Terve elämä 2024, Marraskuu

Lihakset voivat usein tuntua kipeiltä harjoituksen tai muun rasittavan toiminnan jälkeen. Vaikka lihaskipu voi olla raskauttavaa ja estää sinua harjoittelemasta, hyvä uutinen on, että mitä enemmän harjoittelet, sitä vähemmän lihaksesi sattuvat tulevina viikkoina.

Lihaskramppi on yhden tai useamman lihaksen äkillinen, tahaton supistuminen. Nopea supistuminen on lihaskouristus; kouristus ilmenee, jos lihas jatkaa supistumistaan. Lihaskrampit saavat lihaksen kovettumaan tavalla, jonka voit usein sekä nähdä että tuntea.

Vähemmän syöminen aterioiden aikana voi olla haastavaa. On helppo syödä säännöllisesti aterioiden aikana, varsinkin jos et kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin. Jos haluat vähentää syömistä, kokoa ateriat käyttämällä oikeita annoksia ja oikeaa ruokaa.

Raskauden aikana on täysin luonnollista nousta. Raskauden päättymisen jälkeen saatat kuitenkin haluta palata raskautta edeltävään vartaloosi ja kuntotasoosi. Liikunta on kuitenkin vain yksi palapeli: ruokavalio ja elämäntapamuutokset ovat myös ratkaisevassa asemassa raskauden jälkeisessä vahvistamisessa.

Oikean ruoan valinnassa on otettava huomioon monia tekijöitä, kuten maku, ravitsemus, kulttuuri, kohtuuhintaisuus ja henkilökohtaiset mieltymykset. On yleinen harhaluulo, että kaikki, mikä maistuu hyvältä, on pahasta sinulle. Harkitse aineenvaihdunnan kirjoittamista, jos sinulla on ruokavalio -ongelmia.

Ketoosi on tila, jossa kehosi polttaa rasvaa glukoosin sijasta energiaksi, mikä tekee siitä suositun laihdutustilanteen. Kehosi siirtyy ketoosiin, kun noudatat keto -ruokavaliota, jossa on erittäin vähän hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa.

On monia tuotteita, ohjelmia ja villiä ruokavaliota, joita mainostetaan jatkuvasti nopeimpana ja helpoimpana tapana päästä eroon ei -toivotusta rasvasta. Jotkut näistä ruokavalioista ovat todellakin nopea tie laihtumiseen, mutta useimmissa tapauksissa vaikutukset ovat lyhytaikaisia.

Vauvan saaminen on elämää muuttava kokemus, mutta on normaalia, jos sinusta tuntuu hieman itsetietoiselta kehosi muutoksista vauvan syntymän jälkeen. Vaikka saatat haluta palata raskautta edeltävään muotoosi mahdollisimman pian, tärkein asia, jonka voit tehdä kehollesi, on antaa sille runsaasti aikaa toipua, varsinkin jos sinulla oli C-osa.

Laihtuminen on erittäin suosittu kuntotavoite: yli puolet amerikkalaisista pitää sitä tärkeänä heille. Monet ihmiset pitävät vatsansa erityisen hankalana, ja tutkimukset osoittavat, että sisäelinten rasva (sisäelinten ympärillä) on vaarallisin terveydellesi.

Sinulla on suuri tapahtuma, turvonnut vatsa ja vain yksi viikko saadaksesi vatsa mahdollisimman litteäksi. Litteän vatsan saaminen vain viikossa on kunnianhimoinen tavoite, mutta jos noudatat tiukkaa suunnitelmaa, voit vaikuttaa muotoosi. Viikon lopussa voit käyttää joitain tyyli- ja ryhti -temppuja, jotka auttavat vatsaasi näyttämään litteämmältä suurelle päivälle.

Pieni ylimääräinen pehmuste keskikohdan ympärillä on normaalia, mutta on ymmärrettävää, että haluat vahvistua kevyemmän ilmeen saavuttamiseksi. Vaikka on mahdotonta menettää vatsarasvaa kahdessa viikossa, voit menettää osan siitä nopeasti menettämällä painoa ja kehon rasvaa kaikkialla.

Vatsarasva voi olla ruma ja vaikea päästä eroon, mutta se on enemmän kuin vain ulkonäkö. Liiallisen painon kantaminen keskiosaan on riskialtista etenkin miehille. Suurempi vyötärönympärys (tai mittaus keskilehden ympärillä) asettaa sinulle suuremman riskin useille kroonisille sairauksille, kuten diabetekselle, sydänsairauksille, uniapnealle ja jopa tietyille syöpille (kuten paksusuolen tai peräsuolen syöpä).

Saatat ajatella, että joukko ab -harjoituksia auttaa sinua menettämään vatsarasvaa, mutta saatat olla pettynyt, kun se ei toimi. Rasvan polttaminen vain yhdessä kehon osassa ei ole mahdollista. Jos haluat laihtua, luo terveelliset syömis-, nukkumis- ja harjoitustavat, joiden avulla voit laihtua kaikkialla.

Joillekin meistä varhainen herääminen tarkoittaa putoamista sängystä, vaeltamista ympäriinsä kuin zombi, kunnes tuo kolmas kuppi kahvia, ja sitten aamupäivän nukkuminen vain tunteakseen itsensä puoliksi kunnossa. Ei enää! Jotta voit herätä tehokkaasti aikaisin, sinun on nollattava uniaikataulusi, kehitettävä tehokkaat heräämistoimet ja oltava enemmän aamuihminen kuin olet tällä hetkellä.

Lupasit itsellesi tällä kertaa, että tarkoitat sitä. Seuraavien kolmen päivän aikana syöt salaatteja, lenkkeilet ja napsit proteiinipatukoita. Sitten muutamassa päivässä olet sohva, jossa on kylpyamme Ben & Jerryn jäätelöä. On aika heittää se sivuun ja motivoida.

Kahdeksalla kymmenestä aikuisesta on selkäkipu jossain vaiheessa. Suurin osa selkäkipuista on epäspesifisiä eikä niitä voida jäljittää tiettyyn tapahtumaan, kuten vammaan. Tämäntyyppinen selkäkipu esiintyy usein satunnaisesti. Mutta riippumatta siitä, onko selkäkipu ajoittaista tai kroonista, on vyöhyketerapiatekniikoita, joita voit käyttää sekä lyhyen että pitkän aikavälin helpotukseen.

"Sääriluut" tunnetaan lääketieteellisesti mediaalisena sääriluun stressi -oireyhtymänä, ja ne voivat aiheuttaa kipua, joka aiheutuu sääriluun tai sääriluun vieressä olevien lihasten liiallisesta tai toistuvasta rasittamisesta. Sääriluut ovat suhteellisen yleisiä ihmisille, jotka tekevät paljon liikuntaa jaloillaan.

Kalorien laskeminen on hyödyllinen laihdutusstrategia. Koska Yhdysvalloissa kaikkien pakattujen elintarvikkeiden on sisällettävä ravitsemustiedot, tämän pitäisi olla melko helppo tehdä. Jos sinun on tiedettävä tarkka määrä rasvasta, proteiineista ja hiilihydraateista tulevia kaloreita, sinun on tehtävä vähän ylimääräistä matematiikkaa.

Painon nousu vai pudotus määräytyy sen mukaan, syökö hän enemmän vai vähemmän kaloreita päivässä kuin kuluttaa päivittäisiin toimintoihin. Tietäen kuinka laskea päivässä kulutettavien kalorien määrä voi auttaa sinua pitämään terveen painon tai seuraamaan harjoituksesi edistymistä.

Luultavasti tiedät jo, että laihtuaksesi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Vaikka voi tuntua vaikealta polttaa kaloreita, on monia pieniä tapoja, joilla voit auttaa kehoasi tekemään työn. Voit polttaa enemmän kaloreita liikkumalla enemmän koko päivän, syömällä pienempiä aterioita, lisäämällä mausteita aterioihisi, juomalla enemmän vettä ja lepäämällä runsaasti joka ilta.

Jos yrität laihtua, polttamiesi kalorien lisääminen voi auttaa sinua saavuttamaan painotavoitteesi nopeammin. Kuitenkin kiireisten aikataulujen ja elämäntapojen vuoksi voi olla vaikea löytää tarpeeksi aikaa käyttää. Varmistaaksesi, että saat hyvän kaloripolton rajoitetussa ajassa, keskity harjoittelemaan voimakkaasti 30 minuutin aikana.

Huipputason urheilijat polttavat paljon kaloreita harjoitusohjelmiensa kautta, joten heidän on otettava yhtä paljon ruokavaliollaan. Sekä JJ Watt, Defensive End- että All-Star-jalkapalloilija ja Michael Phelps, yhdysvaltalainen uimari, joka on ansainnut enemmän olympiakultaa kuin kukaan muu historiassa, ovat molemmat ilmoittaneet tarvitsevansa 8 000–10 000 kaloria päivässä pysyäkseen tiukan harjoittelun tasalla ja antaakseen heille mahdollisuuden jatkaa lihasmassan kehittämistä

Kun pääset alas nitty-gritty, laihtuminen on noin menettää kaloreita. Näiden imevien polttaminen mahdollisimman nopeasti on ihanteellinen aikataulullemme, vyötärölinjoillemme ja terveydellemme. Maksimoidaksesi palovamman, lue. Askeleet Osa 1/3:

Kaloreiden laskemisesta proteiinista voi olla hyötyä aterian suunnittelussa. Proteiini on välttämätöntä hyvän terveyden ylläpitämiseksi, koska riittämätön proteiinin saanti voi aiheuttaa väsymystä, nälkää ja muita fyysisiä oireita. Kaloreiden laskeminen proteiinin ja aterian suunnittelusta auttaa lievittämään ongelmia, jotka johtuvat liiallisesta tai liian vähäisestä proteiinista.

Jos sinulla on korkea aineenvaihdunta tai muu krooninen terveydentila, perinteinen kaloritavoite ei ehkä täytä tarpeitasi. Älä huoli! On paljon helppoja tapoja lisätä kalorien saantia ilman, että nouset ruokalaskuasi. Tässä on 12 tehokasta tapaa lisätä kalorien saantiasi turvallisella ja hallittavalla tavalla.

Tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi on tärkeää, että et ainoastaan harrasta liikuntaa, vaan myös kontrolloit päivittäin syötävien kalorien määrää. Kuitenkin voi olla vaikeaa määrittää tarkasti, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa päivittäin laihtuaksesi tai lihoaksesi tehokkaasti.

Proteiinilla on tärkeä rooli kehossa ja myös laihtuminen. Vähärasvainen liha, kuten siipikarja, munat, naudanliha, sianliha ja äyriäiset, ovat erinomaisia korkealaatuisen proteiinin lähteitä. Elimistössä proteiini on välttämätön kehon kudosten ja elinten toiminnassa, rakenteessa ja säätelyssä.

Hyperurikemia tai liiallinen virtsahappo kehossasi ei aina aiheuta oireita. Se kuitenkin asettaa sinulle suuremman riskin kehittää sairauksia, kuten kihti ja munuaissairaus. Onneksi voit hallita virtsahapon määrää kehossasi tekemällä hyviä ruokavalintoja.

Monet maat, mukaan lukien Japani, esittävät ruokavalio- ja liikuntaohjeet viiden vuoden välein. Nämä ohjeet ovat terveydenhuollon ammattilaisten kehittämiä, jotta ne opastavat kansalaisia siitä, mitä syödä, kuinka paljon syödä, kuinka usein olla aktiivisia ja miten harjoittaa terveellistä ja tietoista syömistä.

Tammikuussa 2016 Yhdysvaltain hallitus julkaisi kahdeksannen version virallisista ohjeistaan terveellisestä ruokavaliosta. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2015–2020 ovat tällä hetkellä saatavilla vain verkossa osoitteessa http://health.gov/dietaryguidelines/2015/, ja ne sisältävät paljon tuttua tietoa, kuten enemmän vihanneksia ja hedelmiä.

On monia helppoja vaiheita, joiden avulla voit valita terveellisiä annoksia lapsillesi. Annosten koot vaihtelevat lapsesi iän mukaan. Esimerkiksi 2--3 -vuotias lapsi tarvitsee vain puolet aikuiselle suositellusta annoskokosta. Prosessin aikana et ainoastaan ylläpidä heidän terveyttään, vaan opetatte heitä tekemään parhaita valintoja tulevaisuudessa.

Kuuluisuudet, kuten Kim Kardashian ja Beyoncé, ovat suosittuja leveitä lantioita. Voit tehdä askeleita saadaksesi lonkat näyttämään isommilta. Merkittävät kehon rasvakerrostumat missä tahansa ovat epäterveellisiä. Muista, että terveys on paljon tärkeämpää kuin julkkiksen näköinen.

Vicks VapoRub on klassinen käsikauppalääkkeen ajankohtainen yskänlääke, jota käytetään yleisimmin kylmän oireiden vähentämiseen ja voi myös lievittää kipeitä lihaksia ja niveliä. Vicks VapoRubin levittäminen on helppoa, mutta on tärkeää tietää, missä sitä käytetään.

Ilmeemme heijastavat tunteitamme ja he tekevät niin usein ilman, että me edes tiedämme sitä. Vaikka tämä auttaa meitä kommunikoimaan, se tarkoittaa myös sitä, että kasvoillamme on taipumus kantaa sisäisen tunne -elämämme merkkejä ja stressiä.

Jos olet hieman kipeä pitkän työpäivän jälkeen tai tunnet olosi hieman jäykäksi intensiivisen kuntosalin jälkeen, sinun pitäisi pystyä rauhoittamaan lihaksesi kotona helposti. Kipeiden lihasten hoito on yleensä melko yksinkertaista, joten tämän ei pitäisi vaatia mitään liian monimutkaista.

Useimmat jalkojen lihaskivut johtuvat liikakäytöstä tai vammasta, kuten rasituksesta tai nyrjähdyksestä. Onneksi pienet vammat voidaan hoitaa helposti kotona ja ne paranevat yleensä 1-2 viikossa. Lepo, jää, puristus ja korkeus tai RICE -protokolla ovat hoidon keskeisiä elementtejä.

Jos sinulla on ollut todella intensiivinen harjoittelu, olet todennäköisesti kokenut DOMSin. Viivästynyt lihassärky (DOMS) on termi, kun lihaksesi ovat erittäin kipeitä 24-72 tunnin aikana harjoituksen jälkeen. Vaikka mikään hoito ei voi täysin päästä eroon DOMSista (tai estää sitä), voit ryhtyä toimenpiteisiin helpottaaksesi kipua.

Kipeät lihakset johtuvat vammoista ja tulehduksista, usein liikunnasta tai traumasta. Maitohappo voi myös aiheuttaa kipua, joka usein johtuu liikunnasta. Vaikka lihaskipu on usein väistämätöntä kovan harjoituksen jälkeen, on olemassa joitakin tapoja hallita kipua ja palata normaaliin itseesi.

Lentoyhtiöt ja lentokentät tarjoavat erilaisia vaihtoehtoja pyörätuolin apua hakeville henkilöille. Varauksista aina nousuvälineisiin on resursseja kaikkiin pyörätuolitarpeisiisi. Ilmoita lentoyhtiöllesi ennen lentoa ja näy vähän aikaisemmin varmistaaksesi varauksesi.

Vaikka kuka tahansa voi saada ilmasairauden, jotkut ihmiset ovat alttiimpia sille, ja heillä on ongelmia käytännössä joka kerta, kun he matkustavat lentokoneella. Ilmasairaus on eräänlainen liikepahoinvointi, joka johtuu ristiriitaisista signaaleista, jotka aistisi kertovat aivoillesi.