Terve elämä 2024, Marraskuu

Vaikka kukaan ei ole vielä löytänyt nuoruuden lähdettä, ihmiset elävät pidempään kuin koskaan ennen. Monet tekevät sitä jopa terveenä. Paras tapa saada mahdollisimman pitkä elämä ja paras mahdollinen elämänlaatu on huolehtia itsestään sekä fyysisesti että psyykkisesti.

30 vuoden täyttäminen voi tuntua isolta-mutta älä huoli, voit silti näyttää ja tuntua hyvältä, kun astut tälle uudelle vuosikymmenelle! On olemassa joitain käytännön vaiheita, kuten ihonhoitorutiinien päivittäminen ja hampaiden pitäminen valkoisina, joiden avulla voit auttaa ihoa, kehoa ja asennetta näyttämään ja tuntumaan todelliselta ikältäsi nuoremmalta.

Lähes kaikki haluavat elää mahdollisimman pitkään, tosin ilman huomattavaa kipua tai vammaa. Amerikkalaiset elävät pidempään kuin koskaan, ja sukupuolten yhteenlaskettu elinajanodote on 78,8 vuotta, mikä on 26. sija maailmassa maailmassa verrattuna muihin maihin.

Tasapainon löytäminen elämässä voi tuoda täyttymyksen ja merkityksen. Käytä strategioita, joiden avulla voit saada tasapainoa ja näkökulmaa elämääsi, kuten priorisoida aikaasi, tehdä kompromisseja ja olla optimistinen. Osallistu toimintaan, joka on terveellistä ja hyödyllistä sinulle ja joka lisää elämääsi.

Onko sinulla huono tapa poimia huulet? Todennäköisesti teet sen, koska ne ovat kuivia ja halkeilevia. Huolellinen huultenhoito pitää ne sileinä ja joustavina, joten sinun ei enää tarvitse valita niitä. Kuorimalla huulet, pitämällä ne kosteina ja tekemällä elämäntapamuutoksia terveen ihon edistämiseksi voit kaunistaa huulet ja potkaista poimintatottumuksesi lopullisesti.

Olet leikkinyt hiuksillasi päiväkodista lähtien; mutta nyt olet päättänyt lopettaa. Erityyppiset hiukset, kuten pyöriminen, vetäminen ja korvien taakse laittaminen, ovat hyvin yleisiä lasten ja joidenkin aikuisten keskuudessa. Tämän käyttäytymisen muuttaminen voi olla haaste, varsinkin jos siitä on kehittynyt tapa tai riippuvuutta aiheuttava tai pakonomainen käyttäytyminen.

Pakko -olo on kuin tunnelinäkö: menetät kykysi nähdä tai välittää mistään pakkomielteesi kohteen ulkopuolella. Pakko tulee osaksi jokapäiväistä elämääsi ja voi liittyä pelkoon; tämä eroaa riippuvuudesta, mikä saa jonkun tuntemaan olonsa koskaan tyydytetyksi, ellei hän ole riippuvuuden kohteena.

Kärsimätön ihminen voi saada sinut tuntemaan kuin kävelet maamiinakentällä. Lisäksi ihmiset, joilla on vähän kärsivällisyyttä, usein inspiroivat sinua menettämään oman. Riippumatta siitä, mitä teet, sinun on kohdattava kärsimätön henkilö työssäsi, koulussa tai henkilökohtaisessa suhteessasi.

Tyytyväisyyden viivästyminen on tehokas emotionaalinen työkalu, joka voi auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteesi ja elämään terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Tämän työkalun avulla voit hallita kulutustasi, hallita painoasi ja lopettaa epäterveelliset tottumukset.

Kaikki tietävät, että vanhemmat voivat joskus olla vaikeita. Se vie aikaa ja kärsivällisyyttä voidaksesi luoda terveen suhteen vanhempiesi kanssa. Seuraavassa on joitain vaiheita, jotka voivat auttaa sinua olemaan kärsivällisempi vanhempiesi suhteen ja yrittämään ymmärtää, mistä he tulevat.

Kun ihmiset elävät pidempään, käsitykset iästä ja ikääntymisestä muuttuvat kaikkialla maailmassa. Itse asiassa vanha totuus noin viisikymmentä keski-ikäistä ei enää pidä paikkaansa ja "viisikymmentä on uusi neljäkymmentä". Mutta et ehkä ole varma, miten omaksua elämä 50 vuoden jälkeen.

Adrenaliini, jota lääketieteellisesti kutsutaan epinefriiniksi, on neurokemikaali, joka vapautuu vastauksena stressaaviin tilanteisiin. Adrenaliinihäiriö voi sisältää sydämen sykkeen kiihtymisen, nopean hengityksen ja voiman ja energian piikin.

Onko ihmiset sanoneet sinulle, että olet liian tiukka? Tuntuuko sinusta, ettet voi koskaan löystyä, vaikka kaikki ympärilläsi olisivat typeriä ja viihtyisivät? Haluatko tietää, miten ottaa vitsi? Jos näin on, on aika pukea ne housut, heittää huolet sivuun ja oppia löysäämään!

Toimiminen sankarillisella merkitsee sitä, että otat riskin vastustaa jotain, jonka uskot olevan väärässä, tai autat jotakuta toista vaarantamalla oman sosiaalisen asemasi tai fyysisen mukavuutesi. Empatian ja myötätunnon kehittäminen muita kohtaan ja epäoikeudenmukaisuuden vastustaminen auttavat sinua toimimaan sankarillisesti.

On monia tapoja kuvata olevansa "vahva" henkilö. Joitakin yhteisiä piirteitä ovat rehellisyys, uskollisuus ja hyvä työetiikka. Voit vahvistaa hahmosi useita näkökohtia noudattamalla joitain yleisiä ohjeita. Haluat parantaa parhaita ominaisuuksiasi-tämä antaa sinun kehittyä täysin parhaaksi itseksesi.

Tarttuva paniikki tai pelko voi saada sinut tuntemaan itsesi täysin voimattomaksi. Mutta jos työskentelet voittaaksesi pelkosi, voit antaa itsellesi mahdollisuuden elää täyttä ja onnellista elämää. Aloita nimeämällä pelkosi ja kohdatessasi sen sitten otsaasi välttämättä sitä tai pakenemasta.

Asenne on arvio, joka perustuu tuomioon ihmisestä, esineestä tai tapahtumista. Asenne johtuu usein henkilön aiemmista kokemuksista, uskomuksista tai tunteista. Esimerkiksi et ehkä pidä pizzaa, koska olet saanut ruokamyrkytyksen pizzan syömisen jälkeen.

Elämän aikana voi syntyä useita tilanteita, jotka voivat saada ihmisen tuntemaan elämänsä paskaa. Tähän voi kuulua rakkaiden menetys, työn menetys, pitkäaikaistyöttömyys, krooniset sairaudet, erot ja avioerot jne. Kaikissa näissä tilanteissa on normaalia tuntea itsensä matalaksi.

Oletko koskaan miettinyt, miten saat elämäsi järjestykseen kaaoksen jälkeen? Epäilemättä monet meistä turvautuvat muodonmuutokseen sen sijaan, että voisimme nousta ylös ja lähteä liikkeelle. Vaikka se ei ole kovin terveellistä, on helppo vain sääliä itseämme ja olla tekemättä mitään olosuhteillemme tai pahentaa asioita itsetuhoisilla tavoilla.

Burnout johtuu kroonisesta stressistä työssä, mutta se ei lopu tähän. Uupumuksen vaikutukset voivat valua henkilökohtaiseen elämääsi, jolloin sinusta tuntuu motivoimattomalta ja välinpitämättömältä melkein kaikesta muustakin. Kuinka voit käsitellä uupumusta, kun se on tapahtunut?

Jos haluat näyttää ja tuntua nuoremmalta, et todellakaan ole yksin. Voit ryhtyä yksinkertaisiin toimenpiteisiin näyttääksesi nuoremmalta. Paras vastalääke ikään on kuitenkin ylläpitää terveellisiä elämäntapoja, syödä oikein ja pitää aivot aktiivisina.

Kun monet ajattelevat terapiaa tai neuvontaa, he kuvittelevat makaavansa sohvalla ja puhuvan psykologille ongelmistaan. Taideterapia tarjoaa kuitenkin mielenkiintoisen vaihtoehdon, joka sisältää luovan prosessin ja yksilöllisen ilmaisun prosessiin.

Iästäsi riippumatta on aikoja, jolloin muistin heikkeneminen näyttää saavan sinut alas. Onneksi on olemassa tapoja pitää mielesi terävänä, mikä voi myös auttaa parantamaan asennetta. Terävän mielen säilyttäminen mahdollistaa myös tilanteiden selvittämisen tehokkaammin ja viisaampien päätösten tekemisen iän myötä.

Vaikka monet meistä nauttivat aikuisuudesta, toisinaan kaipaamme nuoruutemme vapautta ja seikkailuja. Valloita tämä nuorekas tunne ajattelemalla ja toimimalla uudelleen kuin lapsi. Vaikka olisit täyttänyt aikuisten velvollisuutesi, voit silti tuntea itsesi lapseksi säilyttämällä nuorekas näkökulma.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka tuntevat kronologista ikäänsä nuoremmiksi, elävät todennäköisesti pidempään ja paremmin. Vaikka kukaan ei tiedä ainoaa parasta tapaa pysyä nuorena, nuorena tuntevilla ihmisillä on kolme yhteistä ominaisuutta.

Kun istut sairaalan odotushuoneessa ja odotat vauvan syntymää, ajattelet sitä päivää, jolloin sait ensimmäisen lapsesi. Tässä olet nyt ja odotat ensimmäistä lapsenlapsenlapsiasi. On hämmästyttävää, kuinka aika kuluu nopeasti, ja taaksepäin katsominen voi jättää sinut vanhaksi!

Proteiinipirtelöt ovat yksinkertainen tapa valmistaa lihaksia ennen harjoittelua tai auttaa rakentamaan lihaksia harjoituksen jälkeen. Tietenkin yksi parhaista tavoista saada proteiinia, jota kehosi ja lihaksesi tarvitsevat, on kiinteä ruoka, mutta kuten luultavasti tiedät, ei ole aina helppoa saada kaikkia proteiineja syömällä.

Ikääntyminen tapahtuu meille kaikille, jos elämme tarpeeksi kauan. Koska elämme nuorisoperusteisessa kulttuurissa, saattaa olla vaikeaa kohdata ikääntyminen. Jos kamppailet vanhenemisen kanssa, se auttaa kehittämään positiivisempaa asennetta.

Jos työskentelet lihasten rakentamisessa, tiedät todennäköisesti jo, että harjoittelu yksinään ei riitä. Ruokavalio on myös tärkeä. Kehonrakentajat yrittävät pitää kehon rasvan alempana kuin mitä pidetään normaalina-3–8% miehillä ja noin 10% naisilla-jotta lihakset näkyvät läpi eivätkä rasvakerros peitä niitä.

Meille kaikille on kerrottu luultavasti lukemattomia kertoja, että saamme varmasti hyvät yöunet. Tämä neuvo alkaa siitä, että lapsi valmistautuu kiireiseen koulupäivään, urheilija valmistautuu suuriin peleihin tai aikuinen kamppailee elämän stressitekijöiden ja lääketieteellisten ongelmien kanssa.

Hyvien rasvojen syöminen on tärkeä askel terveellisen ruokavalion ylläpitämisessä. Itse asiassa American Heart Association suosittelee, että 25-35 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi tulee terveellisiä rasvoja sisältävistä elintarvikkeista ja loput muista terveellisistä elintarvikkeista.

Monet ihmiset kamppailevat painonpudotusongelmien kanssa. Erityisesti vatsarasvan menettäminen on muutakin kuin vain estetiikkaa: viskeraalinen rasva, sellainen rasva, joka pyrkii laskeutumaan keskikohdan ympärille, voi lisätä kehon stressihormonien tuotantoa, mikä voi vaikuttaa kehon insuliinin tuotantoon.

Kehon rasvaprosentti on tärkeä terveyden mittari, jota pidetään hyödyllisempänä ja tarkempana kuin paino tai painoindeksi (BMI) yksin. Kehon rasva varastoituu sidekudokseen, joka tunnetaan rasvakudoksena. Saat rasvaa, jos syöt enemmän kaloreita kuin kehosi käyttää, mikä lisää lihavuuden ja kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen, niveltulehduksen ja joidenkin syöpien riskiä.

Puheterapeutit ovat ammattilaisia, jotka työskentelevät kielen ja muiden äänihäiriöiden parissa. Puhe- ja kieliterapeutti (SLT) työskentelee lasten, nuorten ja aikuisten kanssa, joilla on vaihtelevat puhe-, kieli- ja viestintäongelmat. He työskentelevät myös sellaisten henkilöiden kanssa, joilla on vaikeuksia syödä, juoda tai niellä.

Jos sinulla on ääniongelmia, kuten käheys, arkuus ja muutokset äänessäsi, sinun on ehkä annettava äänihuulten levätä, varsinkin jos sinulla on ura, joka vaatii paljon puhumista tai laulua. Muista neuvotella ensin lääkärisi kanssa, ennen kuin yrität korjata äänihoitoja kotona.

Joka aamu herääminen karkealla tai soraisella äänellä voi olla epämiellyttävä tapa aloittaa päivä. Röyhkeä aamuääni on kuitenkin yleinen ja tilanne, johon monet ihmiset heräävät. Tilan aiheuttaa yleensä äänihuulten limakalvopäällyste tai kurkkuun kerääntyvät vatsamehut.

Löydä luonnollinen dynaaminen puhuva tai lauluääni ja säilytä se! Opi estämään äänen väsyminen helposti valitsemalla terveellisiä tapoja äänellesi, kehollesi ja sielullesi! Askeleet Vaihe 1. Hengitä Happi on lopullinen energialähde ja välttämätön äänilaitteesi moitteettoman toiminnan kannalta.

Äänesi on ainutlaatuinen ja korvaamaton. Sen avulla voit laulaa, kertoa tarinoita ja kommunikoida muiden kanssa. Ihmiset usein rasittavat ääntään huomaamatta sitä joko huutamalla, kuiskaamalla tai yksinkertaisesti hengittämällä väärin. Välttämällä tiettyjä ainesosia, oppimalla parantamaan hengitystäsi ja tekemällä joitain muutoksia ympäristöön, voit huolehtia äänestäsi ja olla varma, että äänihuulet pysyvät terveinä.

Olitpa laulaja tai sinulla on vain ura, johon kuuluu julkinen puhuminen, on tärkeää varmistaa, että äänesi pysyy terveenä, jos haluat menestyä. Askeleet Osa 1/5: Lämmittely Vaihe 1. Älä ohita lämmittelyä Äänesi on herkkä instrumentti, jota on harjoiteltava säännöllisesti.

Käheää, halkeilevaa ääntä kutsutaan usein kurkunpään tulehdukseksi, mikä tarkoittaa, että äänihuulet ovat kuivat ja tulehtuneet. Mutta saatat myös olla äänesi menettämisen partaalla, jos sinulla on kausiluonteisia allergioita, ylähengitystieinfektio tai jos olet käyttänyt sitä äskettäin liikaa (kuten liiallinen puhuminen, laulaminen tai huutaminen).