja ravitsemuksen lisäämiseksi. Monet ihmiset, jotka etsivät tapaa laihtua, kokeilevat muutamia painonvalvojien kokouksia nähdäkseen, onko ohjelma sopiva.
Rasvan menettäminen nopeasti voi olla vaikeaa, ja valitettavasti ei ole temppuja tai erityisruokavalioita, jotka voivat saada sinut sinne. Mutta jos sitoudut syömään terveellisesti ja harjoittelemaan säännöllisesti, voit polttaa rasvaa, tuntea olosi hyväksi kehossasi ja olla ylpeä sitoutumisestasi terveyteesi.
Painonvartijoilla on nyt 3 erilaista ruokintasuunnitelmaa: vihreä, sininen ja violetti. Vaikka he kaikki noudattavat samaa peruskaavaa, jolla seurataan päivittäistä ruokavaliotasi, ne tarjoavat hieman erilaisia SmartPoints- ja ZeroPoint -ruokia.
Vuonna 2011 Weight Watchers kumosi alkuperäisen järjestelmänsä ja julkisti uuden ja parannetun Points Plus -järjestelmän. Molemmilla on kuitenkin ansionsa, ja jotkut ihmiset vannovat edelleen alkuperäistä menetelmää. Tämän vuoksi esitämme molemmat!
On olemassa monia ruokavalioita ja ruokavalio -ohjelmia, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan, mutta monet niistä ovat erittäin rajoittavia sen suhteen, mitä voit syödä ja mitä et. Jotkut vaativat sinua ostamaan valmiita aterioita, jotka saat vain tiettyjen yritysten kautta, ja nämä ruokavaliot voivat nopeasti lisätä kustannuksia.
Oletko kokeillut tuhansia erilaisia ruokavalion suunnitelmia? Ovatko kaikki epäonnistuneet? Lopeta sitten evästeiden leikkaussuunnitelmien valitseminen. Tee tutkimusta, korjaa aterioita ja noudata yksinkertaisia ohjeita. Luo oma ruokavaliosuunnitelma ja ole matkalla joko laihduttamiseen tai painon säilyttämiseen.
Koska korkeat homokysteiinipitoisuudet voivat aiheuttaa terveysriskejä, kuten aivohalvauksia ja sydänkohtauksia, homokysteiinitasojen pitäminen alhaisina on tärkeää. Lääkärisi on suoritettava verikoe määrittääksesi, kuinka korkeat homokysteiinipitoisuutesi ovat.
B12 -vitamiinin puutos voi aiheuttaa monenlaisia oireita pienistä vaikeisiin. Jos et saa hoitoa, se voi johtaa anemiaan, tilaan, jossa punasolujen määrä on liian alhainen. B12 -vitamiinin puutos voi myös aiheuttaa neurologisia ongelmia. B12 -vitamiinin puute on yllättävän yleistä, ja se vaikuttaa todennäköisesti 1,5–15 prosenttiin Yhdysvaltojen aikuisväestöstä.
B12 -vitamiini on tärkeä solujen lisääntymiselle, verenmuodostukselle, aivojen kehitykselle ja luuston kasvulle. Henkilöt, jotka kärsivät alhaisen B12 -vitamiinin (tai tuhoisan anemian) oireista, kuten masennuksesta, uupumuksesta, anemiasta ja huonosta muistista, voivat kysyä lääkäriltä B12 -vitamiinin injektioista.
Riippumatta siitä, tapahtuuko se sinulle tai jollekin muulle, ravitsemuksellinen yliannostus voi olla pelottavaa. Niasiinia, jota yleisemmin kutsutaan B3 -vitamiiniksi, joka on erilaisissa elintarvikelähteissä, kuten kalassa, siipikarjassa, maidossa, vähärasvaisessa lihassa, munissa ja palkokasveissa.
Foolihappo on vesiliukoinen B-vitamiiniperheen jäsen, ja sen saaminen riittävästi on keskeinen osa mitä tahansa terveellistä ruokavaliota. Se tunnetaan myös nimellä pteroyyliglutamiinihappo, B9 -vitamiini, folaatti (luonnossa elintarvikkeissa esiintyvä muoto) tai folasiini, ja se auttaa kehoa tuottamaan uusia soluja.
Kasvatakseen vahvaksi ja terveeksi lasten on saatava kaikki vitamiinit ja ravintoaineet. B -vitamiiniperhe pitää energiatasot korkealla, varmistaa sydämen terveyden ja auttaa hermostoa. Lasten B -vitamiinin ruokinta ei ole vaikeaa, kunhan he saavat ravitsemuksellisesti tasapainoisen ruokavalion.
Foolihappo on eräänlainen B -vitamiini, joka auttaa ihmiskehoa tuottamaan uutta solukudosta. Sitä käyttävät useimmiten raskaana olevat naiset tai naiset, jotka yrittävät tulla raskaaksi, lisätäkseen veren tuotantoa ja parantaakseen vauvan terveyttä.
Tiedämme, että päivittäisen vitamiiniannoksen saaminen voi olla melko vaikeaa, mutta jos sinulla ei ole tarpeeksi B12-vitamiinia joka päivä, se voi johtaa vakaviin pitkäaikaisiin sairauksiin. B12: lla on tärkeä rooli sydämessäsi ja hermoissasi, joten on tärkeää saada päivittäinen suositeltu annos.
B12-vitamiini on yksi monista B-kompleksin vitamiineista. B-kompleksin vitamiinit, erityisesti B12-vitamiini, auttavat energiantuotannossa, hermoston kehityksessä ja ehkäisevät anemiaa. Jos haluat enemmän B12 -vitamiinia ruokavalioosi, voit saada sen luonnollisesti syömällä oikeita ruokia ja seuraamalla saantiasi.
Gastriitin aiheuttama kipu ja epämukavuus voivat vaikeuttaa päiväsi kulumista, joten haluat todennäköisesti nopeaa helpotusta. Gastriitti on mahalaukun tulehdus, ja se johtuu usein H.pylori -bakteeri -infektiosta. Saatat kuitenkin kokea myös gastriittia kipulääkkeiden liiallisen käytön, runsaan alkoholin käytön tai liiallisen stressin vuoksi.
E-vitamiini on rasvaliukoinen ravintoaine, joka toimii luonnollisena antioksidanttina ja auttaa suojaamaan ihmisten kehoa ja soluja haitallisilta vapailta radikaaleilta. E -vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, ja harvoin ihmisellä on E -vitamiinin puutos.
Asiantuntijat sanovat, että alhainen hemoglobiinitaso ei välttämättä aiheuta oireita, mutta saatat kehittää anemiaa, jos hemoglobiinitasosi laskee liian alhaiseksi. Hemoglobiini on punasolujen proteiini, joka kuljettaa happea koko kehossasi.
A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on välttämätön terveydelle: saamme karotenoideja ja beetakaroteenia kasveista ja retinolia lihasta. Koska se on rasvaliukoista, on tärkeää olla liioittamatta A-vitamiinin määrää, koska ylimääräinen A-vitamiini varastoi elimistöön ja voi häiritä D-vitamiinia ja luuston terveyttä (erityisesti A-vitamiinin retinolimuotoa).
Kasvissyöjät syövät enimmäkseen vihanneksia, hedelmiä ja jyviä, vaikka jotkut syövät myös maitotuotteita ja munia. Koska siinä ei ole lihaa, saatat huomata, että laihdut, kun aloitat kasvissyöjäksi. Vaikka monille tämä on hyötyä, muille se voi olla ongelma.
Monet ihmiset saattavat ihmetellä, mikä on täydellinen proteiini - etenkin kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattavat. Täydellinen proteiini on proteiinin lähde, joka sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita elimistö ei pysty tuottamaan riittävästi.
Mietitkö uudelleen vegaanipolkua? Vegaaniruokavalion pitäminen voi olla haaste. Ravintolat ja ruokakaupat ovat täynnä eläinperäisiä tuotteita sisältäviä ruokia. Vegaaniruokavaliosta luopuminen voi kuitenkin olla yhtä vaikeaa. Pettymyksen tunteet saattavat ilmaantua, ja tarvitset aikaa sopeutuaksesi kaikkiruokaaksi.
Erceflora on probioottinen lisäaine, joka sisältää Bacillus clausiia, eräänlaista maaperässä asuvaa bakteeria. Näitä hyödyllisiä bakteereja käytetään joskus ripulin hoitoon tai lasten hengitystieinfektioiden hoitoon ja ehkäisyyn. Vaikka Ercefloraa pidetään yleensä turvallisena, sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa uusien lisäravinteiden aloittamisen riskeistä ja hyödyistä.
Suoliston mikrobiomi on kokoelma bakteereja, jotka elävät ruoansulatusjärjestelmässäsi. Se liittyy läheisesti aineenvaihduntaan, immuniteettiin ja jopa mielialaan. Nämä bakteerit auttavat kehoasi tuottamaan vitamiineja, välittäjäaineita, kuten serotoniinia, ja auttavat kouluttamaan immuunijärjestelmääsi taistelemaan vaarallisia bakteereja, viruksia ja infektioita vastaan.
Antibiooteilla voi olla tärkeä rooli bakteeri -infektioiden hoidossa, mutta ne voivat myös rasittaa suolistasi. Antibiootit voivat aiheuttaa ripulia, vatsakipua ja liiallista kaasua. Jotkut tutkimukset viittaavat jopa siihen, että antibiootit on yhdistetty autoimmuunisairauksien, kuten Crohnin taudin ja nivelreuman, kehittymiseen.
Acidophilus, joka tunnetaan myös nimellä lactobacillus acidophilus tai L. acidophilus, luokitellaan probiootiksi. Probiootit ovat eräänlaisia hyviä bakteereja, joita löytyy luonnostaan kehostasi. Kehomme ei kuitenkaan tarjoa tarpeeksi probiootteja taistelemaan kaikkia järjestelmän pahoja bakteereja vastaan.
On olemassa kahdenlaisia elintarvikkeita, jotka auttavat tasapainottamaan suolistasi: prebiootit ja probiootit. Voit saada molemmat terveellisellä ruokavaliolla. Jos sinulla on kuitenkin edelleen ruoansulatusongelmia, sinun kannattaa harkita lisäravinteen lisäämistä.
Probiootit ovat suolistossa olevia hyviä bakteereja, jotka suojaavat isäntää ja auttavat ehkäisemään sairauksia. Suolistobakteerien oikea tasapaino vaikuttaa immuunijärjestelmään, hormonitasapainoon ja muihin terveysnäkökohtiin. Probioottien tunnetut terveyshyödyt sisältävät vitamiinien tuotantoa, bakteerien ei -toivottujen bakteerien kasvun rajoittamista, ravinteiden imeytymisen parantamista ja immuunijärjestelmän edistämistä.
Monien sairauksien, kuten ripulin, ekseeman, IBS: n ja flunssan, oireita voidaan parantaa palauttamalla suolistofloora. Onneksi sinulle on suhteellisen helppoa palauttaa suoliston hyvät bakteerit syömällä fermentoituja elintarvikkeita tai ottamalla probioottilisä.
Monet ihmiset ovat kiinnostuneita parantamaan ruoansulatuskanavansa terveyttä ottamalla probiootteja. Näiden hyödyllisten bakteerien uskotaan olevan "hyviä bakteereja", koska ne auttavat suojaamaan ruoansulatuskanavan järjestelmääsi ja voivat jopa edistää parempaa suoliston terveyttä.
Probioottisia pillereitä ja lisäravinteita on saatavana lähes jokaisesta terveysruokakaupasta ja luomuruokakaupasta. Probiootit sisältävät eläviä bakteereja, joiden väitetään parantavan suoliston ja ruoansulatuskanavan terveyttä. Vaikka voit saada probiootteja tietyistä elintarvikkeista, kuten jogurtista, hapankaalista, kimchistä, kombuchasta ja kefiristä, pillereiden tai lisäravinteiden käyttö voi myös auttaa parantamaan suolistosi terveyttä merkittävästi.
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja ihmisen ruoansulatusjärjestelmälle. Ne eivät ainoastaan paranna ruoansulatusta, vaan niiden on myös osoitettu parantavan yleistä terveyttä. Probioottien etujen vuoksi ammattilaiset ovat yhä suositelleet niiden antamista vauvoille.
Jos paksusuolen bakteerit siirtyvät ohutsuoleen ja alkavat kasvaa, tämä voi johtaa tilaan, joka tunnetaan ohutsuolen bakteerien kasvuna (SIBO). Useimmat SIBO -potilaat kehittävät sen suoliston liikkuvuusongelman vuoksi. Yleisiä riskitekijöitä ovat mahalaukun ohitusleikkauksen komplikaatiot, tulehduksen aiheuttamat suolitukokset, divertikuliitti ja kasvaimet.
Suolistobakteerit, joita joskus kutsutaan suolistofloorana, käsittävät monimutkaisen bakteerijärjestelmän, joka elää ihmisen ruoansulatusjärjestelmässä. On tärkeää, että kaikilla - myös lapsilla - on luonnollinen suolistobakteerien taso, mikä helpottaa terveellistä ruoansulatusta ja jätteiden käsittelyä.
Suolistossa elää enemmän bakteereja kuin kehosi soluja. Kun suolistobakteerit häviävät tasapainosta, se voi johtaa tartuntatauteihin, diabetekseen, lihavuuteen, immuunihäiriöihin, sydänsairauksiin, ärtyvän suolen oireyhtymään, Crohnin tautiin, paksusuolen syöpään ja haavaiseen paksusuolitulehdukseen.
Aikuisten tapaan lapsilla on sekä hyödyllisiä että haitallisia bakteereja, jotka elävät ruoansulatuskanavassaan. Näiden bakteerien säätely ja niiden kasvun ja lisääntymisen tukeminen voivat auttaa vähentämään erilaisia lasten sairauksia, kuten ripulia, ihottumaa ja koliikkia.