Terveys 2024, Marraskuu

Polven mustelmia voi esiintyä putoamisen, urheiluvamman, auto -onnettomuuden tai jopa niin yksinkertaisen asian takia kuin polven lyöminen pöydän reunaa vasten. Polven mustelmat voivat olla ihon alle (ihon alle), lihakseen (lihaksen sisällä) tai periosteaalisesti (luuhun), jotka kaikki voivat aiheuttaa kipua ja turvotusta mustelmilla.

Jos olet koskaan käynyt lääkärin vastaanotolla, he luultavasti koputtivat polveasi pienellä kumivasaralla ja saivat jalkasi potkimaan. Tämän yksinkertaisen testin tarkoituksena on tarkistaa jalan refleksit tai kuinka nopeasti signaalit kulkevat hermojen, selkäytimen ja lihasten välillä.

Polven taipuminen on aste, johon voit taivuttaa polvi. Polven taivutusrajan tunteminen voi auttaa sinua arvioimaan liikealueesi, mikä voi olla hyödyllistä, jos olet toipumassa vammasta tai leikkauksesta. Voit arvioida polven taipumista ja ojentamista kotona käyttämällä goniometriä tai puhelinsovellusta, joka on tarkoitettu simuloimaan goniometriä.

Ylipainetut polvet voivat tehdä kävelystä, liikkumisesta tai harjoittelusta tuskallista ja hidasta. Polven hyperextension on itse asiassa yleinen termi monille vammoille, jotka voivat johtua kontaktiurheilusta, tanssista ja jopa joogasta. Nämä vammat voivat olla erittäin vakavia, joten pyydä aina lääkäri tarkistamaan ne.

Polvien polkeminen ja halkeilu ei yleensä ole huolestuttavaa. Se johtuu useimmiten siitä, että polvisuojus ei käänny ylös ja alas täydellisesti polvinivelen keskellä. Tämä karheus ja jauhaminen voivat kuitenkin johtaa polven ruston menetykseen, mikä voi johtaa nivelrikon puhkeamiseen.

Polvivamma voi olla heikentävä ja yksinkertaisesti ärsyttävä, joten tietysti haluat parantaa sen mahdollisimman hyvin. Kun saat ensin vamman, käytä RICE -menetelmää aloittaaksesi paranemisprosessin ja mene lääkäriin, jos sinulla on vaikeuksia seisoa tai turvotus on vakavaa.

Polvikipu on yleinen sairaus, joka vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin, mutta se ei ole väistämätöntä. Sen sijaan, että odottaisit, kunnes sinulle kehittyy polvikipu ja sitten hoidat sitä, tee aloite ja tee parhaasi estääksesi polvikipua. Tee pienitehoisia harjoituksia, jotka vähentävät polvillesi kohdistuvaa rasitusta.

Jos polvi on nyrjähtänyt, on normaalia, että se paranee mahdollisimman nopeasti, jotta se on jälleen hyvässä kunnossa. Polven venytykset ovat loistava tapa vahvistaa polveasi varovasti, ja voit valita paljon erilaisia, jotta voit selvittää, mitkä toimivat ja tuntuvat parhaalta.

Kävely on jokapäiväistä toimintaa, jota monet ihmiset tekevät työssään tai vapaa -ajallaan. Jos sinulla on polvikipua, se voi olla liioiteltua kävellessäsi aiheuttaen epämukavuutta ja ärsytystä. Vähentääksesi polvikipujasi kävellessäsi, käytä tukevia kenkiä kävellessäsi ja lämmitä polviasi itsehieronnalla ja lempeillä liikeharjoituksilla.

Polvien ikääntyminen voi ajan myötä vaikuttaa negatiivisesti sekä fyysisiin kykyihisi että itsekuvaasi. Fyysiseen hyvinvointiisi vaikuttaa, kun menetät polvien liikkuvuuden, mikä usein johtaa kipuun ja epämukavuuteen. Jotkut ihmiset ovat myös huolissaan polviensa ulkonäöstä ikääntyessään.

3D -ultraäänen saaminen voi olla jännittävää, koska voit todella nähdä vauvasi läheltä ennen hänen syntymäänsä. Vaikka 3D -ultraäänikuvien parantamisesta on vähän todisteita, ultraäänitutkimuksia tehneet lääkärit ovat havainneet, että tietyt elämäntapamuutokset voivat parantaa kuvia.

Polvet ovat suuria, monimutkaisia niveliä, jotka loukkaantuvat helposti. He luottavat useisiin nivelsiteisiin vakauden saavuttamiseksi, ja mikä tahansa suora kosketus polven tai kovan lihaksen supistumiseen voi vahingoittaa yhtä tai useampaa näistä nivelsiteistä aiheuttaen polven nyrjähdyksen.

Polven nivelsidevammat ovat erityisen yleisiä urheilijoille ja paranevat tyypillisesti ilman leikkausta. Mutta myös kilpaurheilun ulkopuolella voit polvi nivelsiteen nyrjähdyksen, jos käännät tai käännät polveasi äkillisesti parittomassa kulmassa.

Jos sinulla on joskus ollut sellainen, tiedät kuinka tuskallisen tuskallista ja heikentävää migreeni voi olla. Mitä syöt ja juot, on tärkeä rooli migreenipäänsärkyjen säätelyssä ja hallinnassa. Lihavuus voi edistää migreenipäänsärkyä, mutta jos aloitat laihduttamisen, saatat huomata, että migreenisi lisääntyy.

Migreenin kanssa on vaikeampi elää kuin tavallisilla päänsärkyillä. Yksi tuottavimmista tavoista elää migreenin kanssa on selvittää, mikä laukaisee ne. Voit myös oppia hallitsemaan migreenisi taajuutta pitämällä huolta kehostasi. Tunnistamalla, milloin migreeni on tulossa, ja selvittämällä, mitkä hoidot toimivat parhaiten sinulle, voit auttaa sinua pääsemään migreenistä läpi mahdollisimman hyvin.

Jos käsittelet kuukautiskipuja usein, et todellakaan ole yksin-yli 50% kaikista migreenipotilaista on samassa veneessä. Tämäntyyppiset päänsäryt johtuvat tyypillisesti hormonimuutoksista, kuten estrogeenitasoista, ja ne voivat tuntua yhdeltä kuukautisesi pahimmista osista-mutta älä huoli, niiden ei tarvitse olla!

Jokainen, joka kärsii migreenistä, tietää, että hänellä on valta saada työsi ja elämäsi pysähtymään. Ota hallinta haltuun tunnistamalla ja poistamalla migreenisi laukaisijat töissä. Aloita pitämällä yksityiskohtainen migreenipäiväkirja ja luomalla luettelo mahdollisista laukaisijoista.

Joskus on vaikea tietää, kuinka paljon kaloreita tarvitset. Jotta saat käsityksen kaloritarpeistasi, sinun on otettava huomioon ikäsi, paino, sukupuoli ja aktiivisuustaso. Kaloritarpeesi vaihtelevat näiden tekijöiden perusteella ajan myötä. Jos yrität lisätä kalorien saantiasi, syö enemmän ruokaa, useammin ja valitse elintarvikkeita, joissa on paljon kaloreita.

Oletko koskaan nukahtanut ja tuntenut itsesi hereillä tunnin kuluttua? Häiritsevät nukkumismallit voivat olla hyvin turhauttavia ja johtaa uupumukseen päivän aikana, jolloin sinun on oltava valpas. Tässä artikkelissa on joitain vinkkejä ja harjoituksia, joita voit seurata, jos huomaat olevasi hereillä keskellä yötä, sekä ehdotuksia pitkäaikaisista muutoksista, joita voit tehdä nukkumistottumuksiisi terveiden, keskeytymättömien nukkumismallien kehittämiseksi.

Kun yrität hallita tai pienentää kalorien saantiasi, on tärkeää muistaa, että aterian koko saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, ei sen sisältämä kalorimäärä. Tietäen, mitkä elintarvikkeet ovat vähäkalorisia, on tietysti hyvä alku, mutta jotta olisit kylläinen pidempään, haluat myös ravintoaineita, jotka pidentävät ruoansulatusta, kuten kuitua.

Kaipaatko sokeria? Jotkut tutkimukset pitävät sokeria koukuttavana, koska se vaikuttaa aivoihin. Jos yrität laihtua sokerin takia, he suosittelevat riippuvuushoitoa painonpudotushoidon sijasta. Sokeri edistää hampaiden reikiintymistä, lihavuutta, diabetesta, metabolista oireyhtymää, sydänsairauksia ja tulehduksia.

Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, olet ehkä kuullut, että sinun ei tarvitse syödä. Syömiesi proteiinien ja terveellisten rasvojen tulisi huolehtia nälänhätästä, joten saatat tuntea olosi hyväksi syömättä aterioiden välillä. Mutta se ei tarkoita, ettet koskaan halua herkkua silloin tällöin!

Joillakin ihmisillä on helpompi laihduttaa ja pitää se pois pitkällä aikavälillä, kun he vähentävät hiilihydraattien saantia. Jos haluat noudattaa tämän tyyppistä syömissuunnitelmaa, sinun on löydettävä ruokia ja reseptejä jokaiselle aterialle, jotka rajoittavat hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

Kasveilla on klorofylliksi kutsuttu pigmenttiluokka, jonka avulla ne voivat absorboida auringosta tulevaa energiaa. Tämä pigmentti tekee myös kasveista vihreitä. Ihmisten terveyden vuoksi klorofylliä on perinteisesti käytetty sen hajunpoisto- ja haavan paranemisominaisuuksien vuoksi.

Konjugoitua linolihappoa (CLA) mainostetaan laajalti hyödyllisenä lisäaineena, joka voi estää sydänsairauksia, syöpää ja diabetesta. Monet näistä väitteistä perustuvat kuitenkin vain alustavaan tutkimukseen, joten on tärkeää asettaa kohtuulliset odotukset ennen CLA -lisäravinteiden käytön aloittamista.

Useimmat ihmiset saavat enemmän kuin tarpeeksi sinkkiä normaaliin ruokavalioonsa. Sinulla saattaa kuitenkin olla sinkin puute, jos siirryt kasvis- tai vegaaniruokavalioon, tulet raskaaksi tai jos sinulla on ruoansulatuskanavan sairaus. Ylimääräinen sinkki voi myös auttaa flunssan hoidossa.

Karpalolisien on arveltu auttavan korjaamaan erilaisia terveysongelmia. Ihmiset ovat ottaneet karpalo -lisäravinteita estämään virtsatieinfektioita, estämään mahahaavoja, alentamaan lipiditasoja ja jopa ehkäisemään syöpää. Paras tutkimus osoittaa, että karpalolisät auttavat estämään virtsatieinfektioiden muodostumista.

Lisäaineiden sekoittaminen väärien lääkkeiden kanssa voi johtaa odottamattomiin - ja valitettaviin - seurauksiin. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista. Lääkärisi voi terveydentilasi ja sairaushistoriasi perusteella päättää, pitäisikö sinun ottaa lisäravinteita tai ei.

Plexus Boost on ravintolisä, joka on suunniteltu toimimaan Plexus Slimin kanssa, mutta se voidaan ottaa myös itsestään. Plexus Boostin valmistajat toteavat, että tuote on tarkoitettu tukahduttamaan ruokahaluasi, maksimoimaan rasvanpoltto ja lisäämään lihasten kasvua.

Et luultavasti ajattele magnesiumia, ellei sinulle ole kerrottu, että sinulla on puute. Magnesium on todella tärkeä ravintoaine, joka auttaa lihaksia ja hermoja toimimaan kunnolla. Kehosi tarvitsee myös magnesiumia proteiinin, luun ja DNA: n tuottamiseen.

Lisäravinteilla voi olla terveydellisiä etuja, ja ne voivat olla kirjaimellinen hengenpelastaja, jos sinulla on vitamiinin puutos. Sinun on kuitenkin kohdeltava niitä kuin mitä tahansa lääkkeitä ja keskustele lääkärisi kanssa ennen lääkkeen aloittamista.

DMAE on lyhenne sanoista 2-dimetyyliaminoetanoli, ja sitä markkinoidaan usein nimellä Deanol. Se on luonnossa esiintyvä yhdiste. Ihmisen aivot tuottavat joitain luonnollisesti, ja niitä esiintyy suurina annoksina sardiinissa, sardellissa ja kalmarissa.

Kun taistelu painonpudotuksen kanssa jatkuu, näyttää siltä, että markkinoille tulee yhä enemmän painonpudotuslisiä. Laihdutuslisät ovat suosittuja, koska ne lupaavat nopeaa ja helppoa laihtumista (monta kertaa ilman, että sinun tarvitsee muuttaa ruokavaliota tai lisätä liikuntaa).

Useimmat laadukkaat kasviperäiset lisäravinteet ovat turvallisia useimmille ihmisille. Yrttejä on käytetty tuhansia vuosia terveyden hoitoon ja sairauksien torjumiseen. Nykyaikaisia yrttilisiä ei kuitenkaan taata olevan turvallisia kaikille ihmisille tai korkealaatuisia.

Monet ihmiset käyttävät verkossa ostettuja ravintolisiä terveellisen ruokavalion pyöristämiseen. Toisin kuin lääkkeet, lisäravinteet ovat kuitenkin säännelty elintarviketyypiksi, mikä tarkoittaa, että tuottajien ei tarvitse osoittaa tuotteidensa turvallisuutta tai tehokkuutta.

CREB -proteiinin (tunnetaan myös nimellä cAMP -vaste -elementtiä sitova proteiini) määrän lisääminen kehossasi voi parantaa huomattavasti muistiasi ja oppimiskykyäsi. CREB -proteiinin puute liittyy muistin heikkenemiseen, ahdistukseen ja erilaisiin dementian muotoihin.

Proteiinilla on tärkeä rooli ihmiskehon terveyden ylläpitämisessä, ja se on erityisen tärkeää lihasten, hiusten, ihon ja immuunijärjestelmän terveydelle. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee, että miehet saavat noin 56 grammaa proteiinia joka päivä ja että naiset tavoittelevat noin 46 grammaa proteiinia.

Makroravinteet ovat energialähteitä syömässäsi ruoassa, ja ne koostuvat pääasiassa proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista. Alkoholi kuuluu myös tähän luokkaan, mutta yleensä vältät sen keto -ohjelmassa. Makroravinteita laskettaessa on tärkeää tietää, kuinka paljon tarvitset ensin ruokavaliosi.

Laihduttaminen voi olla vaikeaa. Menestyäksesi sinun on taisteltava kiusauksen kanssa nauttia himoamme epäterveellisistä välipaloista, kuten evästeistä, pizzoista ja suklaasta. Ensimmäinen askel on tunnustaa, että himo on luonnoton riippuvuus, ei normaali, terve ruokahalu.

Lomat ovat juhlien aikaa, ja siihen liittyy usein herkullisia jälkiruokia. Yrititpä sitten laihduttaa tai pitää verensokerisi hallinnassa terveydellisistä syistä, voi olla turhauttavaa yrittää vastustaa kaikkia näitä makeita herkkuja. Jos haluat vähentää sokeria lomien aikana, aseta tiettyjä tavoitteita siitä, mitä aiot välttää ja millaisia hemmotteluja annat itsellesi.