Terve elämä 2024, Marraskuu
Juokseminen on hyväksi sydämelle, keuhkoille ja lihaksille. Mutta kun kouristat, harjoittelu voi muuttua tuskalliseksi. Kouristukset eivät vain keskeytä harjoitustasi, vaan voivat myös johtaa lihasvammoihin. Kouristukset voivat johtua siitä, ettet hengitä tarpeeksi syvälle (seurauksena on ommel sivussa tai vatsakrampit), väärä ravitsemus, nestehukka tai oikean lämmittelyn ohittaminen.
Aromaterapia käyttää eteeristen öljyjen tuoksuja stressin, unettomuuden, masennuksen ja fyysisten sairauksien hoitoon. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että aromaterapia voi olla myös tehokas väsymyksen hoito. Ei ole haittaa kokeilla aromaterapiaa itse, joten älä epäröi, jos sinusta tuntuu, että tarvitset energiaa.
Lihaskrampit voivat tapahtua yhtäkkiä, aiheuttaen valtavaa kipua ja keskeyttämällä virtausta harjoittelun aikana. Kuivuminen, hiilihydraattivarastojen ehtyminen ja kireys voivat kaikki liittyä kouristuksiin, mutta lihaskramppien ensisijainen syy on yleensä lihasten väsyminen.
Jossakin noin 30 prosenttia juoksijoista kokee sivukipua jossakin vaiheessa juoksun aikana. Juoksijat kokevat yleensä tämän sivun kouristelun terävänä kipuna juuri rintakehän alapuolella. Kipu tunnetaan myös juoksijoiden keskuudessa "sivupistona"
Rannekanavaoireyhtymä on sairaus, joka johtuu liiallisesta paineesta mediaanihermoon, ranteen keskushermoon. Tämä tila voi aiheuttaa tunnottomuutta, lihasheikkoutta ja jatkuvaa kipua. Rannekanavaoireyhtymällä voi olla monia syitä, kuten genetiikka tai työhön liittyvät toimet (eli toistuvat liikkeet).
Nykymaailmassa monet ihmiset viettävät liikaa aikaa tietokoneen näytön edessä. Pitkä istuminen tietokoneen edessä voi lisätä riskiäsi kohota korkeaan verenpaineeseen, korkeaan verensokeriin, sydän- ja verisuonitauteihin ja rasvan kertymiseen keskikohdan ympärille.
Korvasi voivat tukkeutua, jos niiden sisään kerääntyy liikaa korvavahaa, mikä voi heikentää kuulokykyäsi. Tämä wikiHow opettaa sinulle, kuinka puhdistaa korvasi ja päästä eroon tästä ylimääräisestä vahasta. Askeleet Menetelmä 1/2: Puhdistus kotona Vaihe 1.
Ei niin kauan sitten ainoa tapa seurata nukkumismallejasi oli käydä nukkumispoliklinikalla ja viettää yö tuntemattomassa sängyssä, jossa on erilaisia lankoja ja koettimia. Äskettäisen räjähdyksen seurauksena terveyden seurannan sovelluksissa ja laitteissa on kuitenkin nyt satoja vaihtoehtoja.
EKG -teknikot (tunnetaan myös nimellä EKG -teknikot) suorittavat EKG -tutkimuksia, joilla testataan sydämen sähköistä toimintaa. Nämä testit suoritetaan sairaaloissa, yksityisissä käytännöissä, poliklinikoissa, lääketieteellisissä kuvantamiskeskuksissa, laboratorioissa ja muissa lääketieteellisissä toimistoissa.
Fobiat tai äärimmäiset pelot voivat olla heikentäviä. Ne voivat vaikuttaa kykyihisi toimia työ- tai sosiaalisessa ympäristössä ja voivat aiheuttaa heikentäviä fyysisiä tai psyykkisiä reaktioita. Herkistymisprosessi voi antaa sinulle voiman päästä pelon yli.
Liian paljon aikaa verkossa voi aiheuttaa monia emotionaalisia ja fyysisiä ongelmia, vahingoittaa ihmissuhteita ja heikentää suorituskykyä työssä tai koulussa. Internet -riippuvuus on kuitenkin kasvava ongelma. Jos kuitenkin kamppailet ongelman kanssa, voit ratkaista sen ryhtymällä toimiin Internetin käytön rajoittamiseksi, täyttämällä aikasi vaihtoehtoisilla toimilla ja etsimällä tukea.
Traumaattisen tapahtuman kokeminen voi aiheuttaa tukahdutettuja muistoja, jotka valitettavasti voivat laukaista muita tuskallisia tiloja, kuten ahdistusta ja masennusta. Vaikka tutkijat uskovat, että palautetut muistit voivat olla vääriä muistoja, saatat pystyä palauttamaan tukahdutetut muistosi menemällä terapiaan, käynnistämällä muistosi tai lopettamalla dissosiatiiviset tottumuksesi.
Mielenterveyshäiriö (tunnetaan myös nimellä hermoromahdus) on väliaikainen akuutti psyykkinen tila, joka liittyy stressiin ja normaalin toiminnan heikkenemiseen. Mielenterveyshäiriö voi aiheuttaa samanlaisia oireita kuin ahdistus ja masennus.
Pahat ajatukset voivat vaivata sinua päiviä, viikkoja tai kuukausia, jos et käsittele niitä. Ne tulevat usein esiin silloin, kun vähiten odotat sitä, kun analysoit tilanteita liikaa tai uskot, että joku on pettänyt sinua. Vaikka tuskalliset, huonot ajatukset ovat luonnollisia, ja aivoillasi on tapoja käsitellä niitä.
Useimmat meistä kokevat kehon turvattomuutta jossain vaiheessa elämäämme. Olimmepa menossa läpi hankalaa teini -ikäämme, meillä on juuri vauva tai meillä on hieman enemmän painoa kuin haluamme, me kaikki kamppailemme jossain vaiheessa! Positiivinen kehonkuva on erittäin tärkeä terveydellesi ja itsetunnollesi.
Vaikka hyvästä fyysisestä terveydestä puhutaan koko ajan, unohdamme usein huolehtia mielenterveydestämme, mikä mahdollistaa stressin, surun ja turvattomuuden kasaantumisen. Sen sijaan, että pullottaisimme negatiiviset tunteemme, voimme ottaa aktiivisia askeleita säilyttääksemme mielenterveytemme ja pysyäksemme järkevinä missä tahansa elämässämme.
Jokaisella on hetkiä, jolloin he tuntevat olonsa huonoksi itsestään ja maailmasta, ja se voi tuoda esiin negatiivisia tunteita itseäsi ja muita kohtaan. Myös fyysinen väsymys tai huonovointisuus voi saada sinut alas. Jos et ole tuntenut olosi parhaaksi, aloita muuttamalla terveellisiä elämäntapoja.
Turvallinen paikka, mielen turvapaikka tai onnellinen paikka on henkinen paikka, jonka visualisoit parantaaksesi meditaatiotasi ja vähentääksesi stressiä. Turvallisen paikan luominen on erittäin henkilökohtainen ja rentouttava kokemus. Ennen kuin aloitat, voi olla hyödyllistä keksiä idea turvallisesta paikastasi.
Tuntuuko sinusta, että kaverit eroavat usein kanssasi ilman syytä? Voi olla, että olet liian pakkomielteinen miehesi suhteen. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla näin. Voit oppia olemaan parisuhteessa miehen kanssa perustamatta elämääsi hänen ympärilleen.
Vaikka sitä ei vielä tunnista viralliseksi häiriöksi mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisessa käsikirjassa (DSM), Internet -riippuvuus on yhä yleisempi ongelma, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Psykologinen tutkimus näkee kasvavan suuntauksen riippuvuutta aiheuttavaan online-käyttäytymiseen, ja osallistujat kokevat samanlaisia ärsykkeisiin perustuvia huippuja, jotka heijastavat muita riippuvuuksia, kuten uhkapeliä tai pakkoostoksia.
Jos sinulla on huono itsetunto, se vaikuttaa kaikkiin elämänalueisiisi. Se vähentää nautintoasi ja onneasi. Alhaisen itsetunnon voittaminen voidaan saavuttaa, jos henkilö on valmis työskentelemään sen eteen. Se ei tapahdu yhdessä yössä, ja se vaatii paljon työtä ja kärsivällisyyttä, mutta voitto on vaivan arvoinen.
Sosiaalinen media voi parantaa elämääsi antamalla sinun olla yhteydessä vanhoihin ystäviin ja jakaa tärkeitä hetkiä elämässäsi. Jos sitä ei kuitenkaan hoideta oikein, siitä voi tulla riippuvuus, joka voi kuluttaa aikaa ja vaikuttaa työhösi ja ihmissuhteisiisi.
Itseesi keskittymisestä on monia etuja. Parantamalla suhdettasi itseesi saatat pystyä helpottamaan masennuksen, ahdistuksen ja sosiaalisen ahdistuksen oireita. Itsesi asettamisesta etusijalle voi olla hyötyä myös fyysiselle terveydellesi, koska opit lievittämään stressiä ja priorisoimaan itsestäsi huolehtimista.
Onko sinulla akateemisia, uraa, pääsyä yliopistoon tai henkilökohtaisia/sosiaalisia kysymyksiä, joista sinun on todella kerrottava jollekin? Haluatko, että keskustelusi on luottamuksellista ja puhut jonkun kanssa tuomitsematta? Koulun neuvonantaja voi auttaa sinua.
Huonot mielialat voivat olla vaikeita sinulle ja ympärilläsi oleville ihmisille. Vaikka on normaalia, että sinulla on erilaisia tunteita ja et ole koko ajan täysin onnellinen, saatat haluta päästä eroon pahasta mielialasta nopeasti. Paras tapa parantaa mielialaa vaihtelee henkilöittäin, mutta kokeilla erilaisia ehdotettuja menetelmiä voi auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan!
Tämä wikiHow opettaa sinulle, kuinka asettaa erityyppisiä hälytyksiä iPhonellesi. Voit yleensä luoda ja muokata hälytyksiä Kello -sovelluksessa, mutta voit myös käyttää Siriä, jos haluat ääniavustajan. Jos olet äskettäin päivittänyt iOS14 -versioon ja etsit nukkumaanmenoaikaa, löydät sen nyt Terveys -sovelluksen uusista uniaikataulun asetuksista.
Kerroitpa päivästäsi, kirjoitat päiväkirjaasi tai kirjoitat tarinan, tunteiden kuvaaminen selkeästi ja elävästi voi olla melkoinen tehtävä. Jos sanot olevasi onnellinen, se ei todellakaan näytä kenellekään miltä sinusta oikeasti tuntuu; haluat maalata kuvan niin kirkkaaksi, että kukkien sävyjä ei voi verrata toisiinsa.
Aivojen pitäminen huippukunnossa on loistava tapa parantaa elämänlaatua. Aloita syömällä ravitsevia ruokia, treenaamalla usein ja nukkumalla riittävästi. Haasta aivosi kokeilemalla arvoituksia, pelaamista tai uuden instrumentin tai kielen oppimista.
Vaikka kohtaat migreeniä vain satunnaisesti, ne ovat aina kivuliaita ja voivat pilata päiväsi. Migreeniin on monia lääkkeitä, ja yksi niistä on vyöhyketerapia. Tämä on muinainen kiinalainen käytäntö käyttää painopisteitä jaloissa ja käsissä, jotka vastaavat muita kehon alueita.
Vaikka ADHD on toisinaan vitsi elokuvissa ja televisiossa, se voi olla kaikkea muuta kuin hauska kaikille, joilla on häiriö ja jotka ovat todella yrittäneet keskittyä vakavaan tehtävään. Onneksi lieviä tai kohtalaisia ADHD-oireita voidaan usein pitää hallinnassa selviytymiskäyttäytymisellä ja mielenterveysstrategioilla, jotka on suunniteltu lisäämään keskittymistä ja huomiota.
Kaulan jännitys ja kipu voivat kehittyä stressin, koko päivän tietokoneen ääressä työskentelyn, huonojen nukkumisasentojen, huonon asennon tai jopa väärän hengitysmekaniikan vuoksi. Niskajännitys voi usein aiheuttaa jännityspäänsärkyä ja muita selkärangan ongelmia.
Sepelvaltimotaudille on tunnusomaista sydämen verta syöttävien valtimoiden vaurioituminen. Vakavissa tapauksissa plakki kerääntyy valtimoiden seinämiin ja estää verenkiertoa sydänlihakseen, mikä aiheuttaa sydänkohtauksen. Sepelvaltimotauti voi aiheuttaa myös muita sydän- ja verenkiertosairauksia, kuten angina pectoris, kongestiivinen sydämen vajaatoiminta ja jopa aivohalvaus.
Tutkijat sanovat, että useimmilla aivosyövän tapauksilla ei ole selvää syytä, mutta altistuminen säteilylle ja aivokasvainten suvussa voi lisätä riskiäsi. Tyypillisesti aivosyöpä ilmenee, kun kasvaimia kasvaa aivoissasi tai niiden lähellä. Vaikka aivosyöpä voi olla peräisin aivoistasi, syöpä voi myös levitä aivoihisi muilta kehon alueilta.
Jos sinulla on diagnosoitu heikentynyt sydän sairauden vuoksi, saatat pelätä rasittaa sitä. Sydämen harjoittaminen-lääkärisi ja lääkintätiimin tiukassa ohjauksessa-on kuitenkin välttämätöntä sen vahvistamiseksi. Lääkäri voi myös suositella lääkkeitä tai kirurgisia toimenpiteitä sydämesi vahvistamiseksi.
On olemassa tiettyjä riskitekijöitä, jotka vaikuttavat mahdollisuuksiisi kehittää sydänsairaus. Jotkut näistä tekijöistä eivät ole sinun hallinnassasi, kuten ikääntyminen, miespuolisuus tai sydänsairaus; kuitenkin muita tekijöitä, joita saatat pystyä hallitsemaan, mukaan lukien korkea verenpaine, korkea kolesteroli, liikalihavuus, fyysisen aktiivisuutesi määrä ja tupakointi.
Sepelvaltimoiden kalsiumpitoisuus on yksi indikaattori sydänsairauksien kehittymisriskistäsi. Yli 300 pistettä osoittaa välittömiä muutoksia elämäntapaasi ja lääketieteelliseen hoitoosi. Vaikka sepelvaltimoiden kalsiumarvoja ei voida alentaa, kohtalainen tai korkea pistemäärä on merkki siitä, että sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin sydänsairauksien riskin vähentämiseksi.
Sydänsairaus sisältää useita sydämeen vaikuttavia sairauksia. Näihin tiloihin kuuluvat: verisuonitaudit (sepelvaltimotauti); rytmihäiriöt (sydämen rytmihäiriöt); ja synnynnäiset sydänviat (syntymäongelmat). Vaikka joitakin sydänsairauksia ei voida "
Sepelvaltimotauti (CHD), joka tunnetaan myös nimellä iskeeminen sydänsairaus, on johtava kuolinsyy ympäri maailmaa. Sitä kutsutaan myös yleisesti sepelvaltimotaudiksi (CAD), koska valtimoiden tukos on perimmäinen syy. Kun sydämesi valtimot tukkeutuvat, se johtaa verenkierron heikkenemiseen ja kyvyttömyyteen saada happea ja muita ravintoaineita kehon eri osiin.
Valikoiva mutismi voi tuntua turhauttavalta tai pelottavalta, mutta jos sinulla on vaikeuksia puhua tietyissä tilanteissa, on paljon hoitoja, jotka voivat auttaa. Koska valikoiva mutismi aikuisilla näyttää johtuvan sosiaalisesta ahdistuksesta, puhuminen terapeutin kanssa, muutamien uusien selviytymistaitojen hankkiminen ja vähitellen altistuminen joillekin sosiaalisille tilanteille voi muuttaa maailmaa.
Silmien liikkeiden herkistyminen ja uudelleenkäsittely (EMDR) on psykoterapia, joka on osoittautunut erittäin onnistuneeksi parantamaan monenlaisia psykologisia ongelmia kaikenikäisille ihmisille. Sitä käytettiin alun perin traumaattisen stressihäiriön (PTSD) sairastavien sotaveteraanien ja seksuaalisen väkivallan uhrien hoitoon.