Terve elämä 2024, Marraskuu

Ihmisen suolisto, joka tunnetaan myös nimellä ruoansulatuskanava (GI), on kehosi rakenne, jonka kautta ruoka liikkuu. Se pilkkoo eri paikoissa ruokaa, poistaa ravinteita ja muodostaa jätettä. Koska ihmiset syövät niin monenlaisia ruokia, he kohtaavat joskus ruokia, jotka pahentavat tai satuttavat suolistoa.

Resistentti tärkkelys on hiilihydraattityyppi, jota esiintyy muutamissa hyvin erityisissä elintarvikkeissa. Vaikka sillä on samanlaisia etuja kuituille, kestävä tärkkelys on eräänlainen hiilihydraattityyppi, joka kestää hyvin ruoansulatusta.

Typpioksidi on kehossasi tuotettu alkuaine, joka auttaa alentamaan verenpainetta, parantamaan verenkiertoa ja lisäämään energiaa. Iän myötä typpioksidipitoisuutesi vähenevät ja niitä on täydennettävä. Voit nostaa typpioksiditasoja tekemällä säännöllistä sydän- ja verisuoniliikuntaa, ulkoilua ja meditoimalla.

Kukaan ei pidä epäsäännöllisestä suolen liikkeestä, joten jos sinulla on ongelmia, Metamucil -kuitu voi auttaa. Se on kuitulisä, joka sisältää psylliumkuorta, ja sen tarkoitus on auttaa säätelemään vatsaongelmia riippumatta siitä, onko sinulla ummetus tai ripuli.

Jos pidät ravintolisistä, saatat olla innostunut sisällyttämään cordycepsin ruokavalioosi. Cordyceps on eräänlainen sieni, jota käytetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä, mutta voit myös käyttää sitä täydentämään liikuntaa, torjumaan ikääntymistä tai tukemaan yleistä terveyttäsi.

Vitamiinit ja lisäravinteet ovat keskeinen osa monia terveysohjelmia ja ruokavaliota. Vitamiinit ja lisäravinteet voivat olla kalliita, joten on tärkeää varmistaa, että varastoit ne oikein, jotta investointisi eivät mene hukkaan. Useimmissa tapauksissa sinun on säilytettävä vitamiinit ja lisäravinteet joko viileässä, kuivassa paikassa tai jääkaapissa.

Spirulina on ravinteita sisältävä levätyyppi, joka toimii erinomaisena ruokavalion lisäaineena, koska se on erittäin runsaasti proteiinia, rautaa, B -vitamiineja ja sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia. Se on erityisen hyvä kasvis- tai vegaaniruokavaliolle, koska se sisältää B12 -vitamiinia, jota yleensä löytyy vain lihasta.

Artisokan lehtiuute on yrttivalmiste ja täydentävä lääke, jonka uskotaan alentavan kolesterolia, vähentävän vatsavaivoja ja lisäävän sappituotantoa. Voit ottaa artisokan lehtiuutetta jopa kolme kertaa päivässä. Sinun tulisi kuitenkin tarkistaa lääkäriltäsi, ettei se häiritse nykyisiä lääkkeitäsi tai sairauksiasi.

Kollageeni on monimutkainen proteiini, joka edistää ihon terveyttä ja jonka sanotaan auttavan painonpudotuksessa. Ihonhoitotuotteissa on usein kollageenia, jotka tukevat ihon terveyttä ja vähentävät ryppyjä. Kuitenkin kollageenijauhetta on saatavana ravintolisänä, jota voit lisätä juomiin, aterioihin ja jälkiruokiin.

Herbalife on ruokavalio-ohjelma, joka on tunnettu monista lisäravinteistaan ja nopeista aterioistaan. Ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi, tutustu Herbalifen tarjoamiin eri tuotteisiin ja katso, kiinnostaako jokin niistä sinua. Jos käytät tätä ohjelmaa ateriasuunnitelmien muuttamiseen, vaihda aamiaisen, lounaan ja illallisen tilalle 2 ruokalusikallista proteiinijauhetta sekoitettuna rasvattomaan maitoon.

Jeunesse Reserve on ravitsemuksellinen antioksidanttilisä, joka tulee nestemäisessä muodossa ja jolla on makea, hedelmäinen maku. Se on resveratrolilisä, jota ihmiset käyttävät, jotka haluavat lisätä ruokavalioonsa enemmän antioksidantteja ja hedelmätiivistettä.

Ginkgo biloba on yksi Yhdysvaltojen suosituimmista ravintolisistä, ja se voi parantaa kognitiivista toimintaa. Ginkgo biloba -uute on saatavana nesteen, kapselin ja tabletin muodossa. Lehdet voidaan liottaa kiehuvaan veteen ja juoda teetä. Annosteluun voi yleensä luottaa valmistajan ohjeisiin.

Lakritsijuurta suositellaan yleisimmin helpottamaan ruoansulatuskanavan epämukavuutta ja lisäämään joidenkin potilaiden energiaa. Lakritsijuurta sisältävä tee voi myös rauhoittaa kurkkuasi ja vähentää muiden kylmäoireiden vakavuutta. Lakritsijuurta käytetään myös yleisesti makeutusaineena elintarvikkeissa, kuten karkkeissa, ja sitä on käytettävä varoen, koska se voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa ja suurina annoksina voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

Glukosamiini on luonnollinen komponentti, joka löytyy terveestä rustosta. Sitä voidaan myös kerätä eläinten rustoista, pääasiassa äyriäisistä. Glukosamiinilisät ovat suosittuja, koska ne havaitsevat kykynsä vähentää kipua ja toimintahäiriötä nivelrikon yhteydessä.

Etkö voi lakata ajattelemasta makeisia? Onko sinulla sokeririippuvuus? Nykyinen tutkimus osoittaa, että sokeri vaikuttaa aivojen kemikaaleihin luodakseen himoa. Nämä halut ovat usein voimakkaampia muiden kohteiden, kuten rasvan, vaikutuksesta.

Ketogeeninen (keto) ruokavalio on erittäin suosittu terveys- ja kuntoyhteisöissä, ja sen on osoitettu olevan tehokas laihtumiseen yli 20 tieteellisessä tutkimuksessa. Tämä rasvainen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio saa sinut menemään ketoosiin, jossa kehosi alkaa polttaa rasvaa energian saamiseksi.

Kollageeni on tärkeä proteiini ihossa ja sidekudoksissa. Monien toimintojensa lisäksi se on vastuussa ihon lujuuden ja joustavuuden antamisesta. Kollageenin menetys on syy ryppyihin. Vaikka kollageenin tuotanto vähenee iän myötä, saatat pystyä lisäämään kehosi kollageenituotantoa useilla tavoilla.

Nykyään tuntuu, että on olemassa loputon määrä voiteita, kuorinta -aineita ja menettelyjä, jotka kaikki väittävät poistavan ryppyjä, mutta entä jos etsit luonnollisempaa lähestymistapaa? Vaikka et voi poistaa ryppyjä, voit merkittävästi vähentää niiden ulkonäköä tavaroilla, joita sinulla todennäköisesti on kotona, tai tekemällä muutamia helppoja elämäntapamuutoksia.

Joskus voi olla vaikeaa tuntea nälkää, vaikka tiedätkin, että sinun pitäisi, kellonajan tai aktiivisuustason perusteella. Varsinkin ikääntyessämme kykyämme rakentaa ruokahalua voidaan pidätellä. Jotta nälkä alkaa tuntua, se voi auttaa tekemään kevyttä liikuntaa vakuuttaaksesi kehosi, että on aika syödä.

Joskus et voi syödä heti päästäksesi eroon nälkäkipuista, joten tarvitset muita tapoja vaivata epämukavuutta. Voit yrittää lievittää nälkäkipuja juomalla vettä tai teetä, harjaamalla hampaasi tai häiritsemällä itseäsi. Tulevien nälkäkipujen välttämiseksi syö pieniä, säännöllisiä aterioita koko päivän ajan ja nauti runsaasti ravinteikasta ruokaa.

Jos yrität hillitä välipaloja tai lopettaa ylensyönnin, kehosi nälkämerkkien huomiotta jättäminen voi olla vaikeaa. Vaikka se saattaa vaatia hieman itsehillintää ja kärsivällisyyttä, voit ylläpitää terveellisiä elämäntapoja ilman himoa. Jos sinusta tuntuu, että nälkäsi tai tavoitteesi sivuuttaa nälkäsi on tulossa ongelmaksi, ota yhteys lääkäriin varmistaaksesi, että saat riittävästi ravintoa päivittäin.

On monia erilaisia syitä, joiden vuoksi ihmisten on paastottava tai vältettävä ruokaa tietyn ajan. Esimerkiksi lääketieteelliset toimenpiteet, kuten leikkaus, vaativat paastoa. Saatat jopa haluta oppia hallitsemaan ja hallitsemaan nälkää aterioiden välillä, jotta voit vähentää välipaloja tai ylensyöntiä koko päivän.

Ruokahaluasi ohjaavat kaksi hormonia: greliini, joka saa sinut ajattelemaan, että olet nälkäinen, ja leptiini, joka kertoo aivoillesi, että vatsasi on täynnä. Nämä hormonit voidaan heittää pois iskusta useista syistä, mutta onneksi on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä näiden kemikaalien tasapainottamiseksi.

Kun yrität laihtua, ei ole mitään pahempaa kuin toistuvasti alistua nälkäkipuihin ja kurkata siihen pelimerkkiä, kun yrität niin kovasti olla "hyvä". Se et ole sinä, se on greliinisi - hormoni, joka on vastuussa ruokahalun säätelystä kehossasi ja ilmoittaa, ettet ole syönyt vähään aikaan.

Ruokahalu on sekä psyykkinen että fyysinen ilmiö. Joskus syömme, kun olemme kyllästyneitä, stressaantuneita tai vain siksi, että on "aika" syödä, vaikka emme todellakaan ole nälkäisiä. On monia laihtumisohjelmia ja laihdutusvalmisteita, joita markkinoidaan ruokahalua vähentävinä aineina, mutta ruokahalua voidaan vähentää luonnollisesti ruokavalion ja liikunnan avulla.

Nälkä on jotain, mitä useimmat ihmiset kokevat jossain vaiheessa päivää. Nälkä on normaali tunne ja se on signaali, jonka avulla voit antaa enemmän energiaa kehollesi. Saatat tuntea enemmän nälkää, jos sinulla on taloudellisia vaikeuksia, jos noudatat laihdutusruokavaliota tai jos et syö oikeita ruokayhdistelmiä.

Se voi olla turhauttavaa tuntea, että syöt koko ajan, mutta silti olet aina nälkäinen. On olemassa useita tekijöitä, jotka johtavat näihin jatkuvan nälän tunteisiin. Niihin kuuluu vääränlaisten ruokien syöminen, taustalla olevat terveysongelmat ja emotionaalisen nälän sekoittaminen fyysiseen nälkään.

Suola on elintärkeä ihmisten terveydelle. Suolasta saatava natrium auttaa säätelemään verenpainetta ja pitämään sinut nesteytettynä. Liian suolan syöminen voi kuitenkin aiheuttaa terveysongelmia, kuten korkean verenpaineen ja lisääntyneen sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskin.

Jäätelö on keksitty jo toisella vuosisadalla eaa., Ja se on aina ollut yleisön suosikki. Valmistettu niinkin vähän kuin neljästä ainesosasta - maito, kerma, sokeri ja jotain makua, kuten vaniljapavut - ei ole vain helppo tehdä itse, vaan se reunustaa jokaisen ruokakaupan jäädytettyjen jälkiruokien pakastinhyllyt.

Kaikista vähähiilihydraattisista ruokavalioista ketogeeninen tai "keto" -ruokavalio on ainutlaatuinen suuren rasvansaannin vuoksi. Saattaa tuntua ristiriitaiselta ajatella, että voit menettää rasvaa rasvaisella ruokavaliolla, mutta keto onnistuu lyhyellä aikavälillä (alle vuodessa).

Amerikkalaiset kuluttavat keskimäärin yli 3 500 mg natriumia päivässä, mikä on selvästi suositellun 2 300 mg: n rajan yläpuolella. Liian paljon natriumia ruokavaliossa voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja tuhota koko verenkiertojärjestelmääsi, jolloin sinulla on suurempi sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski.

Malleja kadehditaan usein ohuista, sävyisistä hahmoistaan. Jos haluat näyttää hieman enemmän mallilta, voit yrittää tehdä yksinkertaisia muutoksia ruokavalioosi. Useimmat mallit noudattavat ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia, monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, mutta vähän tyydyttyneitä rasvoja, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita.

Avokado on maukas hedelmä, joka sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat terveellisimpiä rasvoja. Tällä hetkellä tutkijat tutkivat, voiko avokadon syöminen auttaa ihmisiä laihtumaan. Tutkimus on käynnissä, mutta aiempien tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että avokadon syöminen voi auttaa ihmisiä hallitsemaan painoaan.

Elintarvikkeet muunnetaan usein geneettisesti, jotta ne kestäisivät paremmin sairauksia, paranisivat niiden ravintoarvoa tai lisäävät niiden kykyä kasvaa eri ilmasto -olosuhteissa. Elintarvike- ja lääkevirasto on hyväksynyt muuntogeenisten organismien (GMO) käytön ja säätelee niiden käyttöä.

Vaikka ihmiset menevät usein ketoon laihtuakseen, älä huoli, voit myös pakata jonkin verran painoa tällä ruokavaliolla, jos tarvitset! Helpoin tapa tehdä se on määrittää, kuinka paljon proteiinia tarvitset ja lisätä sitten rasvan saantiasi kokonaisuudessaan kuluttaaksesi enemmän kaloreita.

Ihmiset luopuvat yhä enemmän maitotuotteista ympäristön, eläinten oikeuksien ja ruokavalion vuoksi. Riippumatta siitä, miksi haluat luopua meijeristä, voi olla erittäin vaikeaa jättää juusto, jäätelö ja muut herkut taakse. Se voi olla erityisen vaikeaa, jos syöt usein ulkona.

On luonnollista tuntea stressiä testin aikana, joten älä paniikkia. Haluat ehdottomasti kehittää suunnitelman testin suorittamiseksi ja ajoissa. Jos kuitenkin tunnet olosi jännittyneeksi tai hermostuneeksi, on yhtä tärkeää rentoutua henkisesti ja fyysisesti.

Useimmat ihmiset kokevat jonkin verran ahdistusta valmistautuessaan testiin. Tämä voi vaihdella lievästä hermostuneisuudesta täyteen paniikkikohtaukseen. Riippumatta ahdistustasostasi, sen vähentämisen oppiminen on erittäin tärkeää, että opiskelet tehokkaasti testiä varten.

Kun maailma yhdistyy yhä enemmän, on helpompi tuntea olonsa syrjäytyneeksi. Tunnetko itsesi usein sellaiseksi? Et ole ainoa, se on varmaa. Saatat ihmetellä, miten voit ratkaista nämä yksinäisyyden tunteet. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä itsesi paremmin.

Kaikki eivät halua viettää aikaa yksin, mutta yksin viettäminen voi olla loistava tapa rentoutua, työskennellä itsesi kanssa ja ratkaista ongelmia. Jos sinulla on vaikeuksia viettää aikaa yksin, se, että voit selvittää, miten voit hyödyntää yksin vietettyäsi aikaa, voi auttaa sinua nauttimaan siitä enemmän.