Terveys 2024, Marraskuu

Alipaino voi olla pelottavaa, koska tuntuu usein siltä, että se ei ole hallinnassasi. Kuitenkin on monia tapoja kasvattaa laihaa kehon massaa. Kaikki alkaa muutoksilla ruokavalioosi, kuten syöminen säännöllisemmin ja yrittää syödä terveellisempää, ravitsevampaa ja kaloripitoisempaa ruokaa.

Jos haluat luopua sokerista, se on hyvä tehdä yhdessä perheen kanssa. Monet tutkimukset osoittavat, että jos sinulla on tukiryhmä (kuten perheesi), onnistut todennäköisemmin muuttamaan ruokavaliota tai elämäntapaa. Kun syöt liikaa sokeria, erityisesti lisättyä sokeria, lisäät liikalihavuutesi ja kuolemasi sydänsairauksiin.

Haluatko saada irtotavaraa ja saada lihasmassaa? Voimaharjoittelut, jotka harjoittavat koko ala- ja ylävartalon lihaksia, sopivat erinomaisesti kokonaismassan saamiseen sen sijaan, että lisäisit vain ylimääräistä rasvaa. Ole fiksu käyttäessäsi liikuntaa noudattamalla viikoittaista aikataulua, haastamalla itsesi ja sekoittamalla se, jotta sinä (ja lihaksesi) et kyllästy.

Kesäaika tarkoittaa grillejä, lomat, vapaa -aikaa ja taukoa tavallisista rutiineista. Joillekin ihmisille kesään liittyvä ylimääräinen vapaa -aika ja ruoat voivat johtaa painonnousuun, etenkin niille, jotka ovat tauolla koulusta tai työstä. Voit välttää kesän painonnousun pitämällä kiinni rutiinista, valitsemalla terveellisiä ruokia ja pysymällä aktiivisina.

Kuulo siitä, että olet tukkinut munanjohtimet, voi olla järkyttävä ja pelottava kokemus. Tämä on yksi tärkeimmistä naisten hedelmättömyyden syistä, joten se on erityisen turhauttavaa, jos yrität tulla raskaaksi. Putket voivat tukkeutua kaikenlaisista syistä, mukaan lukien aiemmat sukupuolitaudit, vammat tai endometrioosi.

Napanlävistykset voivat olla hauskoja, jännittäviä ja seksikkäitä. Mutta jos olet raskaana, se saattaa alkaa tuntua vaivalta. Kun vatsa venyy, reikä myös venyy. Se voi olla tuskallista ja aiheuttaa tartuntavaaran. Onneksi on täysin turvallista pitää lävistys raskauden aikana, kunhan se on täysin parantunut.

Raskauden viimeiset viikot voivat olla jännittävää, mutta hermoja raastavaa aikaa. Odotat vauvan saapumista ja luultavasti seuraat myös kehosi tarkasti synnytyksen merkkejä. Jokainen pieni kipu tai outo tunne voi saada sinut miettimään, onko synnytys alkamassa.

Jos olet aina haaveillut kaksosista, etsit todennäköisesti keinoja lisätä mahdollisuuksiasi monivauvan raskauteen. Vaikka tärkein tekijä kaksosten syntymisessä on geneettinen, tutkimukset viittaavat siihen, että voi olla muitakin tapoja vaikuttaa mahdollisuuksiisi saada kaksoset.

Vaikka useimmat naiset ovat henkisesti vahvempia ja luottavaisempia toisen raskauden aikana, on tärkeää olla tietoinen siitä, että kaikki ei ole samanlaista toisen raskauden aikana kuin ensimmäisellä raskaudella, etenkin synnytyksen aikana. Kehosi on kokenut paljon muutoksia ensimmäisen lapsesi syntymän jälkeen, joten toinen raskaus ja synnytys voivat olla täysin erilaisia kuin ensimmäinen.

Vauvan kuulo kehittyy, kun hän on vielä kohdussa. Yleensä vauvat reagoivat ulkopuolelta tuleviin ääniin siirtämällä tai näyttämällä nopeaa tai hidasta sykettä. Noin 20 viikon kuluttua äidin kohdussa vauva voi kuulla ja noin 26 viikon kuluttua haavassa vauva reagoi ääniin ja ulkoisiin ärsykkeisiin.

Raskaus on hyvin henkilökohtainen asia, eikä sinun tarvitse koskaan kertoa siitä kenellekään ennen kuin olet valmis. Ehkä odotat uutisten kertomista, kunnes pääset ensimmäisen raskauskolmanneksen yli, tai ehkä et halua jakaa tietoa kiukkuisille sukulaisille tai juoruttaville työtovereille.

Raskaus voi tuoda paljon muutoksia jokapäiväiseen elämääsi, erityisesti kauneusrutiinisi. Valitettavasti kaikkia ihonhoito-, kosmetiikka- ja henkilökohtaisen hygienian tuotteita ei ole turvallista käyttää raskauden aikana. Yritä kuitenkin olla murehtimatta.

Nukkuminen raskauden aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana voi tuntua mahdottomalta. Sinun täytyy nousta ylös mennäksesi kylpyhuoneeseen viiden minuutin välein, ja sinulla on närästystä. Saatat olla huolissasi maailmasta tuomastasi uudesta elämästä, mikä saa mielesi kilpailemaan ja saa unettomuuden.

Jos olet saavuttanut raskauden vaiheen, jossa housusi eivät sovi niin hyvin kuin ennen, saattaa olla aika investoida joihinkin äitiyshousuihin. Valitse äitiyshousut, jotka sopivat sinulle hyvin ja joissa on runsaasti tilaa vatsasi kasvulle. Äitiyshousut ovat samoja tyylejä kuin tavalliset housut, joten voit löytää jotain, joka sopii sinulle.

Vauvan sikiön sykkeen seuraaminen raskauden aikana voi olla jännittävä tapa seurata lapsen kehitystä. Paras tapa löytää syke on käydä lääkärillä tai ultraääniteknikolla. He voivat tarkistaa sykkeen useilla tekniikoilla raskauden ja synnytyksen aikana.

Kaapin varastointi äitiysvaatteilla voi olla kallista. Jos haluat olla tyylikäs raskauden aikana, voit halutessasi tehdä kotitekoisia äitiysvaatteita. Kotitekoisten äitiyspaitojen raaka-aineet ovat yleensä suuria miesten tai erittäin suuria naisten puuvillaisia t-paitoja.

Vaikka hormonaalisia ehkäisymenetelmiä pidetään turvallisina, jotkut naiset ilmoittavat sivuvaikutuksista tai haluavat välttää luonnollisten hormonien muuttamista. Onneksi on monia vaihtoehtoja ihmisille, jotka haluavat estää raskauden ilman hormoneja.

Raskauden aikana hormonaaliset vaihtelut voivat vaikuttaa naisen ihoon monin tavoin. Usein raskaus aiheuttaa aknea. Tämä on luonnollista, eikä terveydellisestä näkökulmasta ole syytä huoleen. Mutta se on haittaa, ja monet yleiset aknehoidot eivät välttämättä ole turvallisia raskauden aikana.

Alle 2,5 kg: n syntymäpainoa pidetään alhaisena, ja se voi johtua ennenaikaisesta synnytyksestä, sikiön riittämättömästä kasvusta kohdussa tai molempien yhdistelmästä. Vauvat, joilla on erittäin pieni syntymäpaino, ovat vaarassa syntyä tai kehittyä terveysongelmilla, mutta tämä on harvinaista.

Paastoaminen tarjoaa paljon potentiaalisia etuja, varsinkin jos haluat ottaa keto -ruokavalion seuraavalle tasolle. Keto-paasto ei edellytä viikkoja ilman ruokaa-sen sijaan se muuttaa ruokailutottumuksiasi, mikä auttaa sinua saavuttamaan ketoosin, tilan, jossa kehosi muuttaa rasvavarastoja energiaksi.

Paastoaminen on monissa uskonnoissa tärkeä hengellinen käytäntö, joka korostaa kehon ja mielen puhdistamista. Monet käyttävät sitä myös laihtumiseen, vaikka tehokkuudesta ei ole näyttöä. Jos sitä ei kuitenkaan suoriteta oikein ja turvallisesti, se voi olla haitallista terveydelle.

Paasto -ruokavalioista on tullut yhä suositumpia viime vuosina - etenkin ihmisten laihduttamisen kannalta. Niitä on yleensä helppo seurata (älä syö) ja näet laihtumisen melko nopeasti. Jopa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että paastoamisella voi olla joitakin terveydellisiä etuja laihdutuksen ulkopuolella.

Synnytystä edeltävien tarkastusten avulla lääkäri voi tehdä systemaattisen sarjan testejä sekä äidin että vauvan terveyden varmistamiseksi. Testejä tehdään koko raskauden ajan. Tarkastuksia suositellaan kerran kuukaudessa viikoilla 8–28, kahdesti kuukaudessa viikkojen 28–36 välillä ja joka viikko viikosta 36 syntymään asti;

Ystävien tai perheenjäsenten kanssa yhdistäminen ateriaan suosikkiravintolassa on hauska tapa viettää aikaa yhdessä, mutta diabeteksen hallinta ulkona syödessä voi olla pelottavaa. Onneksi ulkona syöminen voi silti olla hauskaa ja helppoa! Kun syöt ulkona, on tärkeää noudattaa normaalia ateriaohjelmaa ja suunnitella etukäteen.

Ah, kesä! Tämä on ulkona potluckien, piknikien ja grillien aika. Diabeetikkona saatat ihmetellä, mihin tämä jättää sinut. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse ohittaa juhlia tai uhrata herkullista ruokaa. Niin kauan kuin valmistaudut päivään, valitset ruokasi viisaasti ja otat lisätoimenpiteitä terveydellesi, diabetes ei pilaa hauskuuttasi.

Tohtori Robert C. Atkinsin vuonna 1972 kehittämä Atkinsin ruokavalio tunnetaan proteiinipitoisena ja erittäin vähähiilihydraattisena ruokavaliona. Perustelu on, että painomme lisää hiilihydraattien käsittelyn takia annoskokojen tai rasvan saannin sijasta.

On olemassa erilaisia keittopohjaisia ruokavalioita, joiden avulla voit yrittää laihtua. Jotkut näistä ruokavalioista, kuten kaalikeitto-ruokavalio, edistävät lyhytaikaista ja nopeaa laihtumista. Muita keittopohjaisia ruokavalioita voidaan kuitenkin noudattaa pidemmällä aikavälillä, koska tuloksena oleva laihtuminen on hitaampaa ja asteittaisempaa.

Tohtori Barbara Rolls suunnitteli Volumetrics -ruokavalion monivuotisen kylläisyyden tieteen tutkimuksensa perusteella. Volumetrics opettaa laihduttajia valitsemaan enemmän erilaisia ruokia, joita he voivat syödä suurempia määriä. Kun laihduttajat voivat syödä suurempia annoksia ruokaa, he tuntevat itsensä kylläisemmiksi ja ovat vähemmän todennäköisesti humalassa tai poikkeavat ruokailusuunnitelmistaan.

SlimFast -ruokavalio, jota suositellaan yli 18 -vuotiaille miehille ja naisille, voi auttaa sinua laihduttamaan ilman nälkää tai menettämättä joitain rakastamiasi ruokia. Yksinkertainen päivittäinen aikataulu syömällä 3 SlimFast -välipalaa, 2 SlimFast -ateriankorviketta ja yksi valitsemasi ateria tekee SlimFast -ruokavaliosta helppoa.

Jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota tai haluat vain vähentää yleistä kalorien saantiasi, saatat harkita enemmän elintarvikkeiden tekemistä kotona. Kun kokkaat kotona, voit hallita paremmin, mitä ainesosia käytät ja kuinka paljon laitat resepteihisi.

Huijausaterioiden sisällyttäminen ruokavalioosi voi parantaa yleistä laihduttamista. Jotta voit sisällyttää huijausateriat menestyksekkäästi elämääsi, sinun on ensin luotava suunnitelma. Sinun on mietittävä, milloin ja mitä aiot syödä. Kun sinulla on suunnitelma, voit hyödyntää huijausateriasi syömällä joitain lempiruokiasi, harjoittamalla annosten hallintaa ja varmistamalla, että treenaat sinä päivänä, jolloin nautit aterian.

Oikea ruokavalio on erinomainen tapa parantaa terveyttäsi yhdessä liikunnan kanssa. Terveellisen ruokavalion tavoitteena on vähentää epäterveellisiä ruokavalintoja. Monille ihmisille terveellisen ruokavalion omaksuminen voi kuitenkin olla taistelua, eikä sitä pidä kiirehtiä.

Jauhemaapähkinävoi on monipuolinen ainesosa, jonka avulla voit lisätä pähkinäistä makua mihin tahansa ruokaan. Sen alhainen kalorimäärä ja rajallinen rasvapitoisuus tekevät siitä houkuttelevan vaihtoehdon niille, jotka haluavat laihtua. Se sopii erinomaisesti täydentämään yksinkertaisia ruokia, kuten smoothieita tai kaurapuuroa.

Monet ihmiset, jotka yrittävät laihtua ja noudattavat ruokavaliota, saattavat ajatella, että "välipaloja" ei tule kysymykseen. Välipaloilla on yleensä huono maine, koska niissä on paljon kaloreita, sokeria, rasvaa tai suolaa. Kaikki välipalat eivät kuitenkaan ole epäterveellisiä.

Kun äitisi on koukussa huumeisiin, voi olla vaikeaa elää elämääsi haluamallasi tavalla, varsinkin jos olet teini -ikäinen tai nuorempi. On tapoja siirtyä eteenpäin ja mennä eteenpäin riippumatta siitä, kuinka vaikeaa tai huonoa se on ollut sinulle aiemmin.

Oletko huolissasi perheenjäsenestä tai ystävästä, joka on alkoholisti, ja mietit, kuinka kohdata heidät? He saattavat laiminlyödä suhteensa ja velvollisuutensa tai osallistua riskialttiisiin toimiin. Ne voivat tuntua masentuneilta tai ahdistuneilta.

Opiaatit ovat unikonviljelystä peräisin olevia lääkkeitä tai niiden synteettisiä versioita (joskus kutsutaan opioideiksi). Yleisiä opiaatteja ja opioideja ovat heroiini, morfiini, kodeiini, hydrokodoni (Vicodin), oksikodoni (Percodan, OxyContin) ja hydromorfoni (Dilaudid).

Onko sinulla ongelmia klubilääkkeiden kanssa? Huumeet, joita yleisesti myydään ja kulutetaan raveissa-kuten ekstaasi, GHB, LSD ja metamfetamiinit-voivat ruokkia koko yön juhlia ja tanssia, mutta kalliilla hyvinvoinnillasi. Kaikki nämä lääkkeet ovat vaarallisia.

Riippuvuuteen liittyvien fyysisten, sosiaalisten ja emotionaalisten kamppailujen lisäksi päihteiden käytöstä kärsivät henkilöt tekevät todennäköisemmin virheitä, heikentävät yleistä tuottavuutta ja luovat vaarallisia työympäristöjä. Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan yli 70% Yhdysvalloissa olevista huume- ja alkoholiriippuvaisista pitää vähintään yhtä työtä.

Elektroniikka voi olla suuren ajan tappaja. Elektronisten laitteiden näyttöjen katsominen pitkiä aikoja ei ole hyväksi silmillesi, ja kun pääset alkuun, loputon altistuminen elektroniikalle näinä päivinä voi olla tylsää. Joskus on helppo viettää enemmän aikaa elektroniikkamme kanssa kuin todella haluamme.